الحمل مرحلة خاصة فى حياة المرأة تحتاج فيه إلى تنظيم حياتها من جميع الجوانب وخاصة التغذية لأنها السبيل الوحيد للحصول على كل العناصر الغذائية الهامة للأم والجنين وبشكل عام لابد أن تستشير الأم الطبيب الخاص بها فى كل خطوة خلال تلك المرحلة لتمر بسلام والحصول على طفل معافى وهى بكامل صحتها
وبالنسبة لغذاء الأم الحامل لابد أن يحتوى على مكونات بسيطة لكنه لابد أن يكون غنى بالسعرات الحرارية الكافية لإحتياجات الأم والطفل الجسمية
لذلك نقدم لك فى اكلات بعض العناصر التى لابد أن يتضمنها غذاء الأم الحامل وهى كالآتى:
- لابد ان يحتوى الغذاء على كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون والبروتين
- وكذلك لابد من إحتواءه على كميات متوازنة من الفيتامينات والأملاح المعدنية بشكل كافى لإحتياجات نمو الطفل وأيضا حمايته من أى أمراض قد يتسبب فيها سوء التغذية للجنين
- تبعا لما ينصح به الخبراء لابد أن لا تقل السعرات الحرارية اليومية فى غذاء الحامل عن 1800 كيلو كالورى ولابد أن تقسم تلك السعرات الحرارية على النحو التالى: 30 إلى 35% من الدهون و50% من الكربوهيدرات و15 إلى 20% من البروتينات
والآن نستعرض معك فى اكلات أهم الملامح الأساسية التى لابد أن تعيها جيدا الخاصة بغذاء الحامل وهى كالآتى:
- لابد أن تراعى المرأة الحامل تجنب تناول الأطعمة الكثيرة الدهون وكثيرة السكريات
- ينصح الخبراء المرأة الحامل بضرورة تناول الخضار والفاكهة على الأقل 5 أنواع منها يوميا
- لابد أن تحرص المرأة الحامل أيضا على تناول الحليب ومشتقاته خاصة المبسترة بصورة يومية ليمدوها بعنصر الكالسيوم الهام لتكوين عظام الجنين على الأقل 3 مرات يوميا
- الماء هام جدا للمرأة لابد أن تتناول الحامل على الأقل لتر ونصف من الماء يوميا
والجدير بالذكر أن هناك بعض الأمراض المرتبطة بنوعية غذاء المرأة الحامل والتى قد تهددها لنتعرف عليها سويا فى اكلات:
- داء الليستريات:
هو عبارة عن مرض بكتيرى ينتقل إلى المرأة الحامل عبر الغذاء وهو يعتبر من الأمراض الخطيرة التى تصيب المرأة الحامل لأنه تنقل أعراض خطيرة إلى الجنين وفى الغالب لا تشعر الحامل أنها مصابة بهذا المرض لأن أعراضه تتشابه مع أعراض الإنفلونزا
- داء المقوسات:
هذا المرض السبب فيه طفيلى فى العادة تحمله القطط ويمكن أن تحمله كل الحيوانات ذوات الدم الحار بما فى ذلك الإنسان وهذا الطفيلى يمكن أن يتواجد فى براز القطط أو حتى فى التربة المتسخة بهذا البراز لأن هذا الطفيلى ينمو ويتطور فى أمعاء القطط ويمكن أيضا أن ينتقل للحيوانات عبر الأطعمة التى تتناولها ويمكن أن ينتقل هذا الطفيلى للإنسان مسببا مرض المقوسات عن طريق تناوله للحم الحيوان الحامل له أو عن طريق التواصل والإحتكاك بالأماكن الموجود عليها هذا الطفيلى والجدير بالذكر أن هذا المرض لا يشكل خطورة على حياة الناس العاديين إلا أنه يشكل خطرا كبيرا على حياة الحامل وجنينها حيث ان لو لم تصب به المرأة من قبل فى حياتها وليس لديها مناعة منه قد يسبب لها عواقب وخيمة أثناء الحمل وخاصة على الجنين لانه لا يوجد لقاح مضاد لهذا الداء والطريقة الوحيدة لتجنبه الإلتزام بقواعد الوقاية
- داء السالمونيلا:
هو مرض السبب فيه بكتيريا موجودة فى بعض الأغذية مثل اللحوم والبيض ومن اعراضه وجود التهابات فى المعدة والإصابة بالحمى
ولتجنب الإصابة بتلك الأمراض وغيرها هناك بعض الإحتياطات التى لابد أن تأخذها الحامل فى الإعتبار عند تناول الغذاء وهى كالآتى:
- لتجنب الإصابة بداء المقوسات عليك بالتالى:
- الحرص على غسل الخضروات والفاكهة بشكل جيد حتى السلطة الجاهزة الآتية من المطاعم
- القيام بطهى اللحوم والبيض بشكل جيد
- تجنب الإحتكاك المباشر ببراز القطط تماما وإذا إضطريتى لذلك قومى بإستعمال القفازات
- احرصى على غسل يديك عدة مرات يوميا
- الحرص على الخضوع لفحم الدم كل شهر فى حالة الحمل للتأكد من عدم إصابتك بالطفيلى المسبب لهذا المرض
- ولتجنب الإصابة بالليستريات والسالمونيلا ننصحك فى اكلات بالتالى:
- غسل الأيدى بصورة مستمرة خلال اليوم
- الطهى الجيد للأطعمة المختلفة مثل اللحوم والبيض والأسماك
- تجنب تناول بعض الأطعمة مثل أجبان الحليب الطازجة والقشريات البحرية والمحارات والأسماك المطهية بالبخار
- الحرص على تناول الأجبان المبسترة
- الغسل الجيد للخضروات والفاكهة والاعشاب
- الحرص على قراءة تعليمات الأطعمة المعلبة والإلتزام بتاريخ الصلاحية وعدم تناول أى اطعمة منتهية الصلاحية
واخيرا هذة كانت اهم المعلومات التى ستهمك كإمرأة حامل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك عن طريق التغذية الصحية المتوازنة التى ستقيك من الامراض المختلفة مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية
