إذا كان هناك أي شيء أسوأ من الانتفاخ والتقلصات، والأرق والصداع عندما كنت الحصول على الدورة الشهرية، انها شعور من هذا القبيل هو مجرد وسيلة فإنه يجب أن يكون. الأمر ليس كذلك، على الرغم من! ويبدو أن الكثيرين إلى الاعتقاد بأن الخيارات الوحيدة لعلاج الدورة الشهرية والحجر الصحي لنفسك أن الأريكة أو ظهرت وسيلة انتصاف أكثر من وصفة طبية والذهاب عن عملك. ولكن مع قليل من نمط الحياة والنظام الغذائي التعديلات، يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الخاصة بك شيئا من الماضي. أفضل جزء هو، عند الحفاظ على هذه العادات الذهاب مع مرور الوقت، دورتك الشهرية ومن المرجح أن تبدأ لتكون أقل إرباكا، وربما حتى أكثر انتظاما.
اولا : التخلى عن الالبان :
حتى لو لم يكن لديك أي مشاكل هضم منتجات الألبان، والهرمونات الموجودة في الحليب واللبن والجبن قد يكون من العبث مع وقتك من الشهر الجاري. إذا كان لديك أعراض الدورة الشهرية سيئة، وأنه قد يكون من المفيد التخلي عن الألبان لمدة اسبوعين الى شهر لمعرفة ما اذا كان هذا يحدث فرقا. وإذا كان هذا يبدو وكأنه كبير جدا التزاما، للتأكد من التمسك العضوي، كامل الحليب، هرمون خالية من الألبان كلما كان ذلك ممكنا أو تجنب ذلك أثناء الدورة الشهرية.
ثانيا : ممارسة الرياضة :
السباحة و اليوغا يين يمكن أن تعزز المزاج، و تسلسل اليوغا الحيض محددة إذا كنت لم تصل لفئة. في محاولة لعصا إلى الوقفات التي تدعم منطقة الحوض وأسفل الظهر. عليك أيضا على الأرجح على النوم بشكل أفضل كثيرا بعد الحصول على بعض الحركة في يومك.
ثالثا : البروبيوتيك:
الحصول على أمعائك في التوازن هو المفتاح لتحقيق التوازن بين كل شيء تقريبا في أجسامنا، ودورة الشهرية ليست استثناء. الجهاز الهضمي يلعب دورا في كيفية يتم استقلاب هرمون الاستروجين، والتي تؤثر بشكل كبير في فترات لدينا إبقاء كل شيء في بلاغ كبار شكل وتجنب اضطراب الجهاز الهضمي قد واجهت خلال الفترة على أي حال، مع الكائنات الحية المجهرية غير الألبان مثل ماء جوز الهند و عصير الليمون
رابعا : ارتفاع الحرارة
وكانت زجاجة ماء أو وسادة التدفئة ساخنة علاج حول لالأعمار، وذلك لأنه يعمل قليلا من الحرارة تطبيقها على منطقة البطن الخاص بك يزيد من تدفق الدم إلى الرحم، عدم وجود وهو ما يسبب ذلك مروعا و الشعور. يمكنك أيضا تطبيق وسادة التدفئة على ظهرك إذا كنت تحصل على آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية. في حين يجب أن لا يجب استخدام زيت الخروع عندما كنت حائضا القيام بها عندما كنت لا على دورتك يمكن تقليل تشنجات وأعراض أخرى عندما لا تصل فترة الدورة الشهرية. لقد وجدت بضعة أشهر من حزم زيت الخروع حققت الدورة الشهرية أكثر انتظاما، أيضا!
خامسا :منتجات العناية :
تقول بعض النساء إنهن كن شهدت انخفاضا في أعراض الدورة الشهرية مثل تقلصات في غضون بضعة أشهر من التحول إلى منتجات النظافة المؤنث أكثر طبيعية، مثل الإسفنج البحري، ومنصات قابلة لإعادة الاستخدام أو سدادات قطنية خالية من التبييض في حين أن الأدلة القولية، فإنه يستحق رصاصة واحدة.ويستحق كل هذا العناء للحد من التعرض للمواد الكيميائية الضارة التي هي في بعض حفائظ التقليدية.
نصائح مهمة للتخلص من الاعراض التى تصيبك و الام اثناء الدورة الشهرية و التى قدمناها اليك من موقع اكلات و يجب عليك الحرص على استخدماها و ستشرعين بالراحة اثناء الدورة الشهرية
