الصداع يصيب معظمنا في مرحلة ما. و الأدوية أو الوصفات الاخرى من الممكن ان تخفف من حدته ، و لكن هناك العديد من العلاجات الأخرى التى تقدم الى الشخص الذي يعاني من الصداع و التى يمكن لها أن تحول بينك و بين الصداع
اولا : ممارسة المشى :
عندما تحدث الصداع، الدافع الأول الخاص بك قد لا القفز على المشي أو على سرج الدراجة الخاصة بك. ولكن إذا قمت بنقل جسمك، وأنك لن تفشل لتشعر بآثار الاندورفين (مسكنات الألم تنتج بشكل طبيعي من الجسم). ورأى الاندورفين يمكن تهدئة الإحساس وجع في الرأس من خلال تحسين المزاج، بينما تتناقص الإحساس بالألم. والتمارين الرياضية تساعدك على التكيف مع زيادة الطاقة المتولدة عن الاندورفين في حين تستهدف التدريبات التي تمتد على متوترة وحساسة للعضلة الجس. ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة هي أفضل طريقة للحصول على مساعدة ضد الصداع.
ثانيا الاسترخاء :
فمن الأفضل بالفعل. وهذا جيد، أليس كذلك ، وخاصة إذا كان هناك فترة من الراحة والاسترخاء و يجب ان تأخذ استراحة 20 دقيقة في كرسي كنت تفضل للراحة، وأغتنم هذه الفرصة لممارسة بعض ترويض تقنيات التوتر. محاولة استرخاء العضلات التدريجي . هذه الممارسة تنطوي تمتد مجموعة العضلات (على سبيل المثال، والذراعين والساقين والبطن، وما إلى ذلك) لمدة 10 ثانية إلى 15 ثانية هل يمكن أيضا استخدام تمارين التنفس. ابدأ التنفس بعمق، تحبس أنفاسك لمدة 10 ثوان ثم الزفير ببطء. وضع يد واحدة على بطنك ويشعر عقد العضلات والاسترخاء على إيقاع تنفسك.
رابعا :الكمادات :
تطبيق كمادة ساخنة أو باردة قد تهدئة الصداع الناجم عن التوتر العضلي. وضغط خدر أو تخفف من الإحساس بالألم وتساعد على استرخاء العضلات المتوترة. تطبيق وضع كيس من الثلج ملفوفة في قطعة قماش، وزجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة على عضلات العنق والكتفين قرحة.
خامسا :الانسحاب من العمل :
إذا كنت في العمل عندما تحدث الصداع، قد تجد صعوبة في الهروب من الألم ومشغلات لها. ومع ذلك، كسر أو الانسحاب السريع قد يكون الحل واضح. إذا كان إرهاق العين بسبب أعمال الكمبيوتر، والنظر بعيدا عن الشاشة لفترة من الوقت، أو تغمض عينيك. بعض أنواع الصداع يمكن أن يسبب حساسية للضوء، وذلك للبحث عن مكان دافئ الغارقين في الظلام للراحة لحظة. الذهاب الجلوس في السيارة، وضبط اتكأ مقعد حتى تتمكن من الاستلقاء وتغطية عينيك مع متماسكة أو القماش.
سادسا : التدليك :
تخفيف الألم في العضلات باستخدام التدليك الذاتي يمارس مع قدرا عظيما من الرقة. تدليك بلطف بأطراف الأصابع والمعابد، وفروة الرأس، والعنق والكتفين. قرصة وفرك بلطف الحافة الخارجية من أذنك بين الإبهام والسبابة.السماح الانزلاق تدريجيا أصابعك من الجزء العلوي من الأذن إلى شحمة الأذن.سحب مرارا بلطف على شحمة أذنيك. كرر هذه الإجراءات أو تغيير أذنك. وهناك أيضا سبب للاعتقاد أنه لن يكون هناك وسيلة لتهدئة الصداع عن طريق الضغط على النقطة التي تكون الموجودة في راحة يدك. سوف تجد أنه عند تقاطع الإبهام والنخيل. استخدام السبابة والإبهام من جهة لتحفيز نقطة من ناحية أخرى الضغط على أسفل برفق لمدة 30 ثانية. تبديل اليدين وأكرر إذا كنت تريد.
سابعا : فقدان الأسنان :
صريف الأسنان تتميز الحركات احتكاك أو انقباض. الضغوط التي تلت ذلك على العضلات والأنسجة حول الفك يمكن أن يسبب أعراض مثل الصداع. حاول الإشارة إلى الظروف التي كنت تميل لدغة الرصاص وأقول لك إن كنت بحاجة للاسترخاء. إذا كنت تعتقد الفك الخاص يلعب دورا في الصداع الخاص بك، لا تأكل الأطعمة الصلبة (مثل المكسرات والحلوى واللحوم صعبة) والتخلي عن مضغ العلكة.
ثامنا : الغذاء :
الكثير من الصداع تأتي من تخطي وجبات الطعام، وتقلبات السكر في الدم واستهلاك بعض المشغلات الغذاء. حماية نفسك ضد الألم من خلال عدم تخطي وجبات الطعام وتحديد بالضبط الأطعمة التي تسبب الصداع بالنسبة لك. بين المشغلات الأكثر شيوعا من الصداع، تم العثور على الكحول، والكافيين،ومواد التحلية الاصطناعية.
تاسعا : الشراب :
من المسلم به ان الجفاف أيضا كسبب للصداع، ثم شرب الكثير من الماء. ذكرنا سابقا أن تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصداع لبعض الناس، وخاصة أولئك الذين يشربون أكثر من 2 أو 3 أكواب من القهوة يوميا. وقف فوري للاستهلاك القهوة يمكن أن يؤدي أيضا إلى الصداع. ولكن الكافيين هو سيف ذو حدين لأنها يمكن أن تساعد في تهدئة الصداع. وعددت بعض العناصر من المسكنات وخصائصه تحفيز أخرى المستحضرات الصيدلانية الآثار. ملاحظة ردود الفعل الخاصة بك لمادة الكافيين لتحديد ما إذا كان عملها يخفف أو يثير الصداع الخاص بك.
من وقت لآخر، ويمكن أن يكون الصداع علامات التي تسمح للاستنتاج بأن وجود اضطراب من الاضطرابات الأساسية ذات أهمية أكبر.استشارة الطبيب في حالة حدوث الصداع أكثر من 3 مرات في الأسبوع، إذا كنت تأخذ مسكن تقريبا كل يوم، إذا شعرت بالحاجة إلى زيادة الجرعة التي أعطاك إذا لاحظت تغيرات عناصر مميزة أو شدة الصداع الخاصة بك.
التماس العناية الطبية الطارئة في حالة حدوث صداع بعد إصابة في الرأس، إذا كانت تظهر فجأة وتكون شديدة، إذا كانت تصاحب الحمى والضعف والارتباك وفقدان التعبير وفهم اللغة، والدوخة، وفقدان التنسيق، والمضبوطات، والتغيرات الرؤية أو إذا كان الألم يزداد سوءا على الرغم من التدخلات.
