إذا كنت واحدا من أولئك الذين يكافحون من أجل النوم أو عدم الحصول على النوم الكافي و ربما كنت قد حاولت كل شيء من الاسترخاء مع كوب من الشاي في نزهة على الأقدام قبل وقت النوم و لكن بدون اى فائدة لهذا السبب و اليوم نتحدث فى مقالنا فى اكلات عن اهمية النوم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميا و نتعرف على العديد من الطرق الاهم للنوم تلك الفترة و اخذ القسط الكافى من النوم بشكل منتظم ليس فقط يحقق ما يكفي من النوم و لكن أيضا تعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
طرق للنوم المريح و التخلص من التوتر و الارق
هناك وسيلة فعالة جدا للاسترخاء على من خلال تمارين التنفس و قد تم تطوير هذه الطريقة من قبل الطبيب أندرو ويل من جامعة أريزونا (الولايات المتحدة الأمريكية) الطبيب الذي هو معروف جيدا لعلاجات التوتر و القلق ولمساعدة الناس الذين يعانون من الأرق.
وكان هذا الطبيب على غلاف مجلة تايم مرتين و على الرغم من أنه صحيح أن لديه وكالة التسويق وراء تقنياته ونصائح فعالة للغاية بالنسبة لأي شخص الذي يعاني من القلق و التوتر .
لنتعرف على التقنية الجديدة للدكتور اندرو ويل للنوم المريح و العلاج من القق و التوتر
إذا كنت تستخدم هذه التقنية في شهر ستلاحظ كم هو سهل أن تغفو ليلا فان جسمك سوف تعتاد على هذه تمارين الاسترخاء اليومية و شيئا فشيئا تنفسك تصبح أكثر ايقاعي وأكثر هدوءا و أكثر استرخاء العضلات و كذلك العقل و سوف تكون على استعداد للراحة طوال الليل.
هذه التقنية مفيدة جدا لمكافحة الإجهاد اليومي و أيضا جعل لنا أفضل تجهيزا للتعامل مع الغضب الذي في بعض الأحيان .
خلال الشهر الأول يجب عليك ان تجعل تلك التقنية أربع مرات في اليوم و لكن بعد ذلك وهو ما يكفي لجعله في الصباح وفي المساء قبل نصف ساعة من موعد النوم ثم الجسم والعقل أصبحت معتادة على هذا الأسلوب و أنها سوف تساعدنا تلقائيا تقريبا على النوم الكافي.
كيف يمكن استخدام تلك التقنية للنوم الكافى و التخلص من التوتر و القلق ؟
تحتاج فقط إلى اتباع هذه الإرشادات:
الشهر الأول
خلال الشهر الأول فإننا سوف 4 مرات في اليوم لهذه التقنية : عند الاستيقاظ في الصباح و بعد الغداء في فترة ما بعد الظهر بعد العمل و أخيرا حوالي نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير فإنه من السهل جدا و تعرف كيف ؟
- الجلوس في مكان مريح يسمح لك أن يكون ظهرك مستقيم.
- وضع لسانك وراء الأسنان الأمامية العلوية حيث يبدأ الحنك.
- ثم أغلق فمك والتنفس عن طريق الأنف أثناء العد إلى أربعة .
- ثم تحبس أنفاسك ل 7 ثوان .
- ثم زفر كل الهواء من رئتيك في 8 ثوان في حين يمكنك ترك كل التعب والضغط والقلق .
- كرر هذه الدورة أربع مرات.
- وهذا كل شيء كما فهمت هذا هو أسلوب بسيط جدا و لكن الذي سيساعدنا على تنظيم التنفس لدينا والافراج عن الاجهاد اليومي والأهم من ذلك هو أن نتذكر أن تفعل هذه التمارين 4 مرات يوميا لمدة شهر.
خلال الأشهر القليلة المقبلة
بعد الشهر الأول أصبحت كل من الجسم والعقل استخدامها لهذه التقنيات في التنفس و هذا هو وسيلة مفيدة خلال اليوم إلى التعامل مع مصادر الضغط الخارجي أن يغير التنفس لدينا ويؤدي إلى أن نتمكن من بناء التوتر حتى المساء و الذي يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة.
بعد أول 30 يوما وهو ما يكفي لعمل التقنية 2 مرات في اليوم : الأولى عند الوقوف في الصباح والأخرى حوالي نصف ساعة قبل أن تذهب إلى السرير لأنها سوف تساعدك على الاسترخاء.
وختاما فمن المهم جدا أن تتبع بعناية هذه النصائح للتمتع بالنوم الكافي:
- الحفاظ على الروتين على مدار اليوم مما يعني الغداء والعشاء يوميا
- تناول عشاء خفيف و دائما لا يقل عن ساعتين قبل الذهاب إلى السرير.
- الاستحمام والاسترخاء قبل وقت النوم.
- من المهم جدا أن تقوم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر و الهاتف الخليوي كلما كان ذلك ممكنا قبل 2 ساعة قبل النوم
هكذا تعرفنا مما سبق فى موقع اكلات على التقنية المهمة جدا للتخلص من القلق و التوتر و لقضاء على مشاكل النوم و الارق و بعض النصائح المهمة جدا تابعنا للمزيد
