الأطعمة الصحية للمرأة الحامل

فى فترة الحمل فى كثير من الاحيان تكون المرأة تشعر بالرغبة الشديدة فى الطعام و الجوع بشكل كبير اكثر من طبيعتها كما انهت تحب دائما تناول العديد من الاكلات مثل الآيس كريم و الوجبات الخفيفة و الوجبات السريعة و تلك التى تحتوى على الكربوهيدرات

فى فترة الحمل عليك بان تكتسبي من اكلاتك تلك المعادن و العناصر التى لها اهمية لصحتك و لصحة الجنين و تلك المعادن تتنوع ما بين الحديد والمغنيسيوم و فيتامين A و حمض الفوليك و البوتاسيوم و البروتين و الكالسيوم و النحاس و اليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية

ننصحك فى موقع  اكلات  بتناول تلك الاطعمة التى هى تعد افضل الاطعمة اثناء فترة الحمل للحامل و الجنين :

1) البيض:

 البيض مهم جدا لأجسامنا حيث احتوائه على السعرات الحرارية المنخفضة

كما ان البيض يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين و هو مصدر الغذاء الافضل للحوامل لما يحتويه من أحماض أوميغا 3 الدهنية لانه مفيد جدا لزيادة نمو الدماغ و تشكيل العيون للطفل بصورة صحية

2) منتجات الألبان

 الكالسيوم هي واحدة من العناصر الأساسية لنظام غذاء الحامل وأفضل نوع من الأطعمة لتوفير الكالسيوم هو منتجات الألبان وعلاوة على ذلك فإن منتجات الالبان تحتوى على نسبة عالية من فيتامين (د) و فيتامين (أ)  و البروتين 

3) الأفوكادو

 هذه الثمار مهم جدا لصحة الحامل اثناء فترة الحمل لأنها تحتوى على العديد من الفوائد المهمة جدا لصحة الحامل فهى تحتوى على حمض الفوليك المهم جدا للأنبوب العصبي السليم في الطفل

الافوكادو يحتوى على فيتامين C  الذى يعمل على تقوية الجهاز المناعى

الافوكادو يعمل على التخلص من الغثيان الصباحى و يساعد على التحسين من أنسجة الجنين

الأفوكادو يحتوى على نسبة كبيرة من الدهون الصحية المفيدة كثيرا للصحة

4) الأسماك

الاسمام مهمة جدا فى النظام الغذائي للحامل حيث انه هناك بعض الأسماك التى تحتوي على كميات ضئيلة من الزئبق و على المعادن المختلفة الضارة بصحة الطفل

و لكن هناك الاسماك المختلفة الاخرى التى لها فوائدها الصحية المختلفة للجنين و للحامل مثل السلمون و الماكريل و السردين و سمك الرنجة و تلك الاسماك تحتوى على نسبة منخفضة من المعادن الخطيرة و المعبأة بالمواد المغذية الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3  و التي هي في غاية الأهمية لتنمية الطفل

5) الجزر

الجزر يحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين  (أ) و المهم جدا لنظام غذاء المرأة الحامل كما أنه مهم جدا للتشكيل السليم للجلد والعينين والأسنان والعظام لطفلك وعلاوة على ذلك فالجزر يحتوى على فيتامين C و فيتامين B  و نسبة كبيرة من الالياف التى لها الدور فى التخلص من مشكلة الإمساك

6) الزبادي

 الزبادى يحتوى على حمض الفوليك وفيتامين (د) وعلاوة على ذلك، فان اللبن الزبادي يحتوي على البريبايوتكس و المهخم جدا للتخلص من البكتريا فى الأمعاء

7) المانجو

 هذه الفاكهة اللذيذة هى مصدر رائع للبوتاسيوم و فيتامين (أ) وفيتامين C و المانجو تعمل على تحفيز نمو الجنين و تحسين ضغط الدم و تقوية الجهاز المناعي أثناء فترة الحمل و مهمة جدا للتخلص من الغثيان الصباحى للحامل 

8) الشوفان

تحتوى حبوب الشوفان على العديد من العناصر و المعاد المغذية للمراة الحامل مثل الحديد والنحاس فضلا عن نسبة كبيرة من الألياف المهمة جدا لتعزيز صحة القلب خلال فترة الحمل و تساعد على التخلص من التقلصات و التشنجات و الغثيان

9) المكسرات

تحتوى المكسرات على المعادن المختلفة المهمة جدا للمرأة الحامل مثل المغنيسيوم و الحديد و النحاس و السيلينيوم و الزنك،

تحتوى المكسرات على أوميغا 3 الدهنية و التى تدخل فى الجوز و اللوز و الفستق و المكسرات التى هى ضرورية لنمو دماغ الطفل الرضيع

10) السبانخ

السبانخ يحتوى على الكالسيوم و فيتامين A و فيتامين C و الألياف المختلفة والحديد و يحتوى على حامض الفوليك و المواد المضادة للاكسدة التي لها الدور فى حماية الجنين من الامراض المختلفة

السبانخ تعمل على الحماية من فقر الدم  و حماية الطفل من الامراض المختلفة و حماية كل امراة حامل اثناء فترة الحمل ن الامراض المتنوعة و من الانيميا و الضعف 

هذه هى بعض الاطعمة المهمة جدا للعناية بالمراة الحامل و بصحتها فتلك الاطعمة هى الاكثر افادة لها و لصحتها فلنتعرف فى موقع  اكلات كما سبق الذكر على كل تلك الاطعمة الصحية التى لها الدور فى صحة المراة الحامل