النوم الجيد شيئ يرغب فيه كل إنسان حتى يأخذ جسمه قسطا مناسبا من النوم ليرتاح ويستعيد نشاطه مرة أخرى وتستطيع أجهزته القيما بوظائفها الجيوية ولكن هناك الكثير من العوامل التى تؤثر على النوم نذكر منها فى اكلات منها بيئة الغرفة والفراش ومستوى الإجهاد والنظام الغذائى كما أن طريقة النوم يمكن أن تلعب دورا رئيسيا فى عدة أمور مزعجة تصيب الإنسان كالشخير والحرقة وتوقف التنفس أثناء النوم وحتى ظهور التجاعيد
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات طرق النوم المختلفة ومميزات وعيوب كل طريقة على حدى وهى كالآتى:
- النوم على الظهر مع ضم الساقين:
تلك الطريقة من مميزاتها أنها تعتبر أفضل وضعية لصحة العمود الفقرى كما أنها تقلل الضغط على الغضاريف ومنع آلام الرقبة والظهر وكذلك تعمل تلك الطريقة على التقليل من حمض الجزر والحفاظ على الثدى والتقليل من تجاعيد الوجه ولكن من سلبيات تلك الطريقة توقف التنفس خلال النوم والشخير ولتلافى تلك العيوب حاولى النوم على ظهرك بدون وسادة للحفاظ على رقبتك فى وضع محايد وعدم إستخدام الكثير من الوسائد حيث أنها تعمل على صعوبة التنفس
- النوم على الظهر مع رفع رفع الذراعين بجانب الوجه وفوق الرأس:
نذكر فى اكلات أن من إيجابيات تلك الوضعية أنها تقلل الضغط على الغضاريف وتمنع آلام العمود الفقرى والرقبة وتعمل على تقليل حمض الجزر كما أنها تمنع المواد التى تم هضمها من الخروج مرة أخرى إلى المرئ ولكن عيوبها أن رفع الدراعين فوق الرأس من الممكن أن يتسبب فى الآلام نتيجة الضغط على الأعصاب فى الكتفين ولتلافى ذلك إحرصى على عدم إستخدام وسادة خلال النوم للسماح لرأسك ورقبتك وعمودك الفقرى للراحة فى موقف محايد
- النوم على الجانب مع إستقامة الساقين والذراعين:
تعتبر تلك الوضعية الوضعية المثالية للعمود الفقرى حيث أنها تمنحه الدعم الكامل فى منحناه الطبيعى وتعمل على تلافى آلام الظهر والرقبة والحد من توقف التنفس خلال النوم والشخير وتعتبر تلك الوضعية الأفضل للحوامل ولكنها قد تؤدى إلى شيخوخة الجلد بسبب الجاذبية ولتلافى تلك المشكلة قومى بإستخدام وسادة سميكة لدعم العنق وتفضل أن تكون من الستان لمنع التجاعيد وكذلك يفضل وضع وسادة بين الفخذين لدعم أعلى الساق
- النوم على الجانب مع مد الساقين والذراعين للخارج:
تلك الوضعية تعمل على منع آلام الظهر والرقبة وتعمل على الحد من الشخير والحرقة وحمض الجزر كما تعمل على الوقاية من إضطرابات الدماغ وبعض الأمراض مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون بالإضافة الى ذلك وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة هم أقل عرضة للاستيقاظ فى منتصف الليل ولكن سلبيات تلك الطريقة انها بتحد من التدفق السليم للدم وتعمل على الضغط على الأعصاب والتسبب فى الألم فى الكتفين والذراعين والشعور بالضيق ولتلافى ذلك ننصحك فى اكلات النوم على وسادة من الساتان ووضع وسادة بين الرجلين لدعم أعلى الساق
- النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر مع وضع الذراع تحت الرأس:
تلك الوضعية مفيدة للذين يعانون من آلام فى الرقبة والظهر وكذلك تحد من الشخير وتوقف التنفس خلال النوم وتحافظ على الممرات الهوائية مفتوحة ويوصى بتلك الطريقة لمن يعانى من توقف التنفس أثناء النوم كما ان النوم على الجانب الأيسر مفيد للحوامل حيث أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية للجنين و توفير مستويات الاكسجين ولكن سلبيات النوم على الجانب الأيمن قد يفاقم من متاعب الحرقة والنوم على الجانب الأيسر قد يشكل ضغطا على الأعضاء الداخلية مثل المعدة والرئتين والكبد ولتلافى ذلك لابد من وضع وسادة بين الركبتين
وهذة كانت أهم وضعيات النوم قد إستعرضناها لك فى اكلات فإحرصى على إختيار ما هو مناسب لك ولراحتك لتتمتعى بنوم صحى وجيد
