علاج الامساك فى رمضان

شهر رمضان الكريم شهر الصوم شهر الخير على الأمة الإسلامية جمعاء ولكن مع الأسف هناك الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التى يقوم بها البعض المتعلقة بالصيام وتناول الطعام حيث يقبل البعض على تناول الكثير من الأطعمة الدسمة التى تسبب الكثير من المشاكل فى الجهاز الهضمى منها عسر الهضم والإنتفاخات والإمساك وخاصة بعد تناول الإفطار ولذلك لابد من الإلمام بالأسباب المؤدية إلى الإمساك لتلافيها وأهم الأطعمة التى تعمل على تليين المعدة

وفيما يلى نقدم لك فى  اكلات أهم النصائح المتعلقة بالتخلص من الإمساك وهى كالآتى:

هناك الكثير من الصائمين يعانون من الإمساك طوال شهر رمضان والذى يسبب لهم الإنزعاج كما يسبب لهم شعورا بعدم الراحة والإنتفاخات كما أن الإمساك يعتبر أحد أهم الشكاوى التى يعانى منها الصائمون فيما يخص الصحة والذى أشارت الدراسات أن السبب الحقيقى وراءه هو الوقوع فى بعض العادات الغذائية الخاطئة

ننصح أيضا بضرورة الإبتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على الكرنب والبقوليات وكذلك البصل والتوابل والمواد الحريفة والمواد الحافظة والأطعمة المصنعة حيث تلك الأطعمة جميعها تؤدى إلى الإصابة بالإمساك أو على الأقل لابد من الحرص على التوازن فى تناول تلك الأطعمة وعدم الإفراط فى تناولها

لابد أيضا من الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية حيث أن تلك الألياف تعمل على منح الكثير من الفوائد للمعدة منها أنها تعمل على تسهيل عملية الهضم والوقاية من الإمساك وعلاجه فى رمضان حيث لابد من المداومة على تناول الكثير من الخضروات والفاكهة وكذلك لابد من تناول الحبوب الكاملة يوميا حيث أن تلك الاطعمة جميعها غنية بالألياف التى تعمل على تنظيم حركة المعدة والأمعاء

كما لابد من تناول الكثير من الماء فى الفترة ما بين الإفطار وحتى السحور فيما لا يقل عن 10 أكواب يوميا مع الحرص على المشى يوميا ما لا يقل عن 30 دقيقة للتخلص نهائيا من الإمساك حتى الحالات المزمنة منه

وفيما يلى نقدم لك فى  اكلات نظاما غذائيا هاما لكل من يعانى من مشاكل فى الجهاز الهضمى فى رمضان وهو كالآتى:

لكل من يعانى من مشاكل فى الجهاز الهضمى والإمساك هناك نظاما غذائيا مفيد جدا لتلك الحالات وهو أن يقوم الشخص الذى يعانى من الإمساك بتناول ثمرتين من التمر ثم تناول كوب من الماء أو اللبن ثم طبق ساخن من الشوربة وكذلك الحرص على تناول طبق من سلطة الخضروات ثم الوجبة الرئيسية كما لابد من الإبقاء على الطبق الرئيسى على مائدة الإفطار متوازنا بحيث يحتوى على نوع من النشويات مثل الأرز أو المكرونة أو البطاطس ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك بالإضافة إلى الخضار المطبوخ 

كما ينصح بضرورة تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادى الشعور بالجوع أو العطش فى وقت مبكر من الصيام ولكن فى نفس الوقت لابد من تجنب النوم بعد الأكل مباشرة وكذلك لابد من الإعتدال فى تناول الطعام حيث أنه العامل الرئيسى للصحة الجيدة مع الحرص على ضرورة ممارسة المشى يوميا بعد تناول الإفطار بساعتين لهضم الطعام والتخلص من السعرات الحرارية الإضافية والمحافظة على النشاط والحيوية

وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم النصائح الغذائية لمرضى القولون فى رمضان وهى كالآتى:

• لابد من الحرص على تناول الطعام ببطء وخاصة خلال وجبة الإفطار وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفاكهة والخضروات
• الحرص على تجنب تناول الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكريات والأطعمة المقلية
• لابد من الحرص على تناول الماء بكميات مناسبة وموزعة على فترات خلال وجبة الإفطار
• لابد من الحرص على الإبتعاد عن تناول القهوة والشاى فى الساعات الأخيرة قبل الإمساك

وأخيرا هذة كانت أهم النصائح الواجب إتباعها لكل من يعانى من مشاكل فى الجهاز الهضمى قد إستعرضناها لك فى  اكلات فإحرصى على تطبيقها ليمر الشهر الكريم دون أى مشكلات صحية