نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن طريقة للنوم سريعة , مشكلة الارق يعانى منها العديد من الاشخاص وقد تؤثر على الصحة وايضا تؤثر على العمل ولكن يوجد العديد من الحلول البسيطة التى تجعلك تنام اكثر سرعة وهنا سنقدم اليكي سيدتى بعض النصائح التى تساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم بطريقة جيدة وسريعة .
* طرق النوع السريعة
1- يمكنك النوم بطريقة سريعة عندما تتبعين هذا التمرين عن طريق اخذ نفس عميق من الانف لمدة اربعة ثوانى ثم تقومى بحبس النفس لمدة سبع ثواني ثم تقومى باخراجه من الفم . وهذا يساهم فى ابطاء ضربات القلب مما يعمل على التهدئة والشعور بالنعاس .
2- يجب تناول عشاء خفيف قبل النوم ويفضل تناول كوب من الحليب قبل النوم مباشرة لان الكالسيوم يساعد على النوم بنسبة 50% وكذلك ايضا يجعلك تشعرين بنوم عميق ومن ثم تشعرين بالنعاس والنوم بطريقة سريعة.
3- الابتعاد عن الضوضاء وغلق كل ما يبث الازعاج , وغلق الاضواء ايضا مما يسهل عليك عملية النوم
4- الابتعاد عن التفكير وما يشغل العقل لان هذا سبب رئيسي فى الارق وعدم النوم
5- يمكنك طلاء الجدران الغرفة باللون الازرق الفاتح وايضا ملايات السرير تكون بنفس اللون لان اكدت دراسات بان اللون الازرق يساعد على الاسترخاء وايضا يساعد على الحصول على نوم عميق
6- يمكنك الضغط على باطن القدمين باليد قليلا لمدة ثلاثون ثانية تقريبا , هذا يساعدك على الدخول فى مرحلة النوم , لان باطن القدم مرتبط مباشرة بالمخ وهذا التدليك البسيط يساعدك على الاسترخاء .
7- يمكنك تجربة العطر فقد اكدت دراسة ايضا بان رائحة الياسمين تساعدك على النوم بشكل اسرع من اى نوع عطر اخر ,
8- يجب التقليل من تناول الكافيين والمواد المنبه التى تحتوى على مواد تساعدك على السهر او الانتباه ويجب الحد من تلك المشروبات .
حرصنا على تقديم بعض الارشادات التى تساعدك على النوم بشكل سريع والابتعاد عن الارق فيمكنك اتباع اى نقطمة مما سبق ولا شك ان قراءة الاذكار والمعوذتين قبل النوم هم الافضل من اى علاج قبل النوم فلتستعيذى بالله من الشيطان الرجيم وتذهبين الى الفراش وانتى على وضوئك .
