علاجات طبيعية للقلق

إذا كنت تعانى من الصراع بانتظام مع المشاكل والقلق و أنه ربما يكون فرصة أن كنت لا تستخدم الدواء بعد و هناك العديد من العلاجات الآمنة و الطبيعية للقلق من العقل والجسم مثل تقنيات المكملات أو الشاي و يمكن تهدئتك حيث انه بعض العلاجات الطبيعية للقلق التى يعمل معها على الفور في حين أن البعض الآخر قد يساعد على التقليل من القلق على المدى الطويل  و هناك بعض العلاجات الطبيعية المهمة للتخلص من القلق . تابعينا فى موقع  اكلات للتعرف على تلك العلاجات الطبيعية للقلق

1. البابونج

إذا واجهت فترات العصبية يمكن استخدام كوب من شاى البابونج للتهدئة من القلق و بعض المركبات الموجودة في البابونج تتفاعل مع مستقبلات المخ في نفس الطريقة كما الأدوية أخرى مثل الفاليوم ولكن بدرجة أقل.

وفقا لدراسة من قبل جامعة ولاية بنسلفانيا حيث استغرق المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق المكملات الغذائية من البابونج لمدة ثمانية أسابيع و تلقوا انخفاض كبيرة من الأعراض مقارنة مع المرضى الذين تناولوا فقط حبة السكر.

2. الشاي الأخضر

اثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم و تزعم بعض الدراسات أنه يقلل من القلق و في دراسة واحدة فان الشاى الاخضر يخلصك من القلق و يجعلك أكثر هدوءا وأكثر تركيزا بعد شرب الشاي الأخضر.

3. التدريب

ممارسة آمنة وجيدة للعقل فإنه يساعد على علاج القلق والاكتئاب سواء على المدى القصير والطويل و إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام و سوف تحسين ثقتك بنفسك وتشعر أكثر صحة و هناك واحدة من الأسباب الرئيسية للقلق و القلق حول الصحة والمرض و الذي يختفي عند البقاء في حالة بدنية جيدة.

4. الخزامى

رائحة قوية من الخزامى يمكن أن تكون مضادة للالتهابات و وجدت الدراسة أن المرضى الذين كانوا ينتظرون طبيب الأسنان كانوا أقل قلقا عندما كان معطر غرفة الانتظار مع زيت اللافندر. ،، وقد أظهرت دراسة أخرى في ولاية فلوريدا أن الطلاب الذين استنشقوا رائحة الخزامى قبل تخرجه شعرت القلق أقل.

تزعم دراسة اخرى ان فريقا من الحوامل استنشقوا الخزامى و هذا يعمل على تخفيض أعراض القلق .

5. التنفس العميق الطويل

التنفس العميق و ممارسة اليوغا يخفض بشكل فعال من التوتر والقلق عندما لا تستطيع التنفس بعمق بما فيه الكفاية حيث يمكنك أن تشعر اقل من القلق و لتأخذ نفسا عميقا و تقم بالتنفس بصورة كاملة من خلال فمك ثم تستنشق مع العد إلى أربعة و نستغرق لعدد من سبعة و السماح بها ببطء عن طريق الفم لعدد من ثمانية و كرر هذا مرتين على الأقل يوميا.

6. تناول الطعام الذى يخفض من القلق

عادة الناس يميلون إلى أن يكونوا أكثر حرصا وسرعة الانفعال عندما كنت جائعا و في بعض الأحيان عندما تحصل نوبات القلق فإنه قد يعني أن مستوى السكر في الدم حيث ينخفض ​فمن الأفضل أن تستهلك وجبة خفيفة صغيرة مثل حفنة من المكسرات أو قطعة من الشوكولاته الداكنة مع كوب من الماء أو كوب من الشاي الساخن.

وعلى المدى الطويل فان النظام الغذائي الجيد هو المفتاح للحد من القلق و يجب تجنب الأطعمة المصنعة حيث ان النظام الغذائي على أساس الخضار مع القليل من اللحوم والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء (مثل الكرنب) لحمض الفوليك ومجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية (المواد الكيميائية الطبيعية الموجودة في الأغذية النباتية سوف يساعد على الحد من القلق.

7. الإفطار

كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات القلق يتخطوا وجبة الإفطار و من الناحية المثالية يجب أن تأكل البيض على الفطور حيث ان البيض يحتوي على البروتين وهي مصدر طبيعي من الكولين و يساعد على خفض القلق.

8. أوميغا 3

زيت السمك مفيد للقلب و لكن يمكن أيضا أن يساعد على تقليل القلق و تظهر الدراسة أن الطلاب الذين تناولوا 2.5 ملغ أوميغا 3 الأحماض الدهنية يوميا لمدة 12 أسبوعا كان أقل من القلق قبل الامتحانات من الطلاب الذين تناولوا حبوب منع الحمل السكر.

ينصح الخبراء للحصول على أكبر أوميغا 3 عن طريق الطعام و من المهم تناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون و هو أفضل مصدر هذه الأحماض الدهنية و الأنشوجة والسردين تحتوي أيضا على كميات عالية من أحماض أوميغا 3.

9. الاحماء الجسم

هل تساءلت يوما لماذا تشعر بالراحة حتى بعد الساونا أو في غرفة البخار؟ لتدفئة الجسم ويساعد على تخفيف حدة التوتر في العضلات والقلق. الشعور بالحرارة يمكن أن يغير الدوائر العصبية التي تتحكم في المزاج بما في ذلك تلك التي تؤثر على السيروتونين الناقل العصبي (الناقل العصبي الأساسي التي تحافظ على التوازن العاطفي) و الجسم الساخن هو على الارجح واحدة من الأسباب التي تجعل ممارسة يحسن المزاج.