تقلصات العضلات شائعة جدا، ومؤلمة، والناجمة عن تقلص لا إرادي المفاجئ من واحد أو أكثر من عضلات.في كثير من الأحيان نوبات تؤثر على عضلات الساقين: الجزء الأسفل من الساق، والفخذ، في اوتار الركبة، قوس القدم.
ورأى تشنجات العضلات وتوتر العضلات المفاجئ، ولكن لحسن الحظ مؤقتة فقط ودائم عادة بضع ثوان إلى عدة دقائق، وأحيانا تتكرر عدة مرات في فترة قصيرة.
قد تختلف أسباب تشنجات العضلات. التشنجات الاسباب الحقيقية لا تزال في نهاية المطاف في الطب لم تدرس، ولكن هناك عوامل الخطر التي تؤدي إلى عدم الراحة.
وتحدث معظم المشكلات أثناء أو مباشرة بعد ممارسة النشاط البدني لفترات طويلة، خصوصا عندما لا يسبقها إلزامية لالاحماء العضلات. أسباب مشابهة، فإنه يقلل من تشنج، قد يكون أيضا المفرط والمطول المجهود العضلي، وكذلك الجفاف ونضوب من الأملاح المعدنية التي تحدث عن طريق التعرق. في حالات أخرى، وتشنجات العضلات من التمرين (وخاصة تشنجات الساق) تحدث نتيجة لعدم كفاية الدورة الدموية في العضلات المتأثرة، كما يحدث غالبا في حالة تصلب الشرايين.
أنواع زيادة الوزن، وعدم التوازن المنحل بالكهرباء، وبعض الأدوية يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب.
تقلصات العضلات ولكن قد يكون ليس فقط أثناء ومباشرة بعد ممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان مكتظة العضلات حتى أثناء الراحة، و غالبا في الليل، و أثناء النوم. إذا كنت تشنج القيادة ليلا، و من المرجح أن يكون في نقص المعروض (نقص) من البوتاسيوم، الكالسيوم أو المغنسيوم السبب. على الرغم من التشنج في بعض الأحيان ما هو إلا علامة على وجود حالة مرضية أكثر خطورة بكثير (فقر الدم، وضغط الأعصاب، مرض السكري، نقص السكر في الدم المزمن).
بعد الإطلاع على أسباب التشنجات، دعونا نرى ما يمكننا القيام به ضد المضبوطات.
لحسن الحظ، في معظم الحالات، و المضبوطات يمكن علاجها بسهولة باستخدام واحد أو أكثر من الوسائل التالية من التشنجات.
الإسعافات الأولية للنوبات:
• تدليك العضلات و تمتد تدليك المنطقة المتضررة، من أجل تعزيز استرخاء العضلات.
• تطبيق ضغط الباردة إلى العضلات تحت الضغط لاستكمال استرخاء العضلات.
• تطبيق كمادة ساخنة على الجزء المصاب، إذا استمر الألم بعد المضبوطات.
• الليمون: لعلاج تشنجات الساق التي تحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية، و شرب كوب من الماء مع الليمون مع قليل من الملح.
منع تقلصات العضلات، وعادة ربما باستخدام بعض القواعد.
كيفية التخلص من التشنجات؟
- اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات الأساسية و المعادن، وعلى وجه الخصوص: الخضار الورقية الخضراء، والسبانخ، والسمك و التوفو والمكسرات و الحليب و اللبن و الموز و الحبوب الكاملة، و بذور السمسم و بذور عباد الشمس.
- مفيدة ضد التشنجات و المجففة مقتطفات من بعض النباتات: كستناء الحصان، الساحرات هازل، الجنكة.جرعة من 2 كبسولة يوميا، مع عدد كبير من المياه المعدنية الطبيعية. و ينبغي أن يستمر العلاج لمدة 2 أو 3 أسابيع متتالية.
- شرب الكثير من الماء قبل و أثناء وبعد أي نشاط بدني.
- ضمان حسن الاحماء العضلات قبل كل ممارسة القوة.
- يستغرق بضعة التدريبات التي تمتد قبل الذهاب إلى السرير (عندما عادة ما تحدث النوبات ليلا).
- بروبيل المغنيسيوم أو مكملات البوتاسيوم عند اتباع نظام غذائي غير قادر على تغطية الاحتياجات.
تذكر أنه في حالة نوبات متكررة، أو إذا كان لديك نوبات المستمرة قد تكون مشكلة طبية أكثر خطورة بكثير، علاج النوبات (و الوقاية منها) يجب أن يتم بعد دراسة و التشاور مع الطبيب.
