تمر كل سيدة فى حياتها بفترة انقطاع الطمث و فى خلال تلك الفترة هناك الكثير من السيدات تعانى من مشكلة زيادة الوزن تعرفى على الطرق التى بها يمكنك تجنب زيادة الوزن خلال فترة انقطاع الطمث فمع موقع اكلات نتعرف على الطرق المتنوعة التى هى مهمة للتخلص من تلك المشكلة
ما هى الطرق التى يمكنك القيام بها لتجنب زيادة الوزن خلال انقطاع الطمث؟
1. تتطلب مرحلة جديدة استراتيجيات جديدة
يمكنك الاستمرار في أن تكونى جميلة و من المهم رؤية نفسك دائما جذابة و سن اليأس هو بداية لمرحلة جديدة في حياتك و من المهم جدا أن تعيش بشكل كامل و هناك التغييرات الجديدة في جسمك و تحتاج إلى ان ىتبني استراتيجيات جديدة.
لا تتردد في الحصول على مساعدة من الأطباء لتوجيه لك النصائح المختلفة فى خلال تلك الفترة و في بعض الأحيان يمكن أن يكون مفيدا مع العلاج الهرموني و هو أمر يعتمد على نوع الجسم لكل امرأة .
ومع ذلك يجب أن يتم شيء واحد واضح وهذا هو حقيقة أن الجسم يتطلب الآن أقل من السعرات الحرارية و هذا لا يعني أن عليك أن تأكل أقل و لكن من المهم تناول الطعام بشكل أفضل.
2. إعطاء الأولوية لتناول الخضروات
- سبانخ
- بروكلي
- اليقطين
- قرنبيط
- باذنجان
- ثوم
- بصل
3. تناولي وجبتين من الفاكهة يوميا
كما تعلمون هناك الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تأكل الكثير منها .
المعهد الطبي الأوروبي من السمنة يقترح عليك أن تأكل وجبتين من الفاكهة يوميا.
أريد أن أعرف ما هي أفضل الخيارات ؟
- الفواكه مع اللب الأبيض مثل الكمثرى و التفاح.
- البرتقال والفراولة هي مصادر جيدة من بيوفلافونويدس التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الالتهابات .
-
4. قل نعم للحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان
- ويوصى بشدة بتناول الشوفان المجروش على الفطور
- أثناء الغداء يمكنك اتباع هذه أنواع الخبز مع السلطة والخضروات على سبيل المثال
5. تناولي الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع
الأسماك مثل سمك السلمون توفر لك احماض أوميغا 3 الاساسية و الأحماض الدهنية والبروتين للمساعدة في تحسين صحة قلبك والتوازن في الجسم بشكل عام.
6. أهمية من اللحوم البيضاء والدهون الصحية
انها فكرة جيدة أن تستهلك هذه ما يصل إلى أربعة مرات في الأسبوع :
- الدجاج أو الديك الرومي
- السمك الأبيض مثل سمك النازلي و سمك القد
- بذور الكتان
- إضافة زيت الزيتون و قطع الأفوكادو والمكسرات إلى السلطة الخاصة بك
7. تذكر تناول 1.5 إلى 2 ليتر من الماء يوميا
- حاول دائما أن تحمل زجاجة من المياه دائما معك حيث انها فكرة جيدة لصحة جيدة
8. الحصول على ما يكفي من ممارسة الرياضة
من المهم جدا ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم و سوف تكون عادة جيدة جدا .
مما سبق فى موقع اكلات تعرفنا على الطرق الفعالة المختلفة الهامة جدا للعناية بالصحة و التخلص من مشكلة زيادة الوزن اثناء فترة الطمث فمما سبق تعرفى على تلك النصائح المختلفة و المههمة جدا للعناية بالصحة لكل النساء و السيدات فى الاربعينات من العمر خلال فترة اليأس بعد انقطاع الطمث حيث انه مما سبق تعرفنا ان اهم ما يناسبك فى تلك الفترة هو اتباع النظام الغذائي الصحى كما ذكرنا لك فيما سبق و ممارسة الرياضة فهذه الامور حميعا مهمة جدا للعناية بصحتك و الحصول على الجسم المثالي فى تلك الفترة
