صيام شهر رمضان من أركان الإسلام الذى حث عليها المسلمين ديننا الحنيف حيث يبدأ الصيام من شروق الشمس وحتى الغروب ولكن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من صداع خفيف أو معتدل خلال شهر رمضان نتيجة الكثير من العوامل منها نقص السكر فى الدم ونقص مادة الكافيين وحدوث تغيير فى أنماط النوم وكذلك الإجهاد من الصيام حيث مع ساعات الصيام الطويلة وإرتفاع درجات الحرارة يصاب الصائم بالصداع خاصة فى الأيام الأولى من شهر رمضان ولذلك لابد على كل شخص معرفة كيفية التعامل معه وأهم النصائح لتجنب حدوثه
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أسباب الصداع فى رمضان والعادات المسببة له:
حيث أن صيام رمضان يصاحبه الكثير من التغيرات فى العادات الغذائية والذى يسبب الصداع وخاصة مع إرتفاع درجات الحرارة وزيادة ساعات الصيام ولكن هناك عدة أسباب يمكن أن تتسبب فى الصداع والتى لابد من تجنبها للتخلص من هذا الصداع الذى يصيب الكثير من الأشخاص فى رمضان وهى كالآتى:
- عدم إنتظام النوم خلال شهر رمضان كما أن حدوث قلة فى عدد ساعات النوم التى إعتاد عليها الجسم من الممكن أن يسبب الصداع
- إدمان الكافيين سواء الموجود فى القهوة أو الشاى والتعود على السيجارة من الممكن أن يتسبب فى الإصابة بالصداع
- من الممكن أن يصاب الشخص بالصداع نتيجة تكديس الطعام فى المعدة على مرتين فقط
- طبيعة الحياة فى شهر رمضان من الممكن أن تصيب الشخص بالإجهاد خاصة لربات البيوت وهذا الإجهاد يسبب الصداع
وبالتالى هناك بعض الأمور التى لابد من المداومة عليها خلال شهر رمضان لتجنب الإصابة بالصداع والتى نقدمها لك فى اكلات وهى كالآتى:
- لابد أن يحصل الإنسان على قسط مناسب من النوم لا يقل عن 8 ساعات مع ضرورة توفير عنصر الراحة للجسم خلال نهار رمضان
- الحرص على تبكير وجبة الإفطار وتأخير وجبة السحور قدر الإمكان والحرص على أن يحتوى نظامك الغذائى على مجموعة متوازنة ومتنوعة ومتكاملة من الأطعمة المفيدة والصحية
- الحرص على تناول ما لا يقل عن 16-20 كوب ماء من بعد الإنتهاء من الإفطار وحتى موعد السحور حيث أن الإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتى الإفطار والسحور يعوض النقص الحاصل فى الجسم من السوائل خلال ساعات الصيام
- الحرص على تقديم مادة الكافيين للجسم ولكن بنسبة أقل حيث أن تناول فنجان قهوة واحد أو كوب واحد من مشتقاتها أو كوب من الشاى
- الحرص على عدم التعرض للقلق النفسى والتوتر حيث ننصحك فى اكلات بالإسترخاء والحرص على تدليك عضلات الرأس وعضلات الرقبة المشدودة قدر الإمكان خلال نهار رمضان
- عدم تناول الطعام بشكل مكثف على وجبتين ولكن لابد من الحرص على تقسيمه على 6 وجبات ما بين الإفطار والسحور
- لابد من الإبتعاد عن الشد العصبى والنرفزة والتوتر حيث أن تلك الأمور من أهم مسببات الصداع فى رمضان خاصة لو كانت فى نهار رمضان فإنها من الممكن أن تؤدى إلى ما هو أبعد من نوبات الصداع
- فى حالة كنت تعانين من الصداع فى مناطق الأنف والعيون أو فى مدمة الرأس فقد يكون السبب هو صداع الجيوب الأنفية كذلك فى حالة وجود صداع بسبب آلام الأسنان لابد من الذهاب إلى الطبيب المختص لوصف العلاج المناسب
وأخيرا هذة كانت أهم النصائح الواجب إتباعها فى رمضان قد إستعرضناها لك فى اكلات فلابد من إتباعها بشكل دقيق حتى يمر الصيام خلال هذا الشهر لفضيل دون الشعور بأى متاعب صحية وخاصة نوبات الصداع المزعجة
