ان الدروة الشهرية يجب عليك ان تعمل على الوقاية من اعراضها التى تصيب السيدات ف كل شهر و اليك العديد من الطرق من اكلات للتخلص من الالم الدورة الشهرية
اولا : تجنب الاطعمة المالحة :
واحتباس الماء الذي يأتي مع الدورة الشهرية في بعض الأحيان أسوأ،على محمل الجد، ما الدافع هو هناك للقيام اليوغا أو أكل صحي عندما كنت تشعر بالفعل مثل فقاعة والأطعمة التي تأكل حق قبل وأثناء الخاص دورة وبقية الشهر، أيضا، لا يمكن التقليل من ذلك. تأكد من تجنب الأطعمة المالحة، حار أو المجهزة للغاية وكذلك منتجات الصويا، وكربونات الصوديوم، وعصائر الفاكهة والبقول، والتمسك تشعر بالانتفاخ خرق خيارات مثل الكينوا، والبقدونس، والعنب والأناناس والأرز البني والبطاطا الحلوة.
ثانيا : التقليل من السكر والكافيين
قد تعتمد على هذه أكثر من المعتاد عندما كنت وشدد أو وجود الدورة الشهرية، ولكن في حين مشروبات القهوة والسكر لها فوائد مهدئا على المدى القصير، وتحطم الناتجة من المرجح أن تجعلك تشعر سوءا. على حد سواء يمكن أيضا تعطيل نومك والهضم، والحفاظ على الجسم من يتفاعل بشكل صحيح الهرمونات التي تحتاجها لفي هذا الوقت من الشهر. كما يضيق الكافيين الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تسبب الألم. إذا كنت في حاجة على الاطلاق الكافيين، في محاولة لعصا لكميات ضئيلة من القهوة العادية أو الشاي الأخضر. إذا السكر هو نائب الخاص بك، واختيار الفاكهة كلما أمكن ذلك. لا ننسى لمطاردة كل كوب من القهوة أو الشاي مع الماء، أيضا، أسرع وسيلة للصداع هو الجفاف.
ثالثا: الشاي العشبية
ونحن نعلم جميعا كوب من شاي الأعشاب هي واحدة من أسهل الطرق للاسترخاء والتي هي مفتاح هذا الوقت من الشهر. ولكن العديد من شاي الأعشاب، مثل ورقة التوت، الينسون، دونغ كاي، تشاستيبيري يمكن أن تساعدك على الاسترخاء و تخفيف أعراض الدورة الشهرية. و شاى الكركم سوف تساعدك على مكافحة مزاج سيئ والحصول على النوم.
رابعا : زيت زهر الربيع :
زيت زهرة الربيع تعمل على خفض أعراض الدورة الشهرية مثل القلق، والحنان الثدي، والتهيج، والانتفاخ. لقد كان لي حظ كبير مع ملحق بالطبيعة يوصف لي أن يشمل الجذر هناك العديد من المكملات و سوف تحتاج إلى تناول المكملات كل شهر، ولأكثر من دورة واحدة، لاحظت وجود الفرق. و تأكد من مراجعة طبيب الرعاية الصحية قبل إضافة أي ملاحق في روتينك، أيضا
خامسا : الاسترخاء :
الاسترخاء هو المفتاح خلال هذا الوقت، وبشرتك قد ينقط بها قليلا. أفضل طريقة لمعالجة حد سواء وضع عدم الإزعاج علامة على باب الحمام واستقطاع بعض الوقت وحده للقيام العلاج في المنزل جمال تحب، مثل قناع الوجه أو فرك الجسم. إذا كنت الخروج الحق قبل الدورة الشهرية، ، أو إذا كنت تحصل على الجلد الجاف، و مرطب قناع العسل يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف تشنجات، والإجهاد والصداع والأرق.
قومى الان بمراعاة النصائح التى قدمناها اليك و التى تعمل على التخلص من الالام التى تصيب البنات و السيدات خلال فترة الدورة الشهرية و يجب الحرص على عدم بذل المجهود الزائد فى ايام الدورة الشهرية حتى لا يؤثر عليك بالسلب
