الدماغ هو الآلة التي تغذي ليس فقط الخلايا العصبية والخلايا الدبقية و هو يحتوي على كنز من الخبرات والذكريات التي تشكل معا جزءا كبيرا ومهما للحفاظ على الدماغ والحفاظ عليها في حالة صحية.
رعاية الدماغ يتطلب معرفة مجموعة من النصائح اليومية وتقديم المشورة و كذلك العادات الجيدة في النظام الغذائي والصحة و هذا الجمع تعطي عقلك ما يحتاج إليه للبقاء في صحة جيد و يمنع أيضا مجموعة متنوعة من الأمراض.
أسلوب حياتك يمكن أن يسبب العديد من الأمراض التي كان يمكن تفاديها: الإجهاد و فرط الحساسية والكوليسترول والسمنة الخ في بعض الأحيان شيء بسيط مثل الصداع بسبب يوم كامل من التوتر والقلق و لذلك فإننا نفكر كيف يمكننا ان نقدم أدمغتنا على أفضل الشروط.
نتعرف فى هذا المقال فى موقع اكلات على النصائح المختلفة التى تعمل على العناية بالدماغ و التحسين من وظائفه
نصائح حول كيفية العناية بالدماغ
1. رعاية الاحتياط الإدراكي الخاص بك
كل ما عشنا جميع الخبرات للأفضل أو للأسوأ فان كل هذا يشكل بك "مخزن للذكريات." و هذا هو المكان الذي يتواجد به الذكريات و العواطف و هذا هو المكان الذي تعلم على اتخاذ القرارات كل يوم تلك القرارات بناء على ما تعلمته وذوي الخبرة و هذا ما يسمى عادة في الاحتياط الإدراكي.
و لمزيد من الحماية الأفضل ضد الشيخوخة المبكرة ذلك و هذا سوف يساعد على حمايتك من الأمراض.
2. اتباع نظام غذائي صحي
الدماغ هو الجهاز الذي يتطلب الكثير من الطاقة و في الواقع فان الدماغ يحتاج وحده 20-30٪ من مجموع السعرات الحرارية التي تستهلك و مع ذلك يجب تجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والإنتاج الضخم و على المدى الطويل فان هذا يجعل من الصعب للحفاظ على الدماغ بصحة جيدة و يوصي خبراء التغذية على المواد الغذائية التالية:
- التريتوفان : تلك المواد الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والمكسرات و الموز و الأناناس و الأفوكادو.
- الكولين: فول الصويا و البيض غنية في هذه المواد الغذائية كما ان الكولين مهم لنقل النبضات العصبية إلى العضلات.
- L-الجلوتامين و اللازمة لبناء حمض الجاما في الدماغ : يبقي لكم في مزاج جيد ويجعلك تشعر بتحس و هو. متوفر في السمسم و بذور عباد الشمس.
- مركبات الفلافونويد: أنها تقلل الشيخوخة ويقوي الذاكرة و قد وجدت في الفول والشوكولاته .
- حمض ليبويك: أساسي أيضا للخلايا العصبية كما انها تكافح التوتر وتحييد الجذور الحرة و متوفر في الخضروات الخضراء مثل السبانخ و الملفوف و القرنبيط
- فيتامين E: هو أساسي جدا حيث ان الفيتامينات تساهم في نشاط الخلايا العصبية ويمنع أكسدة أغشية الخلايا العصبية و المتوفرة فى الكاري و الهليون و الأفوكادو و الجوز و الفول السوداني والزيتون وزيت الزيتون.
3. النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني ينصح بشدة و تظهر الدراسات أن النشاط البدني يمنع و ربما منع أمراض مثل الزهايمر وباركنسون و من المهم جدا المشي ساعة كل يوم و ركوب الدراجات و السباحة أو أي شيء آخر كنت أحب كثيرا و يكفي لإبقاء عليك وعلى عقلك صحية.
4. التعامل مع العواطف بطريقة جيدة
تريد أن تعرف ما هو أسوأ عدو لدماغك؟ الإجهاد و مما لا شك فيه ان نمط حياتك و الالتزامات اليومية والضغط والقلق وما يملأ لك السموم و يمنع المخ من أداء جيد و على المدى الطويل و هذا يجعل عمر المخ قبل الأوان و هذا هو السبب في أنه من المهم أن يسيطر الإجهاد و التفكير الإيجابي ونتطلع إلى منظور حيث كنت قيمة نفسك وصحتك الجسدية والعقلية.
5. التنشئة الاجتماعية
وجود حياة اجتماعية جيدة مع الأهل والأصدقاء تسهم الخبرات و المحادثة والدعم والتشجيع والإثارة و المشاريع والأحلام فهو يقوي اهتمامك في الحياة بكل بساطة و تعزيز عقلك ويبقى الشباب وفي الشكل.
6. النوم ما لا يقل عن 7 أو 8 ساعات
النوم هو أمر أساسي لكلا من الجسم والدماغ و هذا الأخير يملك الاحتياجات الخاصة قسط كاف من النوم لتكون قادرة على أداء مهامها مثل تنظيم الذكريات والخبرات و جعل الدماغ نشطا جدا في الليل و يمكن أن تؤدي كل واجباته إذا كان يحصل على قسط كاف من النوم.
تلك هى النصائح الهامة جدا للتحسين من الدماغ و الحصول على الصحة الجيدة للدماغ تابعي فى اكلات وستتعرفى على كل جديد و مميز
