هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب تشنجات العضلات. هذا هو، كما ذكر سابقا، حركات عضلية لا يمكن السيطرة عليها. الأسباب الأكثر شيوعا هي:
- خسائر فادحة في السوائل أو الأملاح المعدنية.
- تدفق كاف من الأكسجين والدم إلى المنطقة.
- التوتر لفترات طويلة.
- تراكم حامض اللبنيك (شائع في الرياضيين).
- الحركات المفاجئة، المتكررة أو قوية من العضلات في البرد.
- الاتصال فجأة مع الماء البارد.
- الإدمان على الكحول.
- زيادة الوزن.
- استخدام الأدوية محددة.
- القصور الكلوي.
- الحمل.
- مشاكل التمثيل الغذائي.
- نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.
- نقص الفيتامينات.
- موقف النوم الخطأ.
- ضعف الموقف أثناء العمل أو الدراسة.
- الضغط النفسي أو القلق .
تقلصات المعدة هي نتيجة لتدفق الدم مباشرة إلى المنطقة لهضم الطعام. إذا كنت بدلا من الجلوس بهدوء واقفا والبدء في المشي، وتدفع عجلة الرياضة أو السباحة، تبدأ المعدة للمعاناة، وهذا سوف يؤدي إلى تشنجات.
اليدين والمعصمين هي المناطق الحيوية الأخرى من الجسم يتعرض لتقلصات بسبب مشاكل في الدورة الدموية الذي يصيب من كتابة الكثير من متناول اليد.
المنطقة الأكثر شيوعا التي تحدث فيها والمضبوطات، والساقين، وذلك يرجع إلى جميع الأسباب المذكورة أعلاه.
هناك نوعان من الأعراض المختلفة المرتبطة تشنجات الساق. الأول هو ألم موضعي في المنطقة المتضررة ، والثاني هو ألم حاد أو الشعور الوخز أن تبدأ لارتعش.
نصائح لمنع والحد من آلام في العضلات
- عندما كنت تعاني من تشنجات، أفضل شيء يمكنك القيام به على امتداد المنطقة المتضررة طفيفة لتخفيف الألم وتهدئة العضلات لديك تشنجات.
- العلاج الطبيعي والتدليك والنوم بدون وسادة هي السبل لطيفة لتجنب تشنجات في الرقبة والكتفين. تمارين مثل اليوغا والتاي تشي يمكن أن يساعد أيضا ضد التشنجات بشكل عام. ابدأ القيام بذلك لمدة نصف ساعة كل يوم حتى الدم يمكن أن الأوكسجين في العضلات والأنسجة، وكذلك إصلاح وإغلاقها.
- إذا كنت في كثير من الأحيان تشنجات الساق تجربة، ورفع ساقيك مع وضع وسادة لدعم، أو أساء لهم الوقوف في مواجهة حائط.يمكنك أيضا النوم مع العديد من الوسائد بين ساقيك، واستخدام زجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة الخ
- الغذاء القلبية مهم جدا لتجنب تشنجات. وتشمل الأطعمة التي هي غنية في الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك، مثل البرتقال واللوز، والقرنبيط، والخضار الورقية الخضراء، وفول الصويا، ومنتجات الألبان. وتشمل أيضا الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم، مثل المكسرات، والحبوب الكاملة، والكاكاو، والفول، والأعشاب البحرية ودقيق الصويا. أكل الموز كل يوم و لا تنسى للحفاظ على جسمك رطب.
إذا كنت تمارس الكثير، تذكر أن شرب الماء أو المشروبات الرياضية لتجنب الوقوع المجففة، وتذكر أيضا أن تمتد جيدا بعد كل تمرين.
نصائح اخرى:
- شرب الكثير من السوائل خلال النهار.
- الذهاب مع ملابس فضفاضة، وخاصة الملابس الداخلية والجوارب.
- أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
- تدريب لتعزيز الكاحلين.
- وضع الوزن على الجزء الأمامي من القدم وليس كعب عند المشي.
- النوم على بطنك مع ساقيك ممدودة.
- مدرات البول المستهلكة.
- استخراج المنطقة المتضررة في ضمادة مرنة، ولكن ليس ضيق جدا.
العلاجات الطبيعية لعلاج تقلصات العضلات
تحقق من العلاجات التالية للتشنجات. وهي كلها طبيعية ومحلية الصنع، والتي تبين نتائج رائعة.
علاج للتشنجات رقم (1):
المكونات
- 3 ملاعق كبيرة من الجنكه
- كوب ماء
الخطوات
تغلي الجنكة في الماء لمدة 10 دقيقة، إزالته من الحرارة، والسماح لها الشراب، و سلالة وشرب السوائل يوميا.
علاج للتشنجات رقم (2)
المكونات
- زيت الروزمارى (يمكنك أيضا استخدام الصنوبر أو شجرة الكينا)
- زيت الزيتون
الخطوات
مزيج أكبر قدر من كلا الزيوت (بضع قطرات تكفي) وتدفئتها بين يديك. ينطبق ذلك على المنطقة المتضررة من تشنجات في شكل حرارة والنفط خصائص يمكن أن تساعد على التخفيف من الألم.
علاج للتشنجات رقم (3)
المكونات
- 1 ملعقة طعام من العسل
- 1 ملعقة طعام من خل التفاح
- 1 كوب ماء دافئ
خطوات
خلط كل شيء معا ويشرب على الفور (دون حرق نفسك) ثم يتم توزيع الكالسيوم بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
علاج للتشنجات رقم (4)
المكونات
- 1 ملعقة طعام من بذور الخردل
- 1 لتر ماء
خطوات
غلي بذور الخردل في الماء لمدة 10 دقيقة. ملء الحوض بالماء الدافئ ويسكب المزيج في ذلك. بجنون عليها في الحمام، والبقاء هناك حتى يحصل على مياه أكثر برودة.
العلاج رقم (5)
المكونات
- 1 حفنة من أوراق الغار
- 1 قليل من القرفة
- 1 كوب ماء
خطوات
جعل كوب من الشاي مع المكونات، وسلالة والشراب في حين الساخنة. كرر يوميا لمدة أسبوع.
قومى الان بتجربة هذه الوصفات التى قدمناها اليك من اكلات و التى تعمل على التقليل من التشنج و ازالة البكتريا التى تعمل على على حدوث هذا
