الكوليسترول عندما يكون فى الحالات الطبيعية تكون نسبته 200 ملليجرام أو أقل من ذلك وهذة تعتبر مستويات طبيعية منه ولكن يعانى المريض من إرتفاع الكوليسترول عندما تزيد القراءة عن 240 ملليجرام والجدير بالذكر هنا فى اكلات أن هذا الإرتفاع فى مستوى الكوليسترول يعمل على الإضرار بعضلة القلب والتسبب فى الأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية والتعرض لخطر النوبات القلبية ولذلك الحفاظ على مستويات الكوليسترول عند المستويات الطبيعية والحرص على خفضه بإستمرار أمر لابد منه للحفاظ على الصحة
ولنتعرف سويا على أنواع الكوليسترول فى الدم:
من الجدير بالذكر هنا فى اكلات أن للكوليسترول نوعين:
- الكوليسترول الجيد HDL أو البروتين الدهنى عالى الكثافة وهو عبارة عن المادة التى تستخدم لنقل الكوليسترول والدهون الثلاثية فى الدم
- الكوليسترول السيئ LDL أو البروتين الدهنى منخفض الكثافة الذى ينقل الكوليسترول من الكبد إلى الأنسجة فى جميع أنحاء الجسم والكوليسترول الضار هذا يتسبب فى الكثير من الأضرار للجسم حيث أنه يعمل على بناء الدهون على جدران الشرايين وبالتالى زيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية والأمراض المتعلقة بالقلب
والآن معنا فى اكلات سوف نستعرض معك بعض النصائح الهامة التى لابد منها خلال السلوك اليومى سواء كان غذائى أو رياضى والتى تعمل على خفض الكوليسترول بصورة ملحوظة خلال شهر وهى كالآتى:
- تناول تفاحة فى اليوم:
يقال دائما أن تناول تفاحة فى اليوم تبعد عنك الطبيب وذلك بسبب إحتواء التفاح على عنصر يسمى البكتين والذى يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم
- تناول اللوز:
اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E الهام جدا لصحة الجسم ودائما ما يوصى خبراء التغذية بتناول ما بين 10 إلى 30 حبة من اللوز بصفة يومية
- تناول الشوفان:
الشوفان ننصحك به فى اكلات نظرا لما يتمتع به من فوائد صحية للجسم على مستوى صحة القلب والدورة الدموية كما يمتاز الشوفان بغناه بالألياف الغذائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمى والمفيد جدا لإنقاص الوزن
- ممارسة رياضة المشى:
المشى من الرياضات الهامة لصحة الجسم وجعله أكثر نشاطا وحيوية فالمشى حتى التعرق يعمل على تسريع تدفق الدم فى الشرايين وبالتالى الوقاية من الإصابة بالإلتهابات وتصلب الشرايين ولذلك ينصح الخبراء بضرورة المشى من 1 إلى 3 كيلو بصورة يومية
- تناول الثوم بصفة يومية:
تتواجد أقراص الثوم بالصيدليات ولكى تعملى على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم إحرصى على تناول قرص الثوم بصفة يومية وننصحك بضرورة إختيار أقراص الثوم التى لا تحتوى على السكر أو النشا أو الخميرة أو تلك التى تحتوى على الكافيين أو المواد الحافظة
- تناول الخضروات الطازجة:
الخضروات من الأطعمة التى دائما ما ينصح فى اكلات بتناولها يومية تبعا لما يقوله خبراء التغذية وذلك بسبب غناها بالكثير من العناصر الغذائية الهامة التى تعمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة والتخلص من الفضلات كما أثبتت الدراسات العلمية أن الإعتماد على تناول الخضروات سواءا كانت الطازجة أو المطهية على البخار يعمل على خفض مستويات الكوليسترول فى الدم
- التوقف عن التدخين:
التدخين من المعروف عنه أنه من العادات الضارة جدا بالصحة والتى تعمل على تدمير كل الأعضاء الحيوية فى الجسم والتى لابد من الإقلاع الفورى عنها حيث أن التدخين يعد سببا رئيسيا فى الإصابة بضغط الدم المرتفع وأمراض القلب المختلفة كما أن التدخين يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم
وأخيرا قد تعرفتى معنا فى اكلات عن أهم العادات اليومية التى سوف تساعدك كثيرا فى خفض نسب الكوليسترول الضار فى الدم وبالتالى لو كنت تعانين بإرتفاعه قومى بالمواظبة على تلك العادات وسوف تلاحظين تحسنا كبيرا فى أقل من شهر
