الارق وعلاجه

لقد عانينا جميعا من الأرق في مرحلة ما في حياتنا حيث انك كنت تقوم برمي نفسك على السرير على أمل أن تجد مكان ممتعا من شأنه أن يسمح لك بالراحة بشكل جيد و لكن تستيقظ و انت لا تزال متعبا و ذلك ما هي الخيارات التي لديك عندما كنت لا ترغب في استخدام الحبوب المنومة؟ هذا المقال فى موقع اكلات  سوف يساعدك على استكشاف بعض النصائح البسيطة و سيساعدك على محاربة الأرق حتى تحصل على دورة النوم الصحي. 

التغييرات في روتين النوم يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الحياة اليومية و يمكن أيضا تمنعك من الوصول إلى النوم الصحى كما ان الارق يمكن أن يكون سبب للعديد من العوامل مثل الإجهاد و القلق و الجوع و الضغط العاطفي عندما يتم مقاطعة دورة النوم والأرق كما انه تشرق الشمس من دون نوم

لماذا الأرق هو خطير؟

يعاني جسمك عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم  إذا كنت حتى في منتصف الليل و غير قادر على النوم فانها تبدأ أجهزة الجسم المعقدة لكسر من عدم الراحة  كما ان لديك جهاز المناعة الأكثر تضررا من الأرق و قلة النوم يمكن أيضا تسريع عملية تطويرالأورام و يمكن أيضا أن تكون مرتبطة بمرض السكري و أعراض اخرى تؤثر على الذاكرة و التركيز و تقلل من النمو العقلي والبدني و عدم القدرة على أداء المهام.

إنتاج الجسم للميلاتونين و هو الهرمون الطبيعي و تقلص إلى حد كبير في أولئك الذين يعانون من الأرق و عدم القدرة على النوم قد يكون أخرى آثار ضارة على جهاز الرفاه المادي بما في ذلك زيادة الضغط و أمراض القلب والأوعية الدموية و القرحة و الإمساك و الاكتئاب. 

النصائح التي سوف تساعدك على الراحة

إذا كنت قد ذهبت بالتعب خلال يوم كامل و تريد حقا النوم ليلة جيدة لديك بعض الخيارات و فيما يلي بعض التوصيات التي يمكن أن تساعد على مكافحة الأرق التى ننصحك بها فى موقعنا اكلات :

لا تقلق

القلق هو واحدا من الاسباب التى تؤدى الى القلق فانت إذا ذهبت إلى السرير قلقا حول المشاكل التي تفشل فى حلها فستعانى من الإجهاد العقلي قبل أن تذهب إلى النوم فمن الممكن ان تتخيل فى هذا الوقت انك على شاطئ فى وقت الغروب او على نهر عذب او في الغابة بين الاشجار و المناظر الطبيعية الخلابة فستجعلك هذه البيئة التى تتخيلها الا تقلقل و بالتالى ان تذهب الى النوم سريعا بدون ارق .

الذهاب في نزهة على الأقدام

الذهاب في نزهة على الأقدام أو أخذ حمام دافئ للاسترخاء تماما و قراءة كتاب سيجعل عادة ما تشعر بالنعاس و لكن تذكر أن عندما يكون الجسم في وضع النوم هو دائما أسهل أن تغفو.

وضع الإلكترونيات

التلفزيون المتنقل آي باد و التابلت و غيرها من الالكترونيات التي تبقي لكم مستيقظا وقد وجدت الدراسات أن الضوء المحيط التي تنتجها هذه الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يخدع دماغك في التفكير أنه لا يزال اليوم و نحن نوصي فى اكلات  أن كنت وضعت بعيدا كل ما يذكرك المهام في العمل أو الأنشطة اليومية و التي ترتبط إلى الإجهاد العقلي ولهذا فمن المهم إيقاف تشغيل الكمبيوتر فى تلك الفترة من اليوم حتى تنام جيدا .

لاحظ ما تشرب

يقول البعض أن شرب كوب من الشاي أو القهوة قبل النوم هو يعمل على الاسترخاء و لكن كلا من المشروبات تحتوي على السكر والكافيين والتي سوف تجعل المشكلة أسوأ و هذه العناصر وكثير غيرها، هي في الواقع المنشطات التي قد في البداية سوف تعطي تأثير مهدئ ولكن سوف تتسبب في نهاية المطاف الصعوبة في النوم.

كيفية محاربة الأرق

هناك عدد قليل من الخطوات الأخرى التي يمكن اتخاذها لتجنب انقطاع الساعات الثمينة من نومك إذا وجدت أن كنت قادرا على النوم و لكنك تستيقظ عدة مرات في الليل قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات في البيئة الخاصة بك للتأكد من أن كنت قادرا على البقاء في سبات عميق.

• تأكد من أنه الجو مظلم في غرفة النوم أو استخدام قناع العين
• الحفاظ على درجة حرارة 21 درجة
• تأكد من أن أي موجات كهرومغناطيسية لا تتواجد في الغرفة 
• ضع الهاتف و المنبه بعيدا عن السرير
• استخدام التنبيه لطيف فلا تدخل الاصوات المفرطة فى التنبيه
• عدم استخدام السرير إلا للنوم و هذا يعني أنك لا ينبغي أن يكون العمل عليه أو تناول الطعام في غرفة النوم.
• حاول أن تكون لك عطلة هادئة بدون الأطفال أو الحيوانات الأليفة
• حاول ان يكون وقت النوم ثابت

• وضع روتين وقت النوم (تفريش أسنانك تحضير الزي للغد و تنظيف الغسيل)
• تجنب شرب السوائل ساعتين على الأقل قبل النوم
• استخدام المرحاض بضع دقائق فقط قبل الذهاب إلى السرير لتجنب الاضطرار إلى الذهاب اليه في منتصف الليل
• تجنب الفواكه أو بروتين الغذاء ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر و الدهون أو الحبوب
• ارتداء الجوارب للمساعدة على استقرار درجة حرارة الجسم
• تأكد يوم عمل ينتهي ساعتين على الأقل قبل النوم المقرر الخاص بك
• قبل ساعة من موعد النوم إيقاف تشغيل التلفزيون وغيرها من الالكترونيات
• الاستماع إلى الموسيقى التي تهدئ لك
• قراءة كتاب قبل الذهاب إلى السرير
• إزالة القهوة من النظام الغذائي الخاص بك

حتى انك سوف تلاحظ أن باتباع هذه التغييرات البسيطة التى قدمناها لك آنفا فى موقعنا اكلات  ستستقر دورة النوم و سوف تستيقظ منتعشا وعلى استعداد لبدء اليوم.