هناك العديد من الناس التى تعاني من الصداع المزمن الذى يمكن أن يتطور بشكل شبه يومي - بعض أسباب صداع التوتر لا تزال غير مفهومة جيدا. التوتر والصداع، والذي يمكن أن يشعر مثل الضيق بعدم الراحة أو الضغط حول الرأس كله، هي النوع الاكثر شيوعا من الصداع. في الواقع، و هناك الكثيرين تعاني من التوتر والصداع اليومي المزمن.
يمكن أن التوتر والصداع المزمن ووضع على الفور لهم في مزاج سيئ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد وتسبب مشكلة عند محاولة التركيز في العمل. و ظهرت الأدوية المسكنة و التى تعمل على التخلص من التخلص من هذا النوع من الصداع
هناك بعض الطرق الفعالة الطبيعية و منها ادوية الصداع التي يمكن أن تساعدك على الحصول على التخفيف دائم من الم الصداع الذى يحدث نتيجة التوتر
أعراض صداع التوتر من اكلات :
أن كنت تعاني من صداع التوتر ويمكن أن تشمل:
- ألم الرأس
- الكثير من الضغط وضيق في الجبين
- الم العضلات أو آلام في الجانبين ومؤخرة رأسك، بما في ذلك الم اسفل العنق
- حساسية للضوضاء الصاخبة
- الشعور بالوجع فى خط الشعر وفروة الرأس والرقبة والكتفين
هناك أكثر من نوع واحد من صداع التوتر، لذلك الأطباء عادة تقسيم التوتر والصداع إلى فئتين تنقسم الرئيسية : إما الصداع العرضية (التي تحدث بين الحين والآخر) أو الصداع المزمن
التوتر والصداع العرضية تميل إلى أن تحدث أقل من 15 يوما من الشهر، بينما في المقابل، الصداع الناتج عن التوتر المزمن يمكن أن يحدث أكثر من ذلك بكثير في كثير من الأحيان الصداع العرضية عادة ما تستمر لمدة حوالي 30 دقائق الى بضع ساعات، ولكن في بعض الأحيان أنها يمكن أن تبقى لأسبوع واحد.
التوتر والصداع المزمن عادة ما تستمر على الأقل عدة ساعات وأكثر عرضة لتكون مستمرة، مما يسبب الألم المزعجة التي لا يبدو أن الإقلاع عن التدخين. ان الاشخاص يعانون من الصداع المزمن مع ألم الرأس.ومن الممكن أيضا أن تبدأ وجود التوتر والصداع فقط العرضية بين الحين والآخر، ولكن سرعان ما لاحظت أن تصبح أكثر تواترا والمزمنة في الطبيعة.
ان النظام الغذائى مليئة بالأطعمة التي تعمل على استرخاء العضلات وبطبيعة الحال مساعدتك على التعامل مع الإجهاد. بعض من أفضل الأطعمة للوقاية من الصداع وتشمل:
- البروتين مصادر نظيفة للاستقرار نسبة السكر في الدم - البيض، والأسماك البرية واللحوم التي تتغذى على العشب أو الألبان الخام (اختيار اللحوم الحمراء غير المصنعة هذا العضوي ويفضل تجنب الإضافات التي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية أو الصداع)
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف - الخضروات والفواكه والحبوب القديمة والمكسرات والبذور كلها عوامل تساهم الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، مما يقلل من الإمساك المرتبط الصداع
- الدهون الصحية للحد من الالتهاب ومنع الانخفاضات نسبة السكر في الدم - المكسرات، والبذور، وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون، الأفوكادو، و السمك الذي يساعد على هضم المواد المغذية الهامة وهي مهمة لوظيفة الدماغ والتوازن الهرموني
- الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم و الخضار الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة، والشمام والموز وبعض مصادر جيدة من المغنيسيوم، والذي يعمل على راحة العضلات
الأطعمة يمكن أن تسهم في الصداع :
- الكثير من السكر - يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية والضغط على الغدد الكرظية ، ويجعلك تشعر بالتوتر
- الحساسية المشتركة للغذاء - الحساسيات والحساسية مثل القمح ، أبقار الألبان، والفول السوداني، والبيض، وفول الصويا والمحار يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، وتصلب العضلات والصداع
- الكحول - يسبب تغيرات في تدفق الدم في الدماغ والجفاف، مما يغير مستويات بالكهرباء
- الأطعمة المالحة أكثر من اللازم و الكثير من الصوديوم، خصوصا من الأغذية المعلبة وغيرها من المواد الكيميائية، يمكن أن يسبب الجفاف والعضلات
هذه بعض الاعراض التى تصيب الاشخاص اللذين يعانون من صداع التوتر و التى يجب الاحتياط عند الاصابة بها
