كل إمرأة تمر بسن اليأس الذى يعتبر من المراحل الهامة التى تواجه كل سيدة ولكن هناك الكثير من المخاوف التى تصيبها والمرتبطة بقدوم تلك المرحلة السنية حيث يحدث للجسم الكثير من التغيرات التى يمكن أن تؤثر بالسلب على صحة المرأة منها أن مستويات هرمون الإستروجين تقل عند المرأة خاصة بعد إنقطاع الدورة الشهرية وخاصة بعد مرور 6 أشهر حيث أن ذلك يكون دليلا على نهاية مرحلة الخصوبة عند المرأة فخلال تلك الفترة تكون المرأة غير قادرة على الإنجاب ولمن لا تعرف معنا فى اكلات فإن سن اليأس يعتبر مرحلة بيلوجية طبيعية لابد أن تمر بها المرأة مثلها مثل مرحلة البلوغ أو المراهقة أو الحمل وفى الغالب سن اليأس يبدأ بعد عمر الأربعين ولكن متوسط حدوث سن اليأس يكون فى عمر 52 عام وهناك قلة من النساء قد يحدث لهن سن اليأس فى أواخر الثلاثينات
ولأجل ما سبق جئنا لك فى اكلات بأهم النصائح والإرشادات التى سوف تساعدك على التقليل من أعراض سن اليأس وهى كالآتى:
- على المرأة خلال سن اليأس التركيز على تناول الفيتامينات والمعادن والتى يعانى جسمها من نقص منها خلال تلك الفترة وخاصة فيتامينات E, A, C, وكذلك عناصر الزنك والسيلينيوم والأوميجا 3 والكالسيوم
- ينصح الخبراء أيضا بضرورة تناول المرأة خلال سن اليأس على تناول كميات كبيرة من فول الصويا ومنتجاته المختلفة من حليب الصويا حيث أن تلك المنتجات تحتوى على الكثير من الإستروجين النباتى " فيتواستروجين" وهو الذى يتشابه مع الهرمون الذى كان موجود عادة فى جسم المرأة
- لابد أيضا من حرص المرأة على تناول العرق سوس حيث أنه يحتوى على مادتى الإيزفلافوم و الجليسرزيزين حيث من المعروف عنهما قدرتهم على زيادة نسبة الإستروجين فى الجسم
- لابد من الحرص على تناول الفراولة التى تحتوى على مركب اليورون وهو المركب المعروف عنه أنه يعمل على مضاعفة مستوى الإستروجين فى الدم
- ننصح أيضا فى اكلات تبعا لما يقوله الخبراء بضرورة تناول الكرفس حيث من المعروف عن بذور الكرفس تحتوى على البيوتيل دينيفثاليد الكيميائية حيث تعمل تلك المادة على تحفيز تدفق الحيض كما تحتوى على نسبة كبيرة من مادة البيتاكاروتين وهى من المواد المضادة للأكسدة التى تعمل على الحد من أعراض سن اليأس ومقاومة الشعور بالإرهاق
- كذلك أعشاب توت العفة من الأعشاب الهامة جدا للسيدات نظرا لأنها تحتوى على الكثير من المواد التى تعمل على تنظيم الهرمونات كما أنها تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وبالتالى تعمل تلك الأعشاب على رفع نشاط الإستروجين
- كما تعتبر أعشاب حشيشة الملائكة من الحشائش الهامة التى تعمل على التقليل من جفاف المهبل والتقليل من حدة الهبات الساخنة التى تصاحب السيدات خلال سن اليأس كما تعمل على تنظيم مستويات الهرمونات لدى المرأة
- كما لابد من تناول نسبة كبيرة من الحليب ومشتقاته من أجبان وذلك للحماية من مرض هشاشة العظام وذلك لخسارة هرمون الإستروجين وكذلك الحرص على تناول بذور الكتان التى تعمل على الحفاظ على التوازن الهرمونى بعد سن الخمسين
- كما نذكر أيضا فى اكلات أن السيدات خلال سن اليأس لابد من حرصهن على تناول كميات كبيرة من الأسماك التى تحتوى على نسب عالية من الأحماض الدهنية التى تعمل على الحفاظ على البشرة والوقاية من الأمراض القلبية وخاصة مرض السالمون
- لابد أيضا من تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة حيث أنها تحتوى على نسب عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الهامة لصحة المرأة فى سن اليأس وكذلك لابد من الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا
وكما سبق قد قدمنا لك فى اكلات أهم النصائح التى ستساعدك فى العناية بصحتك خلال سن اليأس فإحرصى على متابعتنا للمزيد من المقالات الهامة التى ستفيدك بكل تأكيد
