المحافظة على صحة العظام

يجب عليك الحفاظ على صحة العظام و هذا حتى لا تتعرض الى العديد من المخاضر و المضاعفات التى انتى فى غنى عنها و تعرفى معنا عن هذا الموضوع المهم الذى يهتم بصحة العظام 

• فيتامين د هو أيضا ضروري لنمو العظام و صحة العظام، كعنصر لا غنى عنه لامتصاص الكالسيوم والعظام .وهناك نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب الكساح عند الأطفال ولين العظام في الأطفال والبالغين. 
• ويرتبط انخفاض مستوى فيتامين D أيضا مع تطور هشاشة العظام وزيادة خطر السقوط في السن .
•  ويأتي المصدر الرئيسي لفيتامين (د) من تعريض الجلد لأشعة الشمس: فقط 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لليدين والذراعين والوجه. 
• ومع ذلك، فإن كمية فيتامين D التي تنتجها التعرض لأشعة الشمس يعتمد على عدة عوامل مثل الوقت من اليوم والسنة، خطوط الطول ولون البشرة. إذا كان إنتاج فيتامين (د) في الجلد غير كافية، يجب أن ننتقل إلى مصادر غذائية أخرى. القيمة الغذائيةلفيتامين (د) بالنسبة للبالغين هي 5 ميكروغرام يوميا، ولكن الاحتياجات الغذائية الفردية يمكن أن تختلف على أساس مختلف العوامل التي تؤثر على إنتاج فيتامين (د)  العالية فقط عدد قليل من مصادر الغذاء في فيتامين D، وخاصة الأسماك الدهنية والبيض والكبد والأطعمة المحصنة .، فمن المستحسن فيتامين د للمجموعات السكانية الضعيفة مثل الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة (وخاصة أولئك الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض العليا) أو الأشخاص تغطي بشرتهم.

•  نقص فيتامين (د)  هيدروكسي مستويات وهذه النسبة تصل إلى 80٪ بين  المسنين. 
• البروتين هو أيضا مكونا أساسيا من مكونات العظام والبروتين الغذاء ضروري لنمو العظام وصحة العظام
• كان يعتقد أن الكثير من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن تضر بصحة العظام، وذلك بسبب زيادة إفراز الكالسيوم البولي. ومع ذلك، تشير البيانات الأكثر حداثة في الواقع، أن الزيادة في إفراز البول من الكالسيوم قد تنجم عن زيادة في امتصاص الكالسيوم في النظام الغذائي .
•  البروتينات تظهر مفيدة لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام، وخاصة في كبار السن  وتناول البروتين الكافي عموما، وأنه ليس هناك فائدة لزيادة الاستهلاك الذي يتجاوز المستويات الموصى بها، يتم التعرف على مساهمات كافية في مجموعات معينة من السكان، مثل كبار السن. وترتبط العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى لصحة العظام
•  ولكن عموما لا تعتبر الحد من المغذيات الضرورية لصحة العظام. تشمل العديد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي يبدو أن لها آثار مفيدة على صحة العظام 

النشاط البدني وصحة العظام

• النشاط البدني أمرا حاسما لتطوير وصيانة العظام لأن العظام على التكيف مع مستوى الإجهاد الميكانيكي: العظام تنمو مع زيادة حمولة العظام . هذا هو المغير هاما من كتلة العظام في جميع مراحل الحياة، من الطفولة إلى مرحلة البلوغ في وقت متأخر. وتظهر الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من كثافة العظام والكتلة من 1-5٪، وأيضا يزيد من مساحة العظام

•  زيادة قوة العظام . من ناحية أخرى، فإن عدم وجود إجهاد على العظام،يؤدي إلى خسائر كبيرة في كتلة العظام. الشلل التام، على سبيل المثال في الناس الذين هم طريحين  الفراش، يمكن أن يؤدي إلى فقدان 40٪ من كتلة العظام  . ممارسة كافية ليس فقط لها تأثير على صحة العظام، ولكن هي أيضا مهمة للحفاظ على كتلة العضلات، وبالتالي قد تقلل من خطر السقوط لدى كبار السن وبالتالي من خطر الاصابة بكسور .

•  الآثار المترتبة على النشاط المادية على تكوين العظام هي مناطق تشريحية محددة (أجزاء الجسم) الذي يحدث إجهاد ميكانيكي. على سبيل المثال، لاعبي التنس لديها أكبر كثافة العظام في الذراع المهيمن. لذلك، الأنشطة ممارسة القوة على العظام هي مفيدة بشكل خاص، بما في ذلك القفز على قدم واحدة والجري والقفز والتنقل، وتدريب مع الأوزان . تلك التي تسبب أي إجهاد للعظام مثل السباحة أو ركوب الدراجات، وعلى الرغم من فائدة للعضلات والصحة القلب والأوعية الدموية، ولها تأثير أقل على كثافة وكتلة العظام.