الحمل هو الفترة التي تنطوي على زيادة الاحتياجات الغذائية لضمان التنمية السليمة للطفل. واتباع نظام غذائي صحي وأسلوب الحياة ضرورية لقيادة حمل صحي، لأن لديهم تأثير مباشر على الجسم للأم والطفل.النصيحة الغذائية للمرأة الحامل هي مماثلة لتلك التي تلبي احتياجات السكان عموما، ولكن هناك بعض التفاصيل التي من المهم أن تعرف.
اتباع نظام غذائي صحي قبل وأثناء فترة الحمل
فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي قبل وأثناء الحمل على حد سواء. في الواقع، عن انخفاض كمية من المواد الغذائية يمكن أن تؤثر على صحة الطفل في وقت مبكر من الحمل
.يمكن أن يحدث الحمل بشكل غير متوقع، لذلك من المهم بصفة خاصة للنساء اللاتي من المحتمل أن تصبح حاملا لتناول الطعام بشكل صحيح. وتشير الدراسات إلى أن الوضع التغذوي للأم قبل وأثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحة الطفل ليس فقط على المدى القصير، ولكن أيضا في وقت لاحق في تنمية الطفل. ومن هنا تأتي أهمية ما يسمى البرمجة الغذائية . الخبراء ولذا ينصح النساء الحوامل، كما بقية السكان على اتباع نظام غذائي متوازن (مع بعض التوصيات المحددة للنساء الحوامل) :
- كمية كبيرة من منتجات الحبوب، كاملة ويفضل أن يكون، وغيرها من المنتجات الغنية في النشا.
- الكثير من الفواكه والخضروات، وخمسة في اليوم على الأقل (غسلها جيدا أو مقشر)
- عدة منتجات الألبان يوميا (تجنب المنتجات الخام والعفن نضجت الجبن)، ويفضل أن يكون أخف وزنا من الدهون.
- كميات معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون والبيض والسمك ومصادر البروتين الأخرى (تجنب المنتجات الخام)؛ يستهلكون بانتظام مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الغنية بالدهون، مثل السلمون والماكريل والتونة الطازجة.
- الحد من استهلاك المنتجات التي تحتوي على السكريات والأملاح المضافة.
خلال الفترة عندما حاول الزوجان في إنجاب الأطفال، يجب على الرجال أيضا مراقبة نظامهم الغذائي ونمط الحياة، والتي يمكن أن تؤثر على خصوبتهم. اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، والحد من استهلاك الكحول ومحاولة للحفاظ على الوزن الطبيعي يمكن أن تحسن نوعية الحيوانات المنوية وزيادة فرص الحمل . رصيد الطاقة ومن الناحية المثالية، يجب على النساء في محاولة لتحقيق بيئى صحية قبل تصميم وزن جسم الطفل ، وتجنب الوزن المفرط التي اتخذت خلال فترة الحمل. يرتبط غالبا ما تتخذ الوزن الزائد خلال فترة الحمل لفكرة أن النساء الحوامل يجب أن تناول الطعام لاثنين في الواقع، وهي امرأة نشطة تحتاج في المتوسط من 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، بينما خلال فترة الحمل، وهي في حاجة إلى إمدادات إضافية من:
- 70 سعر حراري / يوم في الربع الأول.
- 260 كيلو كالوري / يوم في الربع الثاني.
- 500 كيلو كالوري / يوم في الربع الثالث
الاحتياجات الغذائية الإضافية اللازمة لنمو الجنين
في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن يوفر معظم المواد الغذائية الأساسية، وبعض منهم من أهمية خاصة لتنمية الطفل، والعديد من النساء قد لا تجد ما يكفي من هذه المواد الغذائية في نظامهم الغذائي المعتاد .
كمية كافية من حمض الفوليك خلال فترة شهر قبل الحمل وطوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقلل بشكل ملحوظ من خطر عيوب الأنبوب العصبي. في العديد من البلدان، فمن المستحسن للنساء الحوامل، والذين من المرجح أن تصبح حاملا، وتستهلك المنتجات الغنية فى حمض الفوليك ومكملات حمض الفوليك (400 ميكروغرام / يوم) .و يجب انتحصلى على تقديم المشورة المكملات الغذائية الأخرى للنساء مع مخاطر معينة من نقص المكملات الغذائية . قبل تصميم طفل، فإنه قد يكون من المفيد إجراء فحص الدم لرصد الحالة الغذائية للكائن الحي، واستشارة طبيب الصحة المهنية حول التي قد تكون مطلوبة، بما في ذلك فيتامين D، الحديد واليود.
لتلبية الاحتياجات المتزايدة للكالسيوم، وتشير بعض الخبراء أن النساء الحوامل تستهلك ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميا . على الرغم من وجود كمية كافية من فيتامين (أ) هو أيضا مهم، يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الكبد والمكملات الغذائية في متشكلة فيتامين أ (ريتينول)، وذلك لأن الإفراط في تناول هذه المادة يمكن أن يضر الطفل . ومع ذلك، ينبغي أن زيادة استهلاكهم من DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية في نمو الدماغ.
يعتبر هذا العرض الإضافي اللازم بسبب محدودية قدرة الجسم على انتاج هيئة الصحة بدبي. على كمية كافية من هيئة الصحة بدبي أهمية خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل عندما تطور دماغ الطفل هي أسرع وأن جسده يبدأ في تخزين هيئة الصحة بدبي على حياته خارج الرحم .
أن النساء الحوامل والمرضعات تستهلك ما بين 100 و 200 ملغ من DHA متشكلة (تكملة) يوميا، بالإضافة إلى 1-2 حصص من الأسماك والمأكولات البحرية (بما في ذلك الأسماك الدهون) في الأسبوع الموصى بها لعامة السكان
.يوصي بعض الدول لتجنب استهلاك الأسماك الكبيرة مثل مارلن وسمك أبو سيف لأنها قد تحتوي على كميات كبيرة من المواد الضارة مثل الزئبق .
