نصائح لحمل صحى وسليم

تمر الأم خلال فترة الحمل بالكثير من التحديات الصحية والنفسية والجسمانية نظرا لما تتعرض له من ضغوطات وآلام ومشاكل صحية وتعب وإرهاق نتيجة المرور بمراحل الحمل المختلفة ولكى تمر هذة المرحلة بسلام وصحة هناك بعض النصائح التى نقدمها لك فى  اكلات والتى لابد من إتباعها ليكون الحمل سليم وهى كالآتى:

• للتخفيف من الإحساس بالتعب:

خلال فترات الحمل تمر على الأم الحامل أوقات تشعر فيها بالتعب والخمول والإرهاق العام ولكى يتم التخلص من هذا الشعور ينصح المختصين الأم الحامل بضرورة أخذ غفوة لمدة نصف ساعة يوميا مع ضرورة رفع القدمين بحيث يكونوا أعلى من القلب أثناء الإستلقاء حيث أن هذا الوضع يعمل على تخفيف الضغط على الساقين وأيضا لابد أن تحرص الأم الحامل على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم بعد إستشارة الطبيب ومنها المشى أو السباحة فهذة التمارين تمد الجسم بالطاقة وتعمل على تسهيل عملية الولادة فيما بعد

• للتخلص من تورم القدمين:

هناك الكثير من الحوامل يصابوا بتورم فى القدمين أثناء فترة الحمل وللتخلص من تلك المشكلة بفاعلية ننصحك فى  اكلات بإتباع هذة الطريقة: وهى أن تقومى بملئ وعاء بالماء الساخن وآخر بالماء البارد وضعى قدميك فيهما بالتناوب بداية الماء الساخن وفى النهاية الماء البارد مع ملاحظة إبقاء القدمين فى الماء الساخن لمدة 3 دقائق وفى الماء البارد 30 ثانية فى كل مرة وكررى هذة الطريقة 6 مرات وبعد الإنتهاء قومى بالإسترخاء ورفع قدميك لمدة 10 دقائق

• للسيطرة على حرقة المعدة:

تصاب الأم الحامل فى أحيانا كثيرة بحرقة المعدة وذلك نتيجة الضغط المتزايد على البطن خلال الحمل حيث يتسبب ذلك فى دفع حمض المعدة إلى المرئ وبالتالى الشعور بالحموضة الشديدة والتى كثيرا ما تصاب بها الأم فى شهور الحمل الأخيرة وللتخلص من تلك المشكلة كل ما عليك فعله هو تناول حفنة من اللوز يوميا حيث يحتوى على مركبات كيميائية تساعد على الحفاظ على الحمض فى المعدة من خلال تقوية الصمام الموجود بين المعدة والمرئ وفى الوقت نفسه تجنب الأطعمة التى تعمل على إرخاء هذا الصمام ومنها القهوة والعصائر المصنوعة من الحمضيات والأطعمة المقلية والنعناع ومنتجات الطماطم والمشروبات الكحولية

• للتغلب على آلام الظهر:

من الأعراض الشائعة المصاحبة للحمل هى الإصابة بآلام الظهر وللتخلص منها لابد من تجنب الوقوف لفترات طويلة خاصة فى الشهور الأخيرة من الحمل حيث أنه مع زيادة نمو الطفل وزيادة وزنه تلين المفاصل فى منطقة الحوضر مما تزيد الآلام أسفل الظهر وإذا حدث وإضطريتى الوقوف لفترات طويلة ننصحك فى  اكلات بالحفاظ على الوزن متوازيا بالتساوى بين قدميك حيث أن تحميل الوزن على ناحية واحدة من الجسم يضغط على جانبى أسفل العمود الفقرى

• لتخفيف وخز الأصابع:

خلال الشهور الأخيرة من الحمل تصاب الكثيرات بوخز فى الأصابع ويكون ذلك نتيجة إحتباس الماء فى الجسم وضغطها على الأصابع ولتخفيف تلك الآلام حركى يديك وذراعيك لمدة 5 دقائق كل ساعة مع الحرص على عدم ثنى معصمك إلى الأسفل لأن ذلك يزيد من الألم وإحرصى على إرتداء جبيرة المعصم أثناء النوم لضمان عدم ثنى المعصم

• للتخلص من الدوالى:

تصاب الأم الحامل بالدوالى نتيجة زيادة حجم الدم ولتقليل ظهور الدوالى ننصحك فى  اكلات بإرتداء جوارب الضغط المخصصة للدوالى ويفضل تلك الأنواع الطويلة التى تصل إلى الركبة

• للتخفيف من الإمساك:

الأم الحامل أكثر عرضه من غيرها للإصابة بالإمساك وللتخلص منه لابد من تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية مثل الفول والنخالة وخبز الحبوب الكالملة وبذور الكتان المطحونة والخضروات الورقية والقرنبيط 

وأخيرا ننصحك فى  اكلات للتقليل من علامات التمدد التى تصاحب الحمل بالحفاظ على وزن صحى وذلك بإشراف من الطبيب وبتلك النصائح سوف يمر الحمل بسلامة وصحة