الدورة الشهرية التى تصيب المراة تشملالعديد من الاضرار منها التعب، والنفخ، والقضايا الجلد، والتغيرات العاطفية، وتشنجات.و اليك الان العديد من اسباب حدوث التقلصات التى تصيب المراة فى هذا الوقت من الشهر و الاغذية التى تعمل على التخلص منها
الأعراض عادة ما تبدأ قبل 7 إلى 10 أيام لتدفق الطمث ونهاية بعد ذلك بوقت قصير.و هناك العديد من الاسباب التى تعمل على حدوث التقلصات للدورة الشهرية
أسباب تقلصات الدورة الشهرية وتشمل:
- الاختلالات الهرمونية
- تغذية سيئة
- حساسية الطعام
- الضغط النفسي
- الكآبة
- مشاكل الغدة الدرقية
- السموم البيئية
كما انه يمكنك تحسين نظامك الغذائي، وإدارة الإجهاد وأخذ بعض العلاجات الطبيعية كثيرا من أعراض مرتبطة بالدورة الشهرية و التى تعمل على التخلص من هذه الاعراض بشكل سريع
وفيما يلي أفضل الأطعمةاثناء الدورة الشهرية :
الأغذية النباتية :
- وقد أظهرت الدراسات أن النساء الذين يتناولون الوجبات الغذائية ذات الأصل النباتي في الخضار والفواكه والمكسرات، والبذور، والأعشاب لديهم أعراض أقل من الدورة الشهرية
. الأطعمة الغنية بالألياف::
الدورة الشهرية يمكن أن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي، وهذا هو السبب من المهم جدا أن تحصل على الأقل كمية من الالياف يوميا
.الخضروات الورقية الخضراء :
هذه الخضار لها تأثير مدر للبول، كما أنها مصدر كبير من الكالسيوم و المغنسيوم والتي يمكن أن تقلل من تشنجات الحيض.
بذور الكتان:
- تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الصحي هرمون الاستروجين.
الأسماك:
الاطعمة التى تحتوى على اوميجا 3 و الدهون و التى تساعد على تقليل الألم والالتهاب.
الأفوكادو :
تناول نصف حبة من الافوكادو يمكن أن يحدث توازن طبيعي الهرمونات بسبب انها خصائص التغذية التي تشمل الدهون الصحية، والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
الأطعمة التي تزيد من أعراض الدورة الشهرية
- الدهون المهدرجة يمكن أن تجعل أعراض الدورة الشهرية سيئة .
- يمكن أن الحساسية الغذائية تجعل أعراض الدورة الشهرية أسوأ
- السكر يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم الذي قد يؤدي إلى تفاقم تقلب المزاج، الصداع، أو صعوبة التركيز. كما يستنزف السكر في الجسم من المعادن الهامة.
- احتباس الماء خلال الدورة الشهرية قد يكون سيئا عن طريق استهلاك كميات عالية من الصوديوم.
- الكافيين يمكن أن تزداد سوءا والاكتئاب، والقلق،
العلاج الطبيعي للدورة الشهرية وتقلصات:
يمكن تناول المكملات الغذائية والعلاجات المنزلية للالدورة الشهرية وتقلصات يقلل كثيرا من أعراض. في محاولة واحدة أو كل من العلاجات الطبيعية التالية:
اولا : مكمل فيتكس
يساعد على توازن نسب هرمون الاستروجين و بروجستيرون.
ثانيا : فيتامين B6
فيتامين ب6 وتشارك في التمثيل الغذائي للاستروجين.
ثالثا : كريم البروجسترون
يوضع بعد الإباضة حتى اليوم قبل أن تبدأ الدورة الشهرية.
الإندول و كربينول
يساعد الكبد على استقلاب هرمون الاستروجين.
رابعا : المغنيسيوم
عملية التمثيل الغذائي للاستروجين، ويمكن أن تساعد في تخفيف التشنج.
خامسا : الاعشاب
وقد ثبت هذين الأعشاب ادابتوغينيك للحد من الكورتيزول، توازن الهرمونات، والحد من أعراض الدورة الشهرية ويساعد أيضا الهرمونات على التوازن والحد من التوتر الذي يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية.
سادسا :زيوت عطرية
الزيوت الاساسية يمكن أن يكون العلاج الطبيعي الفعالة و يساعد على توازن الهرمونات بشكل طبيعي والتي يمكن أن تقلل من أعراض و قومى بفرك 2-3 قطرات من الزيت على أسفل البطن لمدة 2-5 دقائق. أيضا، و منها زيت السرو يحسن الدورة الدموية ويمكن أن تحسن تقلصات و تخفيف حدة التوتر، والإجهاد والتشنج، و قومى 3 قطرات زيت النعناع الدافئ يعمل على للحد من الألم.
