التخلص من الارق الليلي

النوم ليلا من اهم لخطوات الصحية للحصول على النشاط و الطاقة اللازمة لليوم التالى فالنوم فى حد ذاته يمصل دور هام جدا و حيوي فى المساعدة على الحفاظ على صحة الجسم العامة و الحصول على القسط الكاف من النوم يوميا يساعد على الحفاظ على كل من الصحة العقلية و الصحة الجسمانية و ايضا الحفاظ على الصحة النفسية كما ان النوم ايضا يساعد على التحسين من جودة الحياة اليومية بدون اى تذمر 

و مما لا شك فيه عزيزتى ان الجسم يحتاج الى النوم الجيد و بطريقة صحية و النوم يساعد الجسم اثناء النوم على التحسين من وظائف الدماغ و بساعد على الحفاظ على الصحة البدنية و يساعد على التحسين من التفكير و ايضا التفاعل مع الاخرين ممن حوالك

 كما ان النوم جيدا و الهادئ و العميق يعمل على الحفاظ على الصحة من مخاطر امراض السكرى و السمنة و يعمل على الحماية من امراض القلب و الاوعية الدموية و تصلب الشرايين 

و السؤال هنا هو كيف يمكنك عزيزتى الاستمتاع بالنوم المريح و الهادئ و العميث ؟ هذا ما نتعرف عليه من خلال موقعنا  اكلات فى تلك المقالة من خلال النصائح التالية و هى كما يلي :

اولا : احرصى على اطفاء كل الأضواء و اغلاق الأجهزة الالكترونية:

حيث انه فى الآونة الاخيرة قد انتشرت الاجهزة الالكترونية التى اصبحت عادة للجميع مثل استخدام الهواتف الذكية و خاصة قبل النوم و اصبحت تلك العادة روتين يومى للجميع منا قبل النوم و قد حذر العديد من المختصين من هذا حيق انه اصدار تلك الاجهزة للاضواء يعمل على الاضرار بالساعة البيولوجية الخاصة بك و الساعة البيولوجية تلك هى تعد المنبه الطبيعي الذى يعمل على تنبيه المخ كما ان تلك الاجهزة تؤدى الى الزيادة فى معدلات ضربات القلب و تؤدى الى ارتفاع درجة الحرارة فى الجسم و تعمل ايضا على منع انتاج نسبة الميلاتونين و هى تلك المادة المفيدة فى تهيئة الجسم للنوم الهادئ

لهذا فمن المهم ان تحرصى على اطفاء تلك الاجهاز الالكترونية و الاضواء المختلفة اثناء النوم على الاقل لمدة 3 ساعات خلال فترة النوم 

ثانيا : اتباع بعض العادات الجيدة المفيدة لنوم هادئ و عميق :

و من اهم تلك العادات التى تؤدى الى النوم الهادئ و بعمق تجنب تناول تلك الوجبات الدسمة و الاطعمة الثقيلة فبل النوم مباشرة كما انه عليك بالحرص على تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل نومك مباشرة و من المهم جعل غرفة النوم اكثر ظلاما اثناء فترة النوم و عليك ايضا بتجنب تناول المشروبات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكافيين ليلا 

ثالثا : احرصى على تعريض جسمك لضوء الشمس اثناء فترة النهار:

حيث ان التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ من النوم فان هذا يساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية و يعمل على اعادة اتزان الساعة البيلوجية للجسم و ضوء الشمس مفيد جدا للعظام و لصحة الجسم حيث انه يحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين D

رابعا : النوم فترة القيلولة :

ايضا فان النوم خلال فترة القيلولة يعمل على على التقليل من اضطرابات النوم و يساعد على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم و بالتالى فانه يعمل على الحصول على النوم المريح و الاكثر استرخاء فى الجسم 

هكذا فقد كانت اهم النصائح التى من الواجب اتباعها للحصول على النوم المريح و التى قدمناها لك فى  اكلات فاتبعيها للحصول على افضل نوم بدون تقطيع