نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن ، مشاكل النوم للحامل ،غالبا ما تزداد الفترات التي تقضيها الام الحامل في النوم اثناء الشهور الاولى من الحمل، وهذا امر طبيعي ناتج عن اعراض التعب والاجهاد التي تشعر بها الحامل في الفترة الاولى من الحمل، كما ان جسم الحامل يعمل خلال هذه الفترة على حماية الجنين والمحافظة على تغذيته ونموه، حيث تتكون المشيمة التي تغذي الجنين، ويبدأ الجنين بتكوين الدم، وتصبح دقات قلب الام اسرع، وبالتالي ستحتاج لقدر اكبر من الراحة والنوم اثناء هذه الفترة، بينما تبدأ صعوبة النوم، ومشاكل الارق، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة غير متقطعة في فى الشهور الاخيرة من الحمل، ونظرا لتغير جسم المرأة يصبح النوم بوضعيات معينة امرا صعبا للغاية وغير مريح للام، لذلك سنتعرف من خلال هذا المقال عن مشاكل النوم التى قد تواجه المرأة الحامل وكيفية علاجها .
مشاكل النوم للحامل :
1- الحاجة المتكررة لدخول الحمام اثناء النوم ، وهذا يجعلك تستيقظين اكثر من مرة لدخول الحمام ، وبعدها قد تجدين صعوبة فى النوم مرة اخرى
2- تزداد سرعات دقات القلب للمرأة الحامل وهذا قد يعيقك فى النوم بهدوء.
3- الشعور بالضيق ، والصعوبة فى التنفس ، وهذا يجعل نومك مضطرب نوعا ما .
4- الشعور بالقلق والخوف والتفكير فى الولادة وغيرها من الامور الحياتية قد يعيقك اثناء النوم ايضا .
5- عندما تكبر البطن ، لا تشعرين بالراحة فى النوم بالوضعيات المختلفة التى طالما اعتادتى عليها .
6- الشعور بالمغص نتيجة تقلصات فى الرحم وبالتالى لا تنعمين بالنوم بسبب الالم .
7- تحركات الجنين المستمرة ، بسبب قلق الام وعدم الراحة والاسترخاء
8- التعرض للتورم والالم فى القدمين والظهر وبالتالى نجد صعوبة فى النوم لعدة الراحة الجسدية .
* نصائح لنوم هادئ وسريع :
1- ينصح بعدم تناول القهوة او الكافيين ، وتجنب تناول الطعام التى يحتوى على الدهون قبل النوم .
2- ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل زبادى ، حبة فاكهة ، خضروات .
3- ينصح بالانتظام فى النوم والتعود على الاستيقاظ والنوم مبكرا .
4- ينصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم ، سيجعلك اكثر استرخاء .
5- ينصح بشرب كوب من اللبن الدافئ او كوب من الكاموميل قبل النوم .
6- احرصى على الا تنهضى مرة واحدة من الفراش اثناء الاستيقاظ لانه يمكن ان تتعرضى للدوخة ، فيجب اخذ وقتك فى النهوض انتظرى قليلا وبعدها قومى بهدوء .
