ما يقدر ب 45٪ من البالغين يقومومن بالشخير على الأقل في بعض الأحيان. يحدث الشخير عندما اللسان والحنك واللهاة يهتز ضد اللوزتين والغدد الليمفاوية. عموما، الشخير هو علامة والتي قد تكون زيادة الوزن أو يعانون من السمنة. كما انه يرتبط مع نزلات البرد والحساسية، والتدخين أو شرب الكثير من الكافيين قبل الذهاب إلى السرير.
وأيا كان السبب، يمكن أن الشخير تكون مزعجة جدا للناس من حولك الذين لديهم على تحمل ذلك. وبالإضافة إلى ذلك تعاني معظم الذين يقومون بالشخير من سوء نوعية النوم، لأنها العين نفسها عدة مرات أثناء الليل.
على الرغم من أنه من الصعب وقف الشخير عندما يحدث عند نقطة معينة، وهناك بعض الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف هذه المشكلة. إذا وجدت أن كنت تشخر على أساس منتظم، انها فكرة جيدة للتحدث مع الطبيب الخاص بك ويستبعد أي مشاكل قد تكون لديكم مع الشعب الهوائية.
نصائح للشخير
- عدم النوم على الظهر :
عندما تنام على ظهرك، تسقط اللسان والحنك في الجزء الخلفي من الرقبة، والتي تعيق المجاري الهوائية وتسبب لك الشخير. إذا لم تكن قادرا على النوم على الجانب، وبعض الحيل مساعدة، بما في ذلك النوم مع كرة التنس خلفك. إذا كنت تبدأ في تسليم على ظهره، والكرة تكون غير مريحة بما فيه الكفاية لتحصل على العودة الى الوراء إلى الظهر
- استخدام الوسائد الإضافية:
حاول النوم مع الوسائد الإضافية لجعل رأسك أعلى من بقية الجسم. هذا تحافظ على مجرى الهواء مفتوحا ويمنع الشخير.
- فقدان الوزن:
إذا كنت بدينة أو يعانون من السمنة المفرطة، فمن المهم النظر في جميع الخيارات المتاحة لفقدان الوزن إذا كنت تريد حقا لوقف الشخير. يسبب زيادة الوزن مجموعة من المشاكل الصحية وهو أحد الأسباب المهمة لماذا يحدث الشخير.
- الإقلاع عن التدخين:
التدخين يزعج ويجعل الشعب الهوائية العليا تضخم، والذي يسبب لك الشخير بشكل كبير. تجنب السجائر هو قرار جيد عندما يتعلق الأمر لوقف الشخير وتحسين جودة الحياة عموما.
- تجنب الكافيين قبل النوم:
إذا كنت تشرب خلال الساعات الثلاث الأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تجعل من اللسان، اللوزتين والحلق يرتاح، مما تسبب في اهتزاز عالية في كل مرة كنت التنفس أثناء النوم.
كيفية علاج الشخير:
- الغرغرة مع النعناع:
عندما يحدث الشخير من البرد أو الحساسية، فمن فعالة للغرغرة مع النعناع قبل الذهاب إلى السرير.للقيام بذلك، استخدم قطرة واحدة من زيت النعناع في كوب من الماء البارد والغرغرة ذلك وثمة خيار آخر هو إعداد الشاي بالنعناع والغرغرة بهذا.
- شاي القراص:
إذا كان سبب الشخير من الحساسية أو مشاكل في الجهاز التنفسي الأخرى، من المهم أن الهواء خارج غرفة النوم الخاصة بك، والتخلص من الغبار والأوساخ. وسوف يساعد أيضا على شرب كوب من الشاي من القراص التي تقوم بإنشائها وذلك بإضافة ملعقة من الأوراق المجففة في الماء المغلي. تغطية والسماح لها ينقع لمدة خمس دقائق. يعتبر نبات القراص لاذع لتكون مضادات الهيستامين الطبيعية.
- البصل:
وهناك طريقة كلاسيكية لمكافحة الشخير هو لقطع و البصل في نصف، الملح أنها خفيفة ووضعه على لوحة بالقرب من اللوح الأمامي.
- الملح وصودا الخبز:
هذا العلاج يساعد على فتح الأنف والجهاز التنفسي عندما يكون لديك مشاكل مع الشخير. ببساطة مزيج كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة مع نصف ملعقة صغيرة من الملح وقليل من صودا الخبز. شطف فتحتي الأنف مع هذا قبل أن تذهب إلى السرير.
- زيت الزيتون :
لجعل هذه العلاجات الطبيعية تحتاج إلى إضافة 50 غراما مع زيت الزيتون. تغطية وتخزينها في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين ومن ثم تطبيقه على الأنف والرقبة والعنق قبل وقت النوم.
- التدريب:
بالإضافة إلى المساعدة على فقدان الوزن (وسيلة أخرى لمكافحة الشخير)، بل هو للحصول على مفتاح العملية للحد من هذا الانزعاج. تبدأ عن طريق الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميا، وقريبا سوف نبدأ في رؤية الفرق.
