نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن الوقت المناسب او افضل وقت للتعرض لاشعة الشمس , اشعة الشمس هى مصدر لفيتامين د وهذا الفيتامين موجود فى اطعمة او اغذية كثيرة منها : الحليب ومشتقاته , الكبدة , زيت كبد السمك , سمك التونة , بعض اانواع الفطر , سمك التونة , صفار البيض . والعديد من الاطعمة الاخرى ولكن لا غنى عن فيتامين د الذى نكتسبه من الشمس .
فى هذا المقال سوف نتعرف على اهمية هذا الفيتامين ’’ فيتامين د ’’ على جسم الانسان , وما هى افضل الاوقات التى يجب ان يتعرض فيها الانسان لاشعة الشمس .
* اهمية التعرض للشمس
من فوائد فيتامين د الموجود فى اشعة الشمس .
1- نقص فيتامين د فى الجسم يتسبب بالم فى العظام والعضلات والشعور الدائم بالتعب .
2- يساعد فيتامين د على تحفيز الامعاء لامتصاص الكالسيوم والفسفور فى الجسم .
3- يساعد على تنظيم الوزن , فتشير الابحاث الى ان نقص فيتامين د فى جسم الانسان يؤدى الى زيادة فى الوزن .
4- يحمى من الامراض التى تصيب الاعصاب والاوعية الدموية ومرض الروماتيزم , ومرض المفاصل .
5- يقوى فيتامين د جهاز المناعة ويقتل الباكتريا والفيروسات .
6- يقلل نسبة الاصابة بامراض القلب, وارتفاع ضغط الدم , وتصلب الشرايين , ويعمل على تخفيض نسبة الاصابة بمرض السكري .
7- يعالج الكآبة , فالاشخاص التى لديهم فيتامين د بنسبة اقل يكونوا اكثر كآبة .
8- يعالج فيتامين د مرض الزهايمر , ويساعد على تسهيل الجهاز المناعي .
9- يعتبر التعرض للشمس مفيد اجدا للاطفال , حيث يساعد على نموهم , ومنع الاصابة بمرض الكساح للاطفال , قصر القامة , وتقوس الساقين , او التشوهات .
10- يعد فيتامين د . مهم جدا لكبار السن حيث ان قلة التعرض للشمس يسبب لهم نقص فى فيتامين د , مما يجعل العظام لينة ويسبب ايضا هشاشة فى العظام .
* افضل وقت للتعرض لاشعة الشمس
افضل وقت للتعرض لاشعة الشمس للحصول على فيتامين د , يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحا , وحتى الساعة الحادية عشر .فقد اثبتت الدراسات بان فيتامين د موجود فى اشعة الشمس فى هذا الوقت .
ويجب الحرص من عدم الجلوس كثيرا تحت اشعة الشمس لفترة طويلة وخاصة فى الصيف الحار , حتى لا تتسبب بكثير من المشكلات منها , الصداع , العطش الشديد , الغثيان , الدوار .
ويكفى الجلوس تحت اشعة الشمس حوالى 20 دقيقة فقط فى اليوم ثلاث مرات اسبوعيا . فهذه المدة كافية لاخذ الكمية المطلوبة لفيتامين د.
يجب عدم استخدام الكريمات او واقى الشمس بكثرة اثناء التعرض للشمس , حتى يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د.
