نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات موضوع يهم كل ام وكل حامل وكل سيدة تريد ان تتخلص من الكرش وتحافظ على رشاقتها وجمالها . سوف تقدم اليكى خبيرة التغذية ’’ نهى الجوهرى ’’ نصائح اساسية عن كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة والعودة الى قوامك الرشيق مرة اخرى.
النصائح التى يجب اتباعها للتخلص من الكرش بعد الولادة:
1- عدم الاسراع فى اتباع رجيم بعد الولادة لانقاص الوزن بعد الولادة مباشرة , فيجب اعطاء الجسم فترة حتى يستعيد عافيته ويمكنك ابدأ انقاص الوز بعد الشهر الرابع من الولادة , حتى تكونى فقدتى حوالى 10 كيلو من خلال الرضاعة الطبيعية .
2- الغذاء المتوازن والصحي بعد الولادة مهم جدا, حيث يحتاج الجسم فى هذه الفترة الى اطعمة ذات قيمة غذائية عالية . ومن الامور الخاظئة والشائعة لدينا هو نصح الام المرضعة بالافراط فى تناول الطعام للادرار اللبن , والتى يمكن ان يكون ذات سعرات حرارية عالية دون فائدة غذائية.
3- ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا , خاصا بعد الولادة الطبيعية , حيث تساعد على اعادة تكوين الجسم. واستشارة طبيبك عن التمارين التى يجب ان تقوم بها بعد الولادة القيصرية.
4- الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية فيجب ان تحرصى على استمرار الرضاعة الطبيعية لطفلك .
5- حاولى ان تفرقى بين الشعور بالجوع الحقيقى والشعور بالجوع الوهمى , فلا تاكلى الا عند احساسك بالجوع الحقيقي . وحاولى تنظيم السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية.
6- المحافظة على شرب الماء يوميا , وتجنب العطش خاصا مع الرضاعة الطبيعية , وعليكى بالاكثار من تناول السوائل والعصائر الطبيعية الغير محلاه بالسكر وتجنب بدائل السكر الطبيعية .
7- الحرص على وجبة الافطار يوميا فهى تساعدك على استعادة النشاط , وتقلل شعورك بالجوع , كما انها تمد الجسم بالطاقة اليومية اللازمة لليوم .
8- الاكثار من تناول الفاكهة والخضار , فهى غنية بالمعادن الاساسية والفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم , والفاكهة هى مصدر غنى بالالياف وتجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا .
9- عليكى بتجنب الاطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة الضارة بصحتك , وايضا عليكى بتجنب الاطعمة المحفوظة التى تحتوى على مواد حافظة فهى تساعد على منع حرق الدهون.
10- الاقلال من الملح فى الطعام الذى يعمل على حبس السوائل فى الجسم , ويساعد على ظهور امراض الضغط بعد الحمل , ويؤدى الى بروز الدهون والكرش فى منطقة البطن . ويمكنك استبداله بعصير الليمون فيعطى نكهة افضل للطعام .
