التخلص من آلام الرقبة

ان العمل بشكل مستمر و الاجهاد يعمل على التاثير علىة الرقبة و اصابتها بالالام المبرحة و التى يصعب التخلص عليها و الان من موقعنا المتميز  اكلات نقدم اليك الان العديد من النصائح التى تعمل على تخليصك من الالم الرقبة و التى لا تستطيعين القيام باعمالك من هذه الالام 

نصائح للتخلص من الالم الرقبة :

اولا : عمل تمرينات للرقبة :

قومى بعمل التمرينات المناسبة للرقبة و التى تعمل على التخفيف من حدة توتر العضلات المشدودة فى هذه المنطقة و قومى بعمل التمرينات لمدة لا تقل عن الربع ساعة و ستشعرين بالتحسن و قومى بتكرار التمرينات عند الشعور بالالم بين كل فترة و الاخرى و قومى بتحريك راسك الى الامام و الخلف و بعدها قومى بتحريك الراس من اليمين الى اليسار  و التى يكون لها مفعول السحر فى القضاء على الالم الرقبة التى طالما ارهقتك 

ثانيا : كيس الثلج :

قومى بوضع كيس ملئ بالثلج على الرقبة و على الاخض على مكان الالم و اتركيها لمدة ثلث ساعة و هى تعمل على ازالة الالم الموجود على الرقبة 

ثالثا : الماء الساخن :

قومى بالاسترخاء فى الماء الساخن فى حوض الاستحمام و هذا يعمل على التخفيف من حدة الالام التى تشعرين بها فى الرقبة و استرخى به لمدة لا تقل عن الثلث ساعة 

رابعا : اخذ المسكنات الموضوعية :

قومى باخذ المسكنات التى تعمل على التخفيف من حدة هذه الالم و التى يصفها اليك الطبيب و التى تحتوى على مادة المنتول او العناصر الاخرى التى تعمل على التقليل من نسبة الالم الموجود بالرقبة .

خامسا : التقليل من نسبة النشاط البدنى :

قمى بالتقليل من الانشطة البدنية التى تقومين بها عند الشعور باللام فى الرقبة و كما اذا كنتى من ممارسين الرياضة و شعرتى بالالم فننصحك بالتوقف عنها لمدة يومين و هذا حتى يزول الالم و عليك بالراحة عند الشعور بالالم المختلفة 

سادسا : طوق الرقبة :

من الممكن ان ترتدى طوق الرقبة فى العمل او المنزل عند الشعور بالالم و التى تعمل على التخفيف من حدة الالم الموجودة فى الرقبة و لكن احذرى من ارتدائها لفترة طويلة و التى من الممكن تعمل على تصلب الرقبة 

سابعا : الراحة :

عند القيان بالعمل الذى يحتاج الى الجلوس لفترة طويلة فننصكح بتحريك الرقبة بين كل فترة و الاخرى مع القليل من الراحة و لو لوقت قليل جدا تساهم فى القضاء على الام الموجودة بالرقبة و الراحة للعضلات 

ثامنا : النوم بطريقة مريحة :

يجب عليك النوم بطريقة مريحة و اختيار نوعية المراتب و الوسادات التى تكون مريحة للرقبة و التى تعمل على الراحة فى وقت النوم ليلا 

هذه بعض النصائح المختلفة التى قدمنها اليك من  اكلات و التى تعمل على التخلص من الالم التى تصيب الرقبة و التى تعد من اكثر الالم الاكثر شيوعا و خاصا للذين يقومون بالعمل لفترات طويلة