الكثير منا يعانى من مشكلات ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم و التى تؤدى الى ارتفاع نسبة الكوليسترول و ارتفاع ضغط الدم و بالتالى فاليوم لم نقف مكتوفي الايدى فى اكلات تجاه تلك المشكلة الصحية حيث اتينا لك باهم تلك العناصر الطبيعية التى تؤدى الى الوقاية من نسبة ارتفاع الدهون الثلاثية فى الجسم و التى تمثل فيما يلي :
اولا : الفطر الريشي
من العناصر الطبيعية المختلفة التى لها فوائدها فى مشكلة ارتفاع الدهون الثلاثية هو الفطر الريشى حيث ان الفطر الريشى هو الفطر الذى يعمل على تنظيم ضربات القلب و يعمل على التحسين من صحة القلب و الاوعيىة الدموية و هو يحتوى على نسبة كبيرة من المواد المختلفة المفيدة للقلب و يحتوى على الاحماض التى تعمل على الحد من مستويات الدهون الثلاثية فى الدم و يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار الزائد فى الدم و له دور فى العمل على الحماية من ارتفاع ضغط الدم حيث انه يعمل على خفضه
ثانيا : الزيادة فى نسبة الالياف فى الجسم
حيث ان الالياف لها دور فعال فى العمل على تنظيم نسبة امتصاص الطعام فى الجسم لذا فمن المهم تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الالياف و التى تعمل على الخفض من نسبة كل من الدهون الثلاثية و الكوليسترول الضار فى الدم يث ان كل من الالياف القابلة للذوبان و تلك الغير قابلة لذوبان تعمل على الانخفاض من نسبة الدهون الثلاثية فى الدم
حيث ان الالياف القابلة للذوبان تعمل على ربط الدهون الثلاثية الزائدة عن الجسم و بالتالى خروجها بسهولة من الجسم و تعمل على التقليل من نسبة امتصاص الدهون و السكريات فى الجسم
اما الالياف الغير قابلة للذوبان فى تعمل على التخلص من الشعور بالجوع و تشعرك بالمزيد من الشبع و بالتالى فاانها تعمل على زيادة امتصاص المواد الذائية الموجودة فى الاطعمة المختلفة و بالتالى فهو يعمل على التخفيف من الوزن
و من الاطعمة التى تحتوى على الالياف القابلة للذوبان كل من الموز و دقيق الشوفان و الفراولة و البازلاء
و الاطعمة التى تحتوى على الالياف الغير قابلة لذوبان متنوعة و منها الحبوب الكاملة و الخضروات
كما ننصحك بتناول نسبة كبيرة من الماء و التى تساعد فى علاج نسبة الالياف فى الجسم و تعمل على الوقاية من مخاطر الاصابة بالامساك
ثالثا : الاحماض الدهنية اوميجا 3
الاحماض الامينية اوميجا 3 هى احد الاحماض التى لها القدرة على الحد من نسبة الدهون الثلاثية فى الجسم و هذا عن طريق انخفاض نسبة البروتين الدهنى المنخفض الكثافة فى الجسم الناتج من الكبد و لهذا فمن المهم تناول نسبة كبيرة من الاحماض الدهنية الامينية اوميجا 3 من خلال الاطعمة المختلفة مثل كل من سمك السالمون و الماكريل و سمك القد و تناول كل من الجوز و البقوليات و الخضروات المختلفة الورقية كما انه من المهم تناول بذور الكتان و زيت فول الصويا
رابعا : ممارسة التمارين الرياضية
حيث انه عليك بالحرص على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية فى يومك حيث انه التمارين الرياضية تعمل على الخفض من مستويات الدهون الثلاثية فى الجسم و يعمل على التخلص من الوزن الزائد فى الجسم و يعمل على الحد من مشكلة ارتفاه ضغط الدم
نتمنى ان تكون قد تعلمت معنا و تعرفت على اهم الطرق المستخدمة فى علاج الجسم من ارتفاع الدهون الثلاثية كما سبق الذكر فى اكلات فندعوك لمتابعتنا فى المزيد من الموضوعات و المقالات الحصرية التى تهمك
