كيف تعالج اضطرابات الدورة الشهرية

كل شهر ومع ميعاد الدورة الشهرية تصاحبها بعض الاعراض واضطرابات تسبب لها الازعاج ومن تلك الاضطرابات التشنجات العضلية والغثيان والتورم والصداع والام الظهر غير الحالة النفسية السيئة والعصبية والتوتر وغيرها من الامور التى تصيب المرأة

ولذلك جئنا فى  اكلات تبعا لما يقوله المختصين بأهم الاطعمة والمشروبات الطبيعية والتى تساعد على تخفيف وتقليل اضطرابات وآلام الدورة الشهرية وهى كالاتى:

• المياة:

ينصح لتقليل التشنجات والتورمات التى تظهر اثناء فترة الدورة الشهرية بشرب 3 لترات من المياة خلال اليوم الواحد كما ان شرب المياة ايضا له فائدة هامة اخرى وهى مقاومة الرغبة فى تناول الحلوى التى يلاحظ ازدياد الرغبة فى تناولها اثناء تلك الفترة وايضا بخلاف الماء يمكنك تناول كوب من القرفة لتقليل ألم البطن لانها تعمل على تنظيم مستوى السكر فى الدم بصورة رائعة

• السمك:

الاحماض الدهنية من نوع الاوميجا 3 تساعد بصورة كبيرة على تقليل آلام الدورة الشهرية ومن ابرز الاطعمة التى تحتوى على كميات عالية من الاوميجا 3 الاسماك وخاصة السلمون وهى تحتوى ايضا على الزيوت الغنية بفيتامين دى وافضل طريقة لطهى الاسماك وننصحك بها فى  اكلات لتحقيق اقصى استفادة منها هى ان تقومى باعداد السمك فى الفرن او مشوى وتضعى عليه الجزر او السلطة لان هذة الطريقة تعمل على تقليل تشنجات الدورة الشهرية

• الاناناس:

الاناناس يمتاز بقدرته على معالجة التورمات فى الجسم وهو من الفواكه المميزة فى ذلك وتناوله يوميا اثناء الدورة الشهرية يعمل بصورة رائعة على ازالة التورمات بالجسم والتخلص من التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية

• الشاى بأنواعه:

الشاى له انواع كثيرة منها الشاى الاخضر وشاى الفواكه وشاى القرفة بالبرتقال وشاى الليمون بالنعناع وكل تلك الانواع مفيدة جدا فى تنظيم وظائف الجسم الذى يحدث لها اضطرابات خلال تلك الفترة فالشاى الاخضر رائع فى تقليل تورمات الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائى وشاى الفواكه رائع ايضا فى تقليل التشنجات نظرا لاحتواءها على مضادات الاكسدة وايضا شاى الليمون بالنعناع يقلل الغثيان ويمنع الغازات

• الشوكولاته الداكنة:

اثناء فترة الدورة الشهرية تحتاج المرآة لتناول الكثير من الحلويات ولكن ينصح فى  اكلات بتناول الشوكولاته الداكنة لانها بتقلل الشعور والرغبة فى تناول الحلوى بشكل مفرط كما انها رائعة فى استرخاء العضلات وتقليل التشنجات والالام وراحة الجسم بشكل عام

• الموز:

من المعروف لمن يمارس التمارين الرياضية بضرورة تناول الموز قبل القيام بتلك التمارين لانها يقلل من تشنجات العضلات لذلك فهو واحد من اهم الاطعمة التى يفضل تناولها اثناء فترة الدورة الشهرية فيمكنك تناول ثمرة واحدة يوميا حتى تقل تشنجات الدورة الشهرية بصورة كبيرة وتقليل الالم

• قرفة باللبن:

تناول القرفة باللبن فى الصباح على نسبة عالية من الكالسيوم تساعد على تجنب تشنج العضلات وتقليل الالام

• ممارسة الرياضة:

اثناء الدورة الشهرية ننصحك فى  اكلات بضرورة ممارسة الرياضة وعدم اهمالها حتى لو الجرى بمعدل متوسط خلال اليوم لان الرياضة تساعد على استرخاء العضلات والتخلص من اى تشنجات او آلام قد تسببها الدورة الشهرية