الوقاية هشاشة العظام

بامكانك الان التقليل الاصابة من مرض هشاشة العظام و الذى يعمل على تعب الجسم و الشعور بالوهن و موقع اكلات يقدم اليكى الان بعض النصائح التى اذا اتبعتيها تكونى قد وقيتى نفسك من خطر الاصابة بها 

نصائح للوقاية من هشاشة العظام :

1 - قومى بتناول الالبان بصفة دائمة لانها تعتبر مصد للكالسيوم المهم جدا للعظام 

2 - عدم اتباع حمية غذائية لان الحمية تعمل على عدم تناول كميات مناسبة للجسم من كالسيوم و فيتامينات مما يؤثر على صحة العظام مما يؤدى الى حدوث هشاشة العظام 

3 - عليك بممارسة الرياضة و التى تعمل بدورها على تقوية العضلات و تقوية العظام و شد الجسم فممارسة الرياضة تعمل على تقليل خطر الاصابة من هشاشة العظام 

4 - عليك بتناول الملح بنسبة قليلة لانه يؤثر على نسبة الكالسيوم الموجودة بالجسم و يجعلها قليلة جدا و التقليل منه يقى من الاصابة من امراض القلب و السكتة الدماغية 

5 - قومى بوضع اللبن الى القهوة يوميا لان مادة الكافيين تعمل على زيادة نسبة الكالسيوم فى البول و تخفض نسبة امتصاص لكالسيوم بالجسم 

6 - التوقف عن التدخين يقى من هشاشة العظام لان التدخين يقلل من كثافة العظام 

7 - قومى باختيار الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذى يقى من امراض هشاشة العظام و قومى بتناول اللبن الذى يكون مدعم بالكالسيوم 

8 - عليكى بالخروج اثناء اليوم حتى تتعرضى للاشعة الفوق البنفسجية و التى تكون مصدر مهم لفيتامين د و الذى يزيد من زيادة امتصاص الكالسيوم و الفسفور فى الجسم  يحافظ على نسبة الكولسترول بالدم 

9 - عليكى بتناول البروتين لان النقص به يعمل على زيادة فقدان العظام لهذا يجب عليكى بتناوله