اذا كان لديك مستويات الطاقة تنخفض مرة واحدة في أشهر الصيف اذا كنت لا تريدين الاختلاط مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو حتى مغادرة المنزل و هذا لانك قد يكون يعاني من الاضطرابات العاطفية الموسمية، أو الحزن.و كآبة الشتاء معروفة وشائعة جدا . أولئك الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية هي في الواقع تعاني من نوع من الاكتئاب خلال مواسم معينة.
اسباب اضطراب العاطفي الموسمي
- هو نوع من اضطراب اكتئابي. يمكن أن يكون مجرد الاكتئاب مثل أولئك الذين يعانون من أشكال أخرى من الاكتئاب
- نقص فيتامين د وعدم وجود ضوء الشمس مما تؤثر على مستويات الميلاتونين والسيروتونين.
- الذين يعانون من الميلاتونين ، الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، يمكن أن ينتج في مستويات أعلى، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر الخمول. من ناحية أخرى و انخفاض مستويات. السيروتونين هو الهرمون الذي يؤثر على المزاج والشهية عدم وجود ما يكفي من يرتبط السيروتونين للاكتئاب
- بسبب الاضطراب العاطفي الموسمي ويبدو أن أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال، كما أن هناك استعداد وراثي للاضطراب العاطفي الموسمي، لأنها غالبا ما تعمل على الاضطرابات العاطفية الموسمية وذلك تعادل لأشعة الشمس،
كيفية التخلص من الاضطراب العاطفى :
اولا : التعرض الى الضوء
- تقضية ساعات في الهواء الطلق أثناء أشهر الشتاء، هو أفضل علاج لهذا النوع من الاضطراب العاطفى و الاكتئاب العلاج بالضوء يسمح لك للحصول على التعرض لضوء ساطع خلال الأشهر الأكثر صعوبة.من المستحسن أن المرضى الذين يعانون منه استخدام العلاج بالضوء يوميا، من العلامات الأولى من الأعراض، حتى في فصل الربيع، عندما يحل الحزن نفسه. تتطلب معظم الناس ما بين 15 إلى 30 دقيقة من العلاج يوميا، وسوف تبدأ التحسينات الشعور في غضون يومين إلى أربعة أيام، مع التحسن الكامل يحدث في غضون أسبوعين.
- الموسمية أعراض الاضطرابات العاطفية سيعود بسرعة بمجرد توقف العلاج بالضوء، وتبقى متسقة مع العلاج خلال أشهر الشتاء أمر بالغ الأهمية. انها في كثير من الأحيان أيضا المستحسن أن العلاج الخفيفة تحدث في الصباح، لمنع صعوبات في النوم في وقت لاحق في المساء.
- الآثار الجانبية، مثل الصداع أو سلالات العين. بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية، فإنه من المستحسن أيضا أن ترى مزود الصحة متخصص في العلاج بالضوء لضمان الحصول على كمية مناسبة من الضوء وتصفية الأشعة فوق البنفسجية الخطرة.
ثانيا : الحفاظ على ممارسة الرياضة :
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وقد ثبت للمساعدة في أنواع التقليدية من الاكتئاب، والحزن و ان الشعور بالسعادة يمكن أن تساعد في التخفيف من مشاعر الاكتئاب
ثالثا : فيتامين D
فيتامين د هو فيتامين أشعة الشمس، وقد تم ربط الاكتئابو المرضى الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية في كثير من الأحيان لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.و التى يمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل وحتى تحسين صحة العظام و تقوية جهاز المناعة
رابعا العلاج السلوكى :
هو نوع من العلاج النفسي الذي يساعد الناس على تغيير العادات غير مفيدة أو غير صحية في التفكير والشعور والتصرف، يمكن أن تساعد في تغيير طريقة تفكيرك، والتركيز على الحلول الإيجابية،بينما العلاج المعرفي السلوكي هو مفيد لأنواع عديدة من الاكتئاب واضطرابات الصحة النفسية، وهناك تجدد الاهتمام في استخدامه كعلاج للاضطراب العاطفي الموسمي. في الواقع، و العلاج بالضوء والعلاج المعرفي السلوكي يعمل على الحد من أعراض الاكتئاب.
خامسا : اتباع نظام غذائي صحي
قومى بتناول الكثير من البروتين ، والخضر الورقية والأسماك سوف تبقى الهرمونات في الاختيار وزيادة مستويات السيروتونين.عندمالا يكون لديك الرغبة في تناول الكربوهيدرات، وأصناف من الحبوب الكاملة المعقدة، مثل المعكرونة والحبوب الكاملة والخبز، بدلا من الكربوهيدرات البيضاء التغذية الناقصة.
هذه بعض النصائح التى تعمل على التخلص من الاضطراب العاطفى و الموسمى الذى يصيب الافراد و خاصة النساء اكثر من الرجال فى مواسم معينة فى السنة و التى تؤثر على الاداء اليومى اليهم
