هناك العديد من الطرق الطبيعية التى تعمل على التخلص من صداع التوتر و القلق الذى يصيب العديدين و هيا بنا الان نتعرف على هذه الطرق الطبيعية التى تعمل على حدوث الصداع الذى يكون نتيجة القلق و التوتر
الصداع الناتج عن التوتر نتيجة تغيير نمط الحياة، واعتماد بعض العادات الصحية الجديدة، والسماح تنفجر أشياء مثل الغضب، على كميات عالية من الإجهاد أو سوء التغذية . بينما كنت قد اعتمد على المسكنات أو الأدوية الأخرى في الماضي، وهناك الكثير من وعلاجات خالية تماما التي يمكن أن تقلل عدد المرات وكيف مكثف واجهت الصداع.
اولا : التخلص من الإجهاد
التوتر يسبب تغيرات في الهرمونات التي قد تجعلك أكثر عرضة للألم بالاضافة الى ذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي والحصول على نوم جيد - وهي كلها مهمة للوقاية من الصداع. بسبب الإجهاد و الذى يكون نتيجة للصداع التوتر - وهذا هو السبب كما هو معروف صداع التوتر يحتاج معظم الناس إلى إيجاد طرق مختلفة لخفض تأثير الضغوط النفسية على حياتهم من أجل أعراض الصداع لديهم لتحسينه
ان استخدام الزيوت العطرية المهدئة للصداع، والقيام بتمارين التنفس، التأمل أو الصلاة أو قضاء الوقت في الهواء الطلق. البحث عن سبل للمزيد من الوقت الاسترخاء وتفعل الأشياء التي تجعلك سعيدا.
طريقة واحدة فعالة للحد من التوتر في حين تعمل أيضا على خفض الألم حاول أخذ حمام ساخن مع الزيوت الاساسية للصداع مثل الخزامى، أو النعناع أو وضع أثناء تطبيق كمادات الثلج على العنق والكتفين و دش ساخن لتخفيف التوتر اليوم قبل النوم.
ثانيا : تحسين النظام الغذائي :
استخدام ممارسات الحد من التوتر في تركيبة مع أسلوب حياة أكثر صحة عموما هو أفضل لمنع الصداع. و هناك عامل مهم للنظر هو النظام الغذائي الخاص بك. هل تناول الكثير من الاطعمة المضادة للالتهابات التي تدعم مستويات الطاقة وقدرتك على التعامل مع الإجهاد، أو أنك الاعتماد على تناول الكثير من المشروبات التى تحتوى على السكر والكافيين والمكرر السلع يمكن أن تقدم مؤقتا بعض الطرق التي يمكن أن تقلل من احتمالات الاصابة الصداع وتشمل:
- شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم
- تخطي الوجبات الخفيفة السكرية التي تؤدي إلى تقلبات السكر في الدم
- تجنب التدخين أو شرب الكثير من الكحول
- الحد من كمية الكافيين تشرب وعدم شرب الكافيين قريبة جدا من وقت النوم عندما يمكن أن يؤدي إلى الحصول على النوم السيئ
- تناول كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ومنع التعب وانخفاض الميل للتعامل مع القلق
تناول الاغذية و الأطعمة التي تعمل على استرخاء العضلات وبطبيعة الحال مساعدتك على التعامل مع الإجهاد. بعض من أفضل الأطعمة للوقاية من الصداع وتشمل:
- البروتين مصدر للاستقرار نسبة السكر في الدم - البيض والأسماك البرية واللحوم التي تتغذى على العشب أو الألبان الخام اختيار اللحوم الحمراء غير المصنعة هذا العضوي ويفضل تجنب الإضافات التي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية أو الصداع
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف و الخضروات والفواكه والحبوب القديمة والمكسرات والبذور كلها عوامل تساهم الألياف في النظام الغذائي ، مما يقلل من الإمساك المرتبط الصداع
- الدهون الصحية للحد من الالتهاب ومنع الانخفاضات نسبة السكر في الدم - المكسرات، والبذور، وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون، الأفوكادو، المساعدة على هضم المواد المغذية الهامة وهي مهمة لوظيفة الدماغ والتوازن الهرموني
- الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والشوارد و الخضار الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة، والشمام والموز وبعض مصادر جيدة من المغنيسيوم، والذي يرتاح العضلات
الأطعمة والمشروبات التى تسبب الصداع، لذلك تحد منها للمساعدة في منع آلام الرأس :
- الكثير من السكر يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية والضغط على الغدد الكظرية ، ويجعلك تشعر بالتوتر
- المشروبات التى تسبب الحساسية مثل القمح، أبقار الألبان، والفول السوداني، والبيض، وفول الصويا والمحار يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، وتصلب العضلات والصداع
- الكحول - يسبب تغيرات في تدفق الدم في الدماغ والجفاف، مما يغير مستويات بالكهرباء
- الأطعمة المالحة أكثر من اللازم - الكثير من الصوديوم، خصوصا من الأغذية المعلبة أو مطعم الوجبات وغيرها من المواد الكيميائية، يمكن أن يسبب الجفاف و انقباض العضلات
ا
