كيفية زيادة هرمون النمو

هرمون النمو البشرى يعتبر أحد الهرمونات المنشطة التى يحتاجها الإنسان وخاصة الأطفال حيث ان هذا الهرمون هو المسئول عن تحفيز النمو والتكاثر الخلوى والعمل على تجديد الخلايا والجسم يعمل على إنتاج هرمون النمو بصورة طبيعية من خلال الغدة النخامية ونذكر فى  اكلات أن لهذا الهرمون الكثير من الفوائد حيث أنه يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم والسكر والدهون والتمثيل الغذائى كما يعمل على تحسين وظائف القلب وزيادة تخليق البروتين وتحفيز الجهاز المناعى والعمل على نمو الأعضاء الداخلية بإستثناء الدماغ

كما يعمل هرمون النمو على زيادة تركيب أنسجة البروتين الجديدة التى لها تأثير إيجابى كبير على نمو الشعر والأظافر والأمر لا يقتصر على ذلك فقط بل يعمل هرمون جنبا إلى جنب مع الكولاجين فى الحفاظ على الجلد وتكوين العضلات ولكن فى الحقيقة وجد أن إنتاج هرمون النمو والكولاجين يقل مع التقدم فى السن وهو الأمر الذى يتسبب فى ظهور علامات الشيخوخة

وفيما يلى نقدم لك فى  اكلات أهم الطرق لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعى وهى كالآتى:

• الإنتظام فى ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة الرياضة بشكل منظم من الأمور الهامة جدا لزيادة إفراز هرمون النمو بشكل آمنة وطبيعية فى الجسم وخاصة التدريبات عالية الكثافة كسباقات السرعة أو فترات تدريب ولكن لابد من الحرص على أخذ فترة للراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية للمساعدة على تحفيز إفراز هرمون النمو حيث أن خلال ممارسة تلك التمارين تصبح الألياف نشطة وبالتالى تعمل على الإفراج عن هرمون التستوستيرون وهرمون النمو فى الدم 

• النوم الجيد:

توصلت الدراسات إلى أن أكثر من 50% من هرمون النمو ينتج خلال النوم وبالتالى لابد من الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة حيث أن ذلك يعتبر أفضل الطرق لتعزيز مستويات هرمون النمو الخاص بك وهذا ما أكدته دراسة أجريت عام 1991 حيث توصلت إلى أن متوسط مستويات هرمون النمو كانت أعلى خلال النوم البطيء مقارنة مع مراحل النوم الأخرى وبالتالى قلة النوم أو النوم المتقطع يمكن أن يؤثر بالسلب على إطلاق الجسم لهرمون النمو ونذكر فى اكلات أن الخبراء ينصحون بتناول مكملات الميلاتونين لضمان نوم عميق والميلاتونين لمن لا يعرفه هو عبارة عن هرمون في الدماغ يساعد على تحسن نوعية النوم بشكل كبير وللحصول على نوم عميق تجنبى التعرض للضوء الأزرق قبل النوم والحرص على الإستماع إلى الموسيقى الهادئة والحرص على خلو الغرفة من الأجهزة الإلكترونية وتجنب تناول القهوة فى وقت متأخر من اليوم

• الحفاظ على الوزن المثالى:

يؤثر هرمون النمو أيضا على عملية التمثيل الغذائى فى الجسم وهو أمر هام لفقدان الوزن وقد توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص البدناء لديهم مستويات أقل من هرمون النمو كما وجد أن الأشخاص الذين يمتلكون المزيد من الدهون فى الجسم يكون لديهم مستويات عالية من الأنسولين وهو الذى يعمل على الحد من إنتاج هرمون النمو وهناك دراسة أجريت عام 1999 توصلت إلى أن الحصول على جرعة منخفضة من هرمون النمو مع التقييد بالنظام الغذائى يعمل على فقدان الدهون بصورة أسرع كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2010 توصلت إلى أن نقص هرمون النمو (GHD) فى الغالب يكون مصحوبا بزيادة فى تراكم الدهون فى الجسم

• فيتامين د:

يلعب فيتامين د دورا فعالا فى الكثير من العمليات التى تحفز من إنتاج هرمون النمو حيث وجد أن نقص هذا الفيتامين من الممكن أن يؤثر سلبا على فعالية مستويات هرمون النمو وكذلك علاج GHD وقد أجريت دراسة عام 2015 توصلت إلى وجود علاقة إيجابية بين التغيرات الموسمية فى 25 هيدروكسيى فيتامين د والنمو عند الأطفال قبل البلوغ وهو الامر الذى يدل على دور فيتامين د في انتاج هرمون النمو كما يعمل فيتامين د على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون والعديد من وظائف الجسم الأخرى وهو الامر الذى يؤثر على النمو

وأخيرا هذة كانت أهم العوامل الطبيعية التى تساعد على إفراز هرمون النمو فى الجسم قد إستعرضناها لك فى اكلات فإحرصى على تطبيقها بقدر الإمكان على أطفالك لتعزيز إنتاج هرمون النمو لديهم