النوم من الركائز المهمة التى يعتمد عليها جسمنا وعقلنا ليكونوا اكثر نشاطا وصحة وقدرة على مواصلة المهام المطلوبة منهم وعلى العكس تماما قلة النوم تتسبب فى الكثير من المشكلات الصحية التى لا تقتصر فقط على قلة التركيز أو الإجهاد المؤقت كما يعتقد البعض بل الأمر يتخطى ذلك بكثير حيث أشارت إحدى الدراسات أن قلة النوم او العادات السيئة للنوم تتسبب فى مخاطر صحية عديدة قد تمدد لفترات طويلة ولا يمكن تخطيها بتعويض ساعات النوم لاحقا
ولذلك سوف نقدم لك فى اكلات أهم تلك المخاطر الناتجة عن قلة النوم والتى لابد من تجنبها بالعمل على تنظيم مواعيد نومك بقدر الإمكان وهى كالآتى:
- قلة النوم تعمل على التأثير سلبيا على جهاز المناعة الذى يعمل على حماية الجسم من الأمراض المختلفة وبالتالى تقل المناعة وتزيد إحتمالية إصابة الإنسان بالعدوى
- قلة النوم أيضا تتسبب فى إضعاف الذاكرة وتقلل القدرة على التذكير
- قلة النوم يمكن أن تزيد من إحتمالية الإصابة بالأورام والتبكير بظهور علامات الشيخوخة والسبب فى ذلك نقوله لك فى اكلات وهو أن قلة النوم تعطل الساعة البيلوجية الامر الذى يؤدى إلى منع الجسم من إنتاج المضادات الأكسدة التى تحارب الأورام والشيخوخة
- ايضا قلة النوم تجعل الإنسان أكثر عرضه للإصابة بأمراض القلب والقرحات
- الوظائف الحيوية للجسم مع قلة النوم تقل كفاءتها نظرا لان أعضاء الجسم المختلفة تصاب ببعض التعطيل
- قلة النوم أيضا لها تأثيرا خطيرا على الجسم نحذرك منه فىاكلات وهو أنها تتسبب فى تسريع نمو الخلايا السرطانية من 2 إلى 3 مرات
- قلة النوم أيضا تؤثر سلبيا على الحالة النفسية والمزاجية حيث يمكن أن تتسبب فى حدوث إكتئاب وإضطرابات مزاجية كثيرة
وهذة أهم النصائح التى نقدمها لك فى موقعنا المتميز اكلاتلمساعدتك على النوم بشكل صحى وهى كالآتى:
- الحرص على النوم فى أماكن معتمة أو الأقرب إلى العتمة والبعد عن الإضاءة
- درجة حرارة الغرفة التى ستنامين بها لابد أن تكون 20 درجة مئوية فهذة هى درجة الحرارة المثالية لأنها لو كانت أكثر أو أقل من ذلك سوف يؤثر سلبيا على نومك
- اخلى غرفة نومك تماما من الحقول المغناطيسية والكهربائية الناتجة عن أى أجهزة إلكترونية لان تلك الأجهزة تؤثر على غفراز الغدة الصنوبرية خلال النوم مما تسبب فى حدوث خلل هرمونى فى الجسم وبالتالى حدوث إضطرابات فى النوم
- تجنب إستخدام المنبهات المزعجة ذات الأصوات الصاخبة لأنها تؤدى الى الإستيقاظ المفاجئ للجسم فى الوقت الذى ينصحك الخبراء معنا فى اكلات بضرورة الإستيقاظ التدريجى للجسم ومع الوقت وبتنظيم ساعتك البيولوجية لن تكونى فى حاجة إلى إستخدام المنبهات الصاخبة
- دائما ما ينصحنا الآخرين بالنوم مبكرا والإستيقاظ مبكرا وهذا الكلام ليس من فراغ حيث أشارت الدراسات أن الغدة الكرظية تكون فى قمة نشاطها من الساعة 11 إلى الساعة 1 ليلا وبالأخص عندما يكون الشخص نائما
- احرصى على تجنب تناول أى سوائل قبل النوم بساعتين حتى لا تضطرى للإستيقاظ كل فترة للذهاب إلى الحمام
- لا تتناولى طعامك قبل النوم مباشرة وإحرصى على أن تكون وجبة العشاء غنية بالبروتينات وقليلة السكريات والنشويات
- ننصحك أيضا فى اكلات بعدم ممارسة الرياضة قبل النوم
- مشاهدة التلفاز تجعل الدماغ مستثارا لذلك قبل النوم تجنبى مشاهدة التلفاز وإحرصى على قراءة كتاب تحبيه
الأوقات المفضلة والصحية للنوم:
أفضل الأوقات للنوم هو مساءا من بعد الساعة العاشرة لأن فى ذلك الوقت يكون الجسم مرهقا بعد يوم شاق وبالتالى يحتاج إلى الراحة بشكل كامل ولابد ايضا من الإبتعاد عن النوم فى فترات الظهيرة لأن ذلك يتسبب فى الشعور بالأرق وعدم الرغبة فى النوم ليلا
