و عادة ما يمكننا ربط مشاكل في القلب مع النساء و لكن في السنوات الأخيرة كان هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعا للوفاة بين النساء و في هذا المقال فى موقع اكلات نتعرف على بعض الأشياء التى يمكن القيام بها لتلافى الأزمة القلبية تابعنا للمزيد .
صحة القلب المرأة
أنت امرأة؟ كيف هي صحة قلبك؟ يرجى ملاحظة عمرك في وقت سابق من البدء في رعاية هذا الجهاز الحيوي و سوف تعطيك الحياة ربما كنت أتساءل لماذا النوبات القلبية لدى النساء قد زادت لكن النساء أكثر عرضة للمشاكل المرتبطة بالقلب و هنا بعض الأسباب :
- التوتر والقلق من اهم المشاكل : هذا من السهل أن نفهمه حيث ان المرأة لديها الكثير من المسؤولية و تربية الأطفال و العمل و رعاية الوالدين ... العديد من النساء تعمل وظيفة بدوام كامل بجانب كونها الرعاية للآخرين هذا يمكن أن يؤدي إلى ما يسمىكسر متلازمة القلب و يرتبط مع الإجهاد والتي هي مقلقة للغاية.
- أعراض النوبة القلبية لدى النساء تختلف عن الرجال حيث ان الاعراض لدى الرجال غالبا ما يكون أسهل على الاعتراف: تصلب في الذراع وضيق في التنفس اما في النساء و مع ذلك فإنه غالبا ما تكون غير واضحة جدا حيث تشعر بالتعب ويشعر قليلا الألم الذي ليست خطيرة جدا وحتى لا تعتقد أنه قد يكون هناك القلب.
- حقيقة مذهلة آخر هو أن النساء في السنوات الأخيرة قد بدأت في التدخين أكثر بكثير من الرجال و هذا هو خطر خطير إن عاجلا أو آجلا قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
تعلم لرعاية قلبك
1. تعلم السيطرة على التوتر والقلق
وأحد أسباب النوبات القلبية هو الضغط النفسي و الإجهاد هو المستحيل للتعامل معها تذكر هذا حيث ان التفكير في الاحتياجات الخاصة بك بالطبع هناك مجالات الحياة التي لا يمكن أن تحصل بعيدا: الأسرة و العمل و الأعمال ... ولكن تجد وقتا لنفسك والاستمتاع بالحياة. البقاء لمدة ساعتين يوميا لممارسة الهوايات الخاصة بك و جعل الأولويات لرعاية نفسك و تعيين الحدود لحماية نفسك ... تعرف مشاعرهم الخاصة وتكون سعيدا في الحياة و تكون لديك الابتسامة على وجهك كل يوم عندما تستيقظ و تحصل على انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول الذي يعرف باسم هرمون التوتر.
2. تتبع من وزنك عن طريق التحكم في ما تأكله
معلومات هامة أخرى: تجنب زيادة الوزن و حمل الدهون الزائدة مما أدى إلى اعتلال الصحة و الدهون تسد الأوردة والشرايين مما يعني أن الدم لا يمكن أن تمر بشكل طبيعي وهناك من يعانى من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول في الدم الأمر الذي يجعل القلب من قنبلة موقوتة تنتظر الانفجار.
تجنب الدهون والملح في النظام الغذائي الخاص بك و تناول الفواكه الطازجة والمزيد من الألياف والحبوب و عليك ان تكثر من شرب الماء والعصائر الطبيعية و هى حقيقة مثيرة للاهتمام لنتذكر: أظهرت الدراسات التي تم القيام به من قبل كلية هارفارد للصحة العامة أن اتباع نظام غذائي مع التوت الأحمر يقلل من مشاكل القلب بنسبة 30٪ تقريبا.
إذا كان متوفرا المكان الذي تعيش فيه أو في السوق المحلية و شراء الفواكه مثل الفراولة والعنب البري والتوت والخوخ لتتمتع بصحة جيدة جدا وتساعد على تحسين صحة قلبك بتلك الأطعمة اللذيذة التي تستحق المحاولة.
3. التمارين الرياضية الخفيفة
من المهم جدا ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة ما يكفي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب و طريقة واحدة للحصول على التمرين هو الذهاب للنزهة كل صباح نصف ساعة سيرا على الأقدام لا يحسن عضلة القلب و لكن أيضا على تحسين حركة المفاصل ويزيد من مستوى الدوبامين في الجسم و هو امر صحي وسهل .
4. هل التدخين عادة سيئة؟
إذا كنت جزءا من العدد المتزايد من النساء اللواتي يدخن فانه قد حان الوقت الآن لوقف تلك العادة ليس فقط لنفسك وصحتك ولكن أيضا للصحة كما اننا نضع في اعتبارنا أن عاجلا أو آجلا صحتك ستعاني و سوف تواجه صعوبة في التنفس و سوف تتضرر رئتيك وخطر الاصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية وزيادة و من الجدير بالذكر أن هذا التدخين مضر بالصحة ا؟ فمن المهم فورا التوقف عن التدخين الآن والحصول على نوعية أفضل من الحياة.
هكذا تعرفنا سويا فى موقع اكلات على بعض الاشياء التى تساعد فى تجنب النوبات القلبية لدى النساء تابعى معنا للمزيد لصحة افضل
