نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات نصائح للمراة الحامل ووضعيات النوم الخاطئة التى يجب ان نتجنبها كى نرزق بمولود سليم وحتى لا نتعرض اثناء الحمل باى مشكلات , على كل ام ان تتحمل كل الالام الجسمانية والنفسية التى تتعرض لها اثناء فترة الحمل , ومن اهم الامور التى تلقى اهتماما هى وضعية النوم , فهناك العديد من الاوضاع الخاطئة التى تؤذيها خلال ساعات النوم والتى تؤثر سلبا على صحتك وصحة مولودك .
سوف نقدم لكم بعض الوضعيات النوم الخاطئة التى يجب تجنبها وخاصة خلال اشهر الحمل الاخيرة .
* وضعيات للنوم خاطئة اثناء الحمل
1- النوم والقدمين مرفوعتان
احرصى دائما على النوم على فراش مستقيم ومريح مع جعل القدمين فى وضعية مستقيمة , وتجنبى رفع القدمين اثناء النوم , لان هذا سيشكل عليكى خطرا كبيرا عليكى وعلى طفلك , فهذا يؤدى الى تخثر الدم فى جسمك , واصابتك بمرض السكري , وسيفقدك عضلات فى جسمك ,ويسبب الاكتئاب , وبالنسبة لطفلك فهو يمنحه وزنا اقل من وزنه الطبيعي , مما يشكل خطرا عليه .
2- النوم على البطن
تجنبى وضعية النوم على البطن فى فترة الحمل , وخاصة ااذ بلغت الشهر الثالث من حملك , لان طفلك اصبح حجمه اكبر , وقد يتسبب النوم بهذه الوضعية بتعريضك انتى وطفلك الى الخطر , ويعرض الجنين للهلاك والضعف ويمنع الجنين من الحركة .
3- النوم على الظهر
تجنبى وضعية النوم على الظهر وحاصة اذا وصلتى الى الشهور الاخيرة من الحمل , لان هذا سوف يسبب لكى الآما فى الظهر , وقد يؤدى ايضا الى اصابتك بالبواسير وتوزم القدمين , وتحبس الماء بداخل الرجل ويؤدى هذا الى الدوالى , وسينخفض ضغط الدم , وسوف يعرضك الى الاصابة بالدوران والغثيان , لذلك ننصح بعدم النوم على الظهر . وعليكى بالنوم على الجانب اليمين فهو يمنح طفلك حرية الحركة فى النوم , ويحسن من تدفق الدم , والمواد المغذية اليه , وتساعدك على التخلص من النفايا والسوائل وهى الوضعية المثلى خلال فترة الحمل وخاصا فى الشهور الاخيرة .
* نصائح للحصول على نوم افضل
1- تجنبى تناول المشروبات الغنية بالكافيين . كالقهوة والشاى والمشروبات الغازية فى الليل , لتتجنبى الارق وقلة النوم
2- تجنبى شرب الكثير من الماء اثناء الليل ويفضل تناول الماء طول فترة النهار حتى لا يعرضك الى الدخول الى الحمام باستمرار اثناء النوم , كما تجنبى العشاء قبل الدخول للنوم مباشرة حتى لا يحدث عند اى اضطرابات فى النوم او فى المعدة .
3- حاولى الاسترخاء قبل الذهاب الى السرير , يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة او اخذ حمام دافئ لمدة ربع ساعة قبل الذهاب الى النوم .
4- يعتبر الاجهاد والتعب الشديد مسبب رئيسى للتعرض للارق وعدم النوم .
قدمنا اليكم سيدتى وضعيات النوم الخاطئة عليكى بتجنبها كى ترزقين بطفل سليم وجميل وحتى لا تتعرضين الى اى مشاكل صحية انتى وطفلك
