من المعلوم لنا جميعا الضرر الجسيم الذى يسببه التدخين بالصحة سواء صحة المدخنين أو من يحيطون بهم وهم من يطلق عليهم المدخنين السلبين والضرر الواقع على صحته لا يقع فداحة عن المدخنين أنفسهم لذلك المدخن لا يضر نفسه فقط بل يضر المحيطين به وقد يكونوا أعز ما يملك فى هذة الحياة والمدخن يعلم هذا جيدا ويعلم الاضرار الجسيمة التى يسببها التدخين قبل اى أحد أخر بل التحدث معه عن تلك الأضرار يصبح من الأحاديث المكررة المملة
فالكثير من المدخنين بعلمهم بتلك الأضرار الخطيرة والمهددة للصحة يحاولوا من وقت لآخر الإقلاع عن تلك العادة السيئة ويبدأوا أول الطريق ولكنه يتعثروا فى منتصف الطريق ويفشلوا فى إكمال المسيرة حتى الإقلاع التام عن التدخين وفى أوقات كثيرة إستغلتهم بعض المؤسسات الطبية لعلمهم رغبة المدخنين فى التخلص من تلك العادة بأن قدمت لهم العديد من الوسائل المختلفة وبأسعار باهظة ولكنها فى الغالب ليست ذو جدوى لأنه فى أوقات كثيرة لا تساعدهم على الإقلاع بل تزيد الامر سوءا بلإقناعهم أن الإقلاع عن التدخين أمرا مستحيلا
على كل مدخن ومدخنة معنا فى اكلات أن يعوا جيدا أن عملية التخلص من عادة التدخين والإقلاع عنها ليست بالمهمة المستحيلة لو صاحبها الإرادة الجدية فقط كل ما يتطلبه الأمر هو الإعتماد على النفس لأن الإنسان داخله قوة كبيرة جدا لا يعى مقدارها الحقيقى وما قادرة على فعله
الخطوة الاولى للإقلاع هو معرفتك بوعى كامل مراحل الإقلاع عن التدخين للتعاطى معها بشكل صحيح وهذة المراحل هى:
- الإستعداد النفسى للإقلاع عن التدخين:
هذة المرحلة لا تقتصر على إلقاءك للسيجارة بعيدا ولكنها مرحلة مبنية على عدة خطوات وهى كالآتى:
- تحديد يوما معينا للإقلاع عن التدخين وهذة الخطوة هامة جدا لأنك طوال الوقت سوف تفكر فى هذا اليوم وأنه بداية توقفك عن تلك العادة وبالتالى سوف يتهيأ عقلك الباطن لفكرة التوقف عن التدخين وبالتالى سوف يسهل عليك المهمة ويزيد من إرادتك وعزيمتك
- لابد من ملاحظة الاوقات التى تقوم بها بالتدخين وما هى الأشياء المرتبطة عندك به مثل شرب القهوة على سبيل المثال أو غيرها من الأمور فملاحظتك لتلك الأشياء سوف تساعدك على فهم سلوكك تجاه تلك العادة
- ننصحك أيضا فىاكلات بتغيير عاداتك والروتين المتعلق بالتدخين مثل تغيير مكان علبة السجائر أو منفضة السجائر من وقت لأخر لأن ذلك سوف يساعدك على عدم القيام بالتدخين بصورة تلقائية وكذلك بحثك عن تلك الاشياء بصورة مستمرة سوف يشعرك كم من المرات تقومى بالتدخين
- حددى أماكن معينة للتدخين وبالتالى فى كل مرة تريدين إشعال سجارة ستكونى مضطرة لتغيير مكانك
- عندما تبدأ بالتدخين توقفى عن فعل أى شئ آخر لتراقبى شعورك أثناء التدخين
- كلما أردت القيام بتدخين سيجارة أجلى ذلك لدقائق وقومى بمضغ علكة أو شرب كوب من الماء أو أى شئ آخر
- دائما إشترى عددا أقل من السجائر ومن النوع الذى لا تفضليه
- دائما ابق فمك مشغولا سواء بمضغ العلكة أو الحلوى أو السواك
- كلما مر يوم دون تدخين كافئى نفسك بمكافئة تفضليها مثل الخروج للعشاء
- مرحلة المحافظة على الإقلاع:
لابد أن تعرفى معنا أن الإقلاع عن التدخين يتبعه بعض الآثار التى عليك إدراكها جيدا مثل التوتر والعصبية وزيادة الشهية وبالتالى لا تدع تلك الامور تقف عائقا بينك وبين هدفك وإعلمى أن تلك الأمور مرحلة وستنتهى بعد فترة قصيرة
وخلال تلك الفترة ننصحك فى اكلات بعدة أمور:
- بضرورة ممارسة بعض الأنشطة الرياضية ودائما حفزى نفسك بأن ما تقومين به شئ مهم وإنجاز طال إنتظاره وإنك أنت والمحيطين بك مستفيدين من تلك الخطوة على كافة الأصعدة
- عند الشعور بالتوتر إشغلى نفسك بأى نشاط
- تناولى الطعام بشكل منتظم لان الشعور بالجوع يحفز الرغبة فى التدخين
- قومى بجمع المبالغ التى كنت تشترى بها السجائر فى حصالة ولاحظى كم تزيد تلك المبالغ
- لو حدث وضعفتى وتناولت سيجارة تناسى الأمر وكأن شيئا لم يكن
واخيرا لابد من معرفة معنا فى اكلات أن الإقلاع عن التدخين مهمة ليست سهلة ولكنها ليست مستحيلة بإرادة المدخن سواء كان رجلا أو أمرأة ودعم المحيطين به سواء الاسرة أو الأصدقاء
