الإستيقاظ فى الصباح بنشاط وحيوية يعتبر من صفات الأشخاص الناجحين فى حياتهم حيث يمنحهم ذلك الشعور يوما سعيدا قادرين فيه على الإنتاجية بكفاءة ممتازة وتحقيق كل الأنشطة المطلوبة منهم بمنتهى الإجتهاد ولكن الإستيقاظ بنشاط فى الصباح يعد مشكلة للكثيرين من الناس ويبحثوا عن الوسائل التى بها يستطيعوا بدء يومهم بكامل طاقتهم
ولذلك نقدم لك فى اكلات أهم النصائح التى سوف تساعدك على الإستيقاظ بكامل نشاطك صباحا وهى كالآتى:
مع العلم أن تلك النصائح تعتمد على ثلاثة مراحل قبل النوم وأثناء النوم وفى الصباح لأن كل تلك المراحل مرتبطة إرتباطا وثيقا ببعضها البعض حيث أن الإستيقاظ بنشاط لا يأتى إلا عن طريق نوم صحى
اولا قبل النوم عليك ببعض الأمور الهامة:
- تجنبى تناول القهوة أو أكل الشيكولاتة حيث أثبتت الدراسات العلمية أنهم من أكثر الأمور التى تسبب نوما غير مريحا وتشجع على الأرق وعدم خوضك لنوم عميق
- لا تذهبى إلى الفراش وأنت منزعجة بل إعملى على حل كل مشاكلك قبل النوم لأن التفكير فى تلك المشاكل سوف يمنعك من النوم العميق ونؤكد لك فىاكلات أن طريقك إلى نوم مريح وصحى يأتى عن طريق الراحة النفسية
- حاولى الإسترخاء قبل النوم وممارسة تمارين التأمل وتمارين التنفس فكلها أمور سوف تساعدك على نوم عميق ومريح حيث يعمل الإسترخاء على راحة جسمك بعد يوم عمل شاق ويسرع من دخولك فى النوم
- تجنبى تناول أى وجبة دسمة قبل النوم مباشرة لأن جسمك سوف ينشغل طوال الليل بعملية الهضم وكذلك سوف تحدث بعض الإضطرابات المعوية التى لن تجعلك تنامين بشكل مريح
- قبل النوم حاولى أن ترتبى أثاث الغرفة لان ذلك يبعث الراحة النفسية ويساعدك على النوم بشكل هادئ ولو كنت من الأشخاص الذين يخشون التواجد بمفردهم ومن دخول أحد عليك ولا تشعرى بالأمان يمكنك وضع السرير فى وضع تستطيعين منه رؤية الباب فهذا سوف يطمئنك أكثر وبالتالى تنامى بهدوء
ثانيا خلال النوم راعى الآتى:
- لابد أن تحافظى على درجة حرارة مناسبة للغرفة وهى أن لا تكون عالية ولا منخفضة ولكن تكون مريحة لك أثناء النوم حيث أن ذلك يساعد أيضا على إبقاء جو الغرفة مليئا بالأكسجين والتخلص من أول أكسيد الكربون الناتج عن تنفسك وفى المجمل الهواء النقى فى الغرفة يساعد على نوم صحى
- أيضا تثبيت ميعادا محددا للنوم والإستيقاظ يعمل على تنظيم ساعتك البيولوجية وبالتالى المساعدة على حصولك على نوم مريح وبالتالى الإستيقاظ نشيطا وذلك يرجع إلى أن الجسم أصبح به إستقرارا فى إفراز الهرمونات والنشاط الكيميائى بشكل عام
- ننوه أيضا فىاكلات بضرورة الحرص على الجو الهادئ أثناء النوم والبعد عن الضوضاء بقدر الإمكان لأن ذلك سوف يسرع من إسترخاء الدماغ والدخول سريعا فى نوم هادئ
ثالثا فى الصباح عليك القيام بالنصائح الآتية:
- عند الإستيقاظ مباشرة إحرصى على شرب الماء حيث أن الماء يعمل على تجديد النشاط فى الجسم وزيادة التمثيل الغذائى وإعادة الحيوية لكل خلايا الجسم
- إحرصى أيضا على ممارسة التمارين الرياضية فى الصباح ولو لمدة 10 دقائق فهذا الأمر ضرورى لإعطاء الجسم الكثير من الطاقة التى سوف يستخدمها فى القيام بالأنشطة المختلفة طوال اليوم
- ننصحك أيضا فىاكلات بعدم تناول القهوة يوميا فى الصباح لأن جسمك سوف يعتاد عليها ولن تساعدك فى الإستيقاظ اذا تناولتيها يوميا بل تناوليها فى الأيام التى تكونين بحاجة فعلا لشئ يساعدك على الإستيقاظ
- التنفس بعمق لعدة مرات عند الإستيقاظ صباحا سوف يساعدك أيضا على تنشيط جسمك لأنه سيسمح بدخول كمية إضافية من الأكسجين
- تعريض جسمك للشمس صباحا سوف ينبه منظومتك الهرمونية ويعيد تركيز الهرمونات فى الجسم ليكون فى حالة نشاط
- لا تغفى أبدا بعد إستيقاظك من النوم ولو لخمس دقائق لأن الغفوة سوف تجعلك تشعرى بالخمول طوال اليوم ولن تكونى قادرة على الإستيقاظ بنشاط
