يجب الحفاظ على الحمل بالطرق الصحية و اليك العديد من التعليمات من اكلات و التى تعمل على جعل الحمل صحى و الان يجب ان نتعرف عليه من خلال التالى
- الاكلات النباتية تستهلك المواد الغذائية الكافية التي عادة ما ترد في المنتجات الحيوانية (البروتينات ذات جودة عالية أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة، الحديد، الزنك، الكالسيوم، والفيتامينات D و B12).
- ان إعداد وطهي الطعام خلال فترة الحمل مهمة جدا لمتابعة إعداد صحي وغذاء صحي لمنع التسمم الغذائى ، لأن بعض البكتيريا والطفيليات تشكل خطرا على الجنين
- النساء الحوامل يجب تجنب تناول اللحوم النيئة والأنابيب السمك (بما في ذلك المنتجات المدخنة ولكن ليس المطبوخة، مثل سمك السلمون المدخن، على سبيل المثال)، وكذلك البيض النيئ (، رغوة أو المايونيز).
- ومن المهم لطهي دائما الطعام قبل الاستهلاك لأن الحرارة يقضي على البكتيريا والطفيليات الضارة المحتملة .
- يجب علينا أيضا التأكد من أن يتم تخزين اللحوم النيئة والتعامل معها بشكل منفصل عن الأغذية الجاهزة للأكل، مثل السلطة، لمنع أي نقل البكتيريا الضارة .
- منتجات اللحوم النيئة مثل السجق الجاف، والتي قد تحتوي أيضا على البكتيريا الضارة، وتجنبها. ومع ذلك، خدم اللحوم المطبوخة الباردة، و الدجاج لا يشكل خطرا .
- ومن المؤكد أن يغسل جيدا أو قشر قبل جميع السلطات وجميع الفواكه والخضروات المستهلكة الخام.
- الحليب الخام ومنتجات تعتمد على الحليب، والجبن العفن وينبغي تجنب ( الأجبان الطرية) .
- ومن المهم أيضا دائما بغسل الأيدي بالماء والصابون قبل وبعد التعامل مع الطعام، وتنظيف الأسطح والأدوات بالماء والصابون، وخاصة بعد التعامل مع المنتجات الخام .
- يجب علينا أن نفكر أيضا في التحكم في درجة حرارة الثلاجات، والتي يجب أن تبقى في 5 درجات مئوية أو أقل.
- المشروبات ومن المهم جدا للبقاء المائية، والنساء الحوامل يجب أن زيادة استهلاك المياه من نحو 300 مل يوميا .
- ليست هناك حاجة لتجنب الكافيين خلال فترة الحمل، ولكن استهلاكه ينبغي أن يقل قليلا .
- النساء الحوامل يمكن أن تستهلك بشكل آمن يصل الى 200 ملغ من الكافيين يوميا، أي ما يعادل 2-4 أكواب من الشاي أو كوبين من القهوة .
- ويعتقد الخبراء أن عدم التوازن الهرموني يلعب دورا في هذه الظواهر .الأعراض تزداد سوءا بعد فترة طويلة من الصيام، مثل بعد ليلة من النوم. أكل عدة أجزاء صغيرة يمكن بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة تساعد على التخفيف من الأعراض، وأنه من الأفضل عدم تخطي وجبات الطعام.
- الحصول على قسط كاف من الراحة، وتجنب الأطعمة والروائح التي أعراض الزناد، وتستهلك الزنجبيل أو شاي الزنجبيل يمكن أن تقلل من أعراض . في حالة الغثيان الشديد، فمن المستحسن استشارة الطبيب .بعض النساء أيضا عرضة للشهية صغيرة أو تنافر، لكننا لا نعرف الكثير عن أصل هذه الأحاسيس .
- لا توجد مشكلة لتلبية جوعه، في الاعتدال، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي.
- التمرين أثناء الحمل الحفاظ على النشاط البدني بانتظام وتقليل ساعات العمل خلال فترة الحمل له فوائد عديدة، مثل أن الحد من خطر الإصابة بمرض السكري الحملي وتسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم) .
- يشجع الخبراء النساء الحوامل أن تكون نشطة في اليوم واختيار الأنشطة المنخفضة الحدة مثل المشي، الركض أو السباحة .
- ومن المهم أيضا ألا تفقد الزخم، وإذا ظهرت أعراض غير عادية، فعليك باستشارة الطبيب الخاتمة اتباع نظام غذائي صحي وكمية كافية من العناصر الغذائية الضرورية، ليس فقط خلال فترة الحمل ولكن أيضا من قبل الحمل، للسماح للتنمية الصحية للطفل. النظافة الجيدة والاهتمام إعداد الطعام ضرورية للحد من خطر التسمم الغذائي.
في محاولة للوصول إلى وزن صحي قبل وأثناء الحمل، والحفاظ على النشاط البدني بانتظام، وترطيب جيد هي طرق إضافية لتحسين صحة الأم وطفل رضيع، والحد من من خطر حدوث مضاعفات. الحفاظ على نظام غذائي صحي وأسلوب الحياة بعد الولادة هو أيضا مهم جدا للسماح الرضاعة الطبيعية في الظروف المثلى، والصحة الجيدة والرفاهية.
