المرأة الحامل تحتاج الى ان تعرف دائما الغذاء الصحى الذى هو مهم جدا لها لصحتها و لصحة جنينها لذا فهنا فى موقع اكلات نتعرف على الخطة المهمة جدا للنظام الغذائى للمرأة الحامل
موقع اكلات يعلمك كيفية التغذية السليمة أثناء الحمل و التى تساعد طفلك على النمو و التطور بشكل صحيح. و اتباع نظام غذائي اثناء فترة الحمل يمكن أن يكون صعب في الأشهر القليلة الأولى خاصة إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء
لذا فمن الضرورى تناول الاطعمة التى تحتوى على الفيتامينات و عليك بتناول الأطعمة الصحية التى يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن في هذه الصعوبات.
خطة النظام الغذائي السليم اثناء فترة الحملتتمثل فى العديد من الخطوات و من اهمها انك تحتاجين أيضا إلى تناول حوالي 300 سعرة حرارية أكثر مما كنت تتناولى حتى يساعدك هذا على تغذية طفلك بداخلك و نموه للحفاظ عليك و على صحة طفلك أثناء الحمل.
- ما هى الاطعمة التى ليك بتناولها و ما هى تلك التى عليك بتجنبها في خطة النظام الغذائي اثناء فترة حملك ؟
ماذا تأكلين أثناء فترة الحمل؟
أولاً : البقوليات
سوف تحتاجين إلى تناول الكثير من البقوليات للحصول على الكثير من الفيتامينات منها فيتامين (ب) والحديد كما يمكنك أيضا الحصول على حمض الفوليك من منتجات البقوليات المختلفة مثل الحبوب الكاملة والحبوب والخبز و المكرونة لمزيد من التغذية.
ثانياً : الفواكه و الخضروات :
الفواكه و الخضروات تحتوى على المواد الغذائية و السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك المهمة جدا للحامل و لطفلها الصغير
ما يجب تجنبها أثناء الحمل
ثالثا : الاطعمة التى تحتوى على البروتين :
يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهن التى تساعدك على الحصول على المزيد من فيتامين (ب) و الحديد و البروتين وهو أمر مفيد للغاية خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل
يمكنك تناول البيض وزبدة الفول السوداني و البقول و الأسماك لمصادر مفيدة من البروتين
السمك مفيد أيضا لأنه يوفر جرعات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو المخ.
رابعاً : منتجات الالبان :
منتجات الألبان يمكن أن توفر لك المصادر الممتازة للكالسيوم و البروتين و فيتامين (د) والتي سوف تعزز النمو السليم للعظام بالنسبة لطفلك والأسنان.
اللبن والحليب الخالي من الدسم و الأجبان قليلة الدسم هي الخيارات المفيدة لتوفر تلك المصادر المهمة
منتجات الالبان تلك مثل العصائر و الحليب كما انه تحتوى تلك المنتجات على انزيم اللاكتوز
خامساً : الماء :
انت فى حاجة الى الحصول على الكثير من الماء طوال اليوم و التى تعمل على منع الولادة المبكرة و التى تعمل على خفض خطر الاصابة بالبواسير والإمساك و التهابات المثانة أو التهابات المسالك البولية .
ما هى الاكلات التى عليك بتجنبها ؟
أولا : الكافيين الزائد :
عليك بتجنب استهلات الكميات المفرطة من الكافيين و التى يمكن أن تتسبب فى التشوهات الخلقية مثل الشاي الأسود والقهوة والشوكولاتة التي يمكن أن تكون عالية في مادة الكافيين.
ثانيا : الدهون و الكوليسترول :
يجب خفض كمية الدهون بنسبة 30 في المئة و خفض الكولسترول بنسبة 300 مللى جرام لتعزيز صحة القلب.
ثالثا : الاسماك عالية الزئبق :
عليك بتجنب الأطعمة التي قد تحتوي على الزئبق بما في ذلك العديد من أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق الذي يمكن أن يضر طفلك الذي ينمو مثل سمك القرش و سمك أبو سيف و القراميط
باتباع تلك النصائح السابقة فى موقع اكلات فيمكنك اتباع النظام الغذائي الصحيح المهم جدا لصحتك اثناء فترة الحمل و لصحة الجنين تعرفى علها لافضل صحة
