هناك مقولة قديمة تقول "انت ما تأكله" وهذة المقولة لم تأتى من فراغ بل هى صحيحة 100% لان جمالك عبارة عن عدة عناصر لابد ان تكون فى صحة جيدة وهى البشرة والشعر والاظافر وعندما يكونوا فى حالة جيدة فهذا يدل على ان صحتك ككل سليمة ولكى يحدث ذلك لابد من التغذية السليمة المتنوعة التى تتوافر فيها كل العناصر الغذائية الهامة لتلك العناصر فالتغذية السليمة هى من ستعزز من جمالك الخارجى وابرازه فى احسن صورة
ولذلك نقدم لك فى اكلات اهم الاساسيات فى التغذية والعناصر الغذائية التى تحتاجينها لبشرتك وشعرك واظافرك وهى كالاتى:
- اولا العناصر الغذائية الهامة لجمال البشرة:
1- الاوميجا 3: هى احد العناصر الغذائية الهامة حيث تعتبر الاوميجا 3 من الاحماض الدهنية الهامة جدا لصحة الانسان والتى تقى الجسم من الكثير من الامراض الخطيرة وبالنسبة للبشرة فهى هامة جدا فى جعل البشرة ناعمة وذات شباب دائم وذلك يرجع الى قدرتها على تعزيز خلايا الجلد اى انها تعمل على جعل الجلد يحتفظ بقدر كبير من رطوبته كما ان لها خصائص هامه مضادة للالتهاب وهذا سبب اخر لجعلها عنصرا اساسيا فى اى نظام غذائى ومن اهم الاطعمة التى تحتوى على الاوميجا 3 الاسماك وعلى رأسها سمك السلمون وفول الصويا وزيت الجوز وغيرهم
2- الليكوبين: هو عبارة عن الصبغة التى تذوب فى الدهون وهى من افضل العناصر التى تضمن جمال البشرة وهى متوفرة بكثرة فى الطماطم المطبوخة وهذا العنصر يعتبر من العناصر المضادة للاكسدة التى تعمل على حماية البشرة من اشعة الشمس وتأخير علامات الشيخوخة وهذا تبعا لما توصلت اليه دراسة اجريت عام 2001 قام الاشخاص المتطوعين بتناول معجون الطماطم لمدة 10 اسابيع على الاقل واشارت الدراسة ان هؤلاء الاشخاص كانوا اقل عرضه للاصابة بحروق الشمس عند التعرض للاشعة فوق البنفسيجية وبالتالى فان تناول الاطعمة التى تحتوى على الليكوتين ستجعلك اقل عرضه للبقع والخطوط الدقيقة الناتجة عن التعرض للشمس
3- فيتامين سى: من الفيتامينات الهامة جدا للصحة العامة وخاصة فى تعزيز جهاز المناعة وابراز جمال البشرة والمحافظة عليها فى شباب دائم فقد اجريت دراسة عام 2007 على مجموعة من النساء ووجدوا ان تناولهم للاغذية الغنية بفيتامين سى جهلهن اقل عرضه للاصابة بالتجاعيد وهذا يرجع الى ان فيتامين سى يحافظ على رطوبة البشرة وبالتالى ننصحك فى اكلات بتناول تلك الاطعمة الغنية بفيتامين سى ومنها الفلفل والجريب فروت والفراولة والتوت وغيرها
- ثانيا العناصر الغذائية الهامة للشعر والاظافر:
1- فيتامين بى: هذا الفيتامين يعتبر من اهم الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والبشرة كما ان هناك انواع مرتبطة به تعمل على تقوية الاظافر واكبر دليل على ذلك مجموعة من الدراسات التى وجدت ان بيوتين فيتامين بى يعزز من انتاج الجسم من الكيراتين وهو عبارة عن بروتين هاما جدا لتعزيز البشرة والشعر كما اجريت دراسة اخرى على مجموعة من السيدات ككن يعانين من الثعلبة ووجدوا ان عقب تناولهم من فيتامين بى لمدة 6 اسابيع اصبح شعورهن اكثر صحة وقوة وايضا اشار الباحثون ان لفيتامين بى خصائص رائعة لتقوية الاظافر ومن اكثر الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين جميع انواع الخضروات مثل الجزر والخس والخيار
2- الكبريت: هذا العنصر من العناصر الغذائية الهامة جدا للحفاظ على جمال الاظافر وتقويتها والحفاظ عليها من التكسر والتقشر حيث اجريت دراسة اوضحت ان تناول عنصر الكبريت كمكمل غذائى لمدة 6 اسابيع يساعد على تقوية الاظافر ونموها بصورة صحية ومن اهم الاغذية التى ننصح بها فى اكلات والتى تحتوى على هذا العنصر اللحوم والاسماك والدواجن والبيض والحليب والبقوليات والبصل والثوم والملفوف
