نمط حياة صحي يضمن ليس فقط حياة طويلة والحياة الكريمة و، الكامل من القوة والطاقة. صحة جيدة - هو نتيجة لعمليات متعاقبة وعادات صحية. يبدأ هذا الطريق مع بنية واحدة، واحدة عادة، وخطوة واحدة في وقت واحد.
ولكن على الرغم من حقيقة أن الغالبية تعرف بالضبط ما اذا كان يحتاج إلى تغيير، لتحسين نوعية الحياة تجري في عدد قليل منا.ولماذا ذلك؟ انها بسيطة - هو شيء واحد أن يعرف، وشيء آخر تماما - للقيام به.
وكل ما عليك القيام به - هو أن تبدأ مع بضع خطوات بسيطة جدا ولكنها ضرورية. التالية بشكل منتظم، وسوف نتأكد من أن بدأ يشعر على نحو أفضل، وكل يوم يمر أكثر فعالية بكثير.
الخطوة 1: ممارسة الرياضة كل يوم:
ممارسة الرياضة اليومية بالطبع، حيوية لنمط حياة صحي. الجسم الكاهل من دون حركة. وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى أن يكون متعصب أو اللياقة البدنية إلى البقاء في صحة جيدة ويؤدي اتباع اسلوب حياة صحي، ولكن يجب أن نضع دائما تتحرك. يجب أن نسعى جاهدين لتكريس الوقت لممارسة الرياضة لا يقل عن 30 - 45 دقيقة يوميا من المشى قدر الإمكان، حيثما يكون هناك خيار على المشي أو قيادة - اختيار الأول. التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة، وهي الوقاية من العديد من الأمراض، مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
الخطوة 2. التنفس العميق.
نتنفس 24 ساعة فى ال7 أيام في الأسبوع، ولكن نادرا ما إيلاء الاهتمام لهذه العملية، ومجرد السماح هذا يحدث تلقائيا. الكثير منا التنفس بشكل سطحي، معتبرا ذلك هو القاعدة. التنفس يحرم الدماغ من الخلايا الأوكسجين والدم، فإنه يؤثر على التركيز ويضيف لدينا والتعب، ونكد والإجهاد. التركيز أنفسنا من وقت لآخر أثناء النهار على التنفس العميق لكم ليس فقط سوف ملء الجسم بالأكسجين، وسوف أيضا استرخاء العقل وتقوية الجسم.
الخطوة 3. الفطور صحي
وجبة الافطار وأنه يساعدنا على التفكير والعمل، وتكون نشطة خلال النهار، وهذه الطاقة التي نتخذها في المواد الغذائية مثل البروتينات، والسليلوز والكربونات.
إذا كنت تريد وجبة الإفطار، لتكون صحية، وخاصة إذا كنت تريد انقاص وزنه، ومزجها مع حد أدنى من الدهون والسكر. إذا عصيدة أو هذا المزيج، وجعلها لا حلوة جدا، واستبدال السكر بالعسل وإضافة الفاكهة الطازجة. إذا كنت طهي البيض، وجعلها المطبوخة، وإذا السندويشات، واختيار الخبز والحبوب الكاملة، تكملة مع الزبدة والطماطم والجبن.
وهذا الإفطار تساعد على توسيع قدرات الجسم على مدار اليوم، وسوف يجلب الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والعناصر النزرة التي من شأنها تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى تحسين بك الجلد والشعر، والشكل، والمزاج، والذاكرة، والتفكير و التركيز.
الخطوة 4. استهلاك المياه
استهلاك المياه كافية للحفاظ على صحة الرئيسية. نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، وهي حالة تحدث عندما لم يكن لديك ما يكفي من المياه في جسمك للقيام بمهام عادية. حتى الجفاف المعتدل يمكن أن تستنزف طاقتك ويجعلك متعبا. المياه النظيفة ضروري للغاية من أجل صحة جيدة. جنبا إلى جنب مع الهواء، وهذا هو أهم عنصر لبقائنا. كل نظام في الجسم تعتمد على الماء.
الخطوة 5. التغذية السليمة
ان التغذية الجيدة أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن يعيشوا نمط حياة صحي. حتى تغييرات صغيرة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي، والتوازن هو مفتاح كل شيء. هذا يعني أن هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة في الكمية الصحيحة، وهناك الكثير من الطعام والشراب من شأنها أن تضمن على وزن صحي. لا وجبة دسمة ولا تأكل أي شيء جداتنا ورائعة لجدة لن تعترف كغذاء - على سبيل المثال، حلوى زجاجية ورقائق البرتقالي النيون.
والتغذية السليمة تقوية جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية المختلفة.
الخطوة 6. النوم الصحي
العقل والجسم بحاجة إلى الراحة. النوم الصحي الكبار يجب أن يستمر على الأقل 8 ساعات، وهذا يتوقف على الفرد، فمن خلال النوم، والعقل البشري والجسم كله يستريح ويتعافى. النوم ضروري لنمط حياة صحي. على الرغم من أنه قد يبدو مضيعة للوقت، ولكن تظهر الدراسات أن ثورة، لدينا فرصة أفضل للنجاح في المهام اليومية، وأشعر أنني بحالة جيدة طوال اليوم. تجعل من هذه العادة الجديدة للذهاب إلى السرير قبل 12 و النوم لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة.
الخطوة 7. إدارة الإجهاد
لأسف، نحن سوف يعيش أبدا في عالم خال من أي توتر، وبعد، وهذا لا يعني أننا بحاجة إلى الاستجابة السريعة للحالات الصعبة والمعقدة، فذلك لأن منهم منهكين، طغت أو الإحباط. الإجهاد هو محفوف بالمخاطر، وليس العقلي فحسب، بل أيضا الجسدي. لمزيد من التوتر نشعر به، وأصبحنا أكثر عرضة لنزلات البرد والانفلونزا، وغيرها من العديد من الأمراض المزمنة أو التي تهدد الحياة. وأقل ونحن منفتحون لجمال وبهجة الحياة. هناك العديد من التقنيات و اساليب التعامل مع الضغوط. في أي حالة، يمكنك أن تأخذ نفسك في اليد، في حين تبقى واعية وعدم السماح الإجهاد الحصول على أفضل منكم.
اهتمى بصحتك و هذا من خلال هذه الخطوات التى قدمناها اليك و التى تعمل على الاهتمام بالرعاية الصحية و البدنية من هذا الموضوع المهم
