العلاج الطبيعيى للاكتئاب

 هناك العديد من الاأسباب المتنوعة  التى تسبب الاكتئاب وتشمل: الإجهاد، والمشاكل العاطفية وعدم التوازن العصبي،  و اختلالات الهرمونات  و تناول الكحول، ونقص التغذية، وعدم وجود ضوء الشمس،   و قلة +-*المعادن والحساسية الغذائية.

ان مضادات الاكتئاب تفشل في علاج أعراض الاكتئاب الكبرى في نصف المرضى الذين يعانون من هذا المرض حتى لو حصولهم على أفضل رعاية ممكنة

والأدوية المضادة للاكتئاب لها آثار جانبية خطيرة يمكن أن تشمل أفكار انتحارية، وزيادة الوزن وتغيرات في الشخصية.و كما ان  أن هناك كل العلاجات الطبيعية للاكتئاب التي هي فعالة والوصول إلى السبب الجذري للمشكلة.و الوصول الى الحلول المختلفة لها 

اغذية صحية للوقاية من الاكتئاب :

 الدهون المشبعة و التى توجد فى  جوز الهند جدت، ومنتجات الألبان الخام، واللحوم التي تتغذى على العشب، والدهون المشبعة يدعم وظيفة الخلايا العصبية والصحة.  و البروتين يوفر الطاقة. حاولى تناول الاغذية  عالية البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة.

الاسماك التى تحتوى على اوميجا 3  للحفاظ على الدماغ بصحة جيدة. 

الخضروات بجميع أنواعها يزيد كمية من المواد الغذائية الحيوية التى تعمل على الحفاظ على المزاج الدعم. 

 و ايضا بذور الكتان و الشيا، ، وبذور اليقطين  و التى تحتوى على أوميغا 3S أساسية لوظيفة الدماغ والألياف. 
 

الأطعمة التي تسبب الاكتئاب 

•  القمح له حساسية الطعام  الاكثر شيوعا التي يمكن أن تزيد  الاكتئاب سوءا، ولذلك فمن الأفضل للقضاء عليها  الحرص على النظام الغذائي الخاص بك.

•  الدهون المهدرجة هذه الدهون يمكن أن يسبب الالتهاب ويسبب عدم التوازن الهرموني.

• الكافيين  على الرغم من أنه قد يبدو مثل القهوة و يعمل على زيادة الطاقة، و على الرغم من أنه من المنشطات، يمكن أن الكافيين  يعمل على  سرعة الانفعال و يمكن أن يزيد من الإكتئاب. 

•  السكر يمكن أن يسبب طفرات وأعطال في مستوى الطاقة الخاصة بك، لذلك فمن الأفضل التقليل من كميات السكر المستهلكة يوميا و التى تعمل على التقليل من نسبة الاكتئاب 

 العلاجات الطبيعية للاكتئاب

اولا : زيت السمك 

 
يحتوى على أوميغا 3 الدهنية هيالتى تساعد فى وظيفة الناقل العصبي، وهو عنصر مهم  لتحقيق التوازن الدماغ العاطفي والنفسي.

ثالثا : فيتامين د

 
فيتامين د يمكن أن تساعد على تحسين فعالية اضطراب  العاطفة الموسمية التي يمكن أن تظهر  فى شكل الاكتئاب، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ضوء الشمس العادي.

رابعا : تناول  الأعشاب

ان تناول الاعشاب يحسن من هرمونات التوتر ويريح الجهاز العصبي.

خامسا : فيتامين ب
يشارك فيتامين (ب) في وظيفة الناقل العصبي.و التى يجب عليك الحرص على تناوله فى العديد من الاطعمة المختلفة 

 سادسا : نبتة سانت جون 
هذه العشبة يمكن أن تساعد على تحسين الحالة النفسية و التخلص من الاكتئاب 

سابعا : الزيوت التى تعالج الاكتئاب :

هناك العديد من  الزيوت الأساسية لرفع المزاج. وتشمل أفضل الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب و منها البرغموت و الزيت الخزاتمى و زيت البابونج

كما ان  سبب الاكتئاب الأكثر شيوعا و المشكلات  العاطفية ويمكن ان يكون بسبب نقص العلاقات الإيجابية، والثقة بالنفس المنخفضة، وعدم وجود اهداف فى الحياه .  او إيجاد  الأصدقاء التي يمكن أن تدعمك والابتعاد عن الدين و عدم التقرب من الله  فاحرصى على حماية نفسك من مخاطر الاصابة بالاكتئاب و هذا من خلال النصائح المختلفة التى قدمناها اليك من  اكلات