ممارسة النشاط البدني يا سيدتى من اهم النصائح التى يمكن ان ينصحك بها الاطباء و خبراء الصحة و الكثير من الدراسات اثبتت ان الرياضة هى الاهم لصحة افضل كما انه مهم جدا ايضا لصحة القلب و قد أظهرت الدراسات أن العديد من أنواع مختلفة من التمارين فعالة في رفع مستوى الكوليسترول الحميد
ممارسة الرياضة تعمل على زيادة مستويات الكوليسترول الحميد من 8 ملغ / ديسيلتر بعد 10 أسابيع و تعمل على التحسين من الصحة بوجه عام و تعمل على انخفاض مقاومة الانسولين و تحسن من وظيفة الشرايين كما اننا فى موقع اكلات ننصحك للعمل على زيادة نسبة الكوليسترول النافع فى الدم باستخدام زيت جوز الهند و ادراجه فى النظام الغذائي الخاص بك حيث ان زيت جوز الهند يمكن أن يقلل الشهية و يعمل على زيادة معدل الأيض و يساعد في حماية صحة الدماغ و قد يكون هناك بعض الناس يشعرون بالقلق إزاء زيت جوز الهند و استخدامه على صحة القلب بسبب محتوى الدهون المشبعة العالية فيه و مع ذلك فانه يبدو أن زيت جوز الهند هو الافضل صحيا للقلب و للصحة بوجه عام
زيت جوز الهند يميل إلى رفع الكوليسترول الحميد أكثر من العديد من أنواع أخرى من الدهون و بالإضافة إلى ذلك فإنه قد يحسن من نسبة الكولسترول النافع و يقلل من الكوليسترول الضار فى الدم و هذا يعمل بدوره على التقليل من مخاطر الاصابة بالامراض القلبية
و قد اثبتت احد الدراسات ان الآثار الصحية لزيت جوز الهند على 40 امرأة يعمل على التخلص من تراكم الدهون في البطن الزائد و وجد الباحثون أن الذين تناولوا زيت جوز الهند يوميا شهدوا زيادة في الكوليسترول الحميد و انخفاض نسبة الكوليسترول الضار
ايضا من الاشياء التى تؤدى الى التحسين من مستوى الكوليسترول النافع فى الدم هو التوقف عن التدخين حيث ان التدخين يزيد من مخاطر العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب و سرطان الرئة كما انه واحدة من الآثار السلبية للتدخين هو قمع الكوليسترول الحميد و قد وجدت بعض الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد و في الواقع وجدت إحدى الدراسات عدم وجود اختلافات كبيرة في مستويات HDL بين المدخنين السابقين و الأشخاص الذين لم يدخنوا قط
عندما كان الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة وفقدان الوزن فانه عادة ما تزيد مستويات الكوليسترول الحميد و ما هو أكثر من ذلك يبدو أن هذا يعمل على فقدان الوزن عن طريق عد السعرات الحرارية و تقييد الكربوهيدرات لذا فان فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي و ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا للتحسين من مستويات الكوليسترول فى الدم
كما ان تناول الفواكه و الخضروات الأرجوانية اللون هى وسيلة لذيذة للعمل على زيادة مستويات الكوليسترول الحميد حيث ان المنتجات الأرجوانية اللون تحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الانثوسيانين.
و قد أظهرت الدراسات ان تلك الفواكه تساعد على محاربة الالتهابات و حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة الضارة و قد يثير أيضا مستويات الكوليسترول الحميد و بالتالى فهى لها دور كبير فى الحفاظ على صحة القلب
كما ان تناول الاطعمة المحتواة على أوميغا 3 الدهنية و خاصة في الأسماك الدهنية توفر فوائد كبيرة لصحة القلب بما في ذلك خفض الالتهاب و تحسين أداء الخلايا التي تبطن الشرايين و هناك بعض البحوث التي تبين أن تناول الأسماك الدهنية أو تناول زيت السمك قد يساعد أيضا في رفع مستويات منخفضة من الكوليسترول الحميد و في دراسة أجريت على المرضى الذين يعانون أمراض القلب فان هؤلاء الذين يستهلكون الأسماك الدهنية أربع مرات في الأسبوع يحصلون على زيادة في مستويات الكوليسترول الحميد
تعرفنا فى موقعنا اكلات فيما سبق على بعض النصائح المفيدة للحفاظ على مستويات الكوليسترول فى الدم
