الدهون في منطقة البطن ليست مجرد مشكلة ظهور كما أنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب ومشاكل في التنفس وحتى بعض أنواع السرطان و البدانة في منطقة البطن كما انه هناك بعض الأشياء التي هي غير جذابة و مزعجة و خطرة و نحن نعلم جميعا أنه مع مرور الوقت و تراكم المزيد و المزيد من الدهون في البطن و أنه قد يفسد عليك من الذهاب في الجينز أو ملابس ضيقة و المشكلة الأكبر ليست كيف يؤثر على صورة الجسم و لكن كيف يؤثر على صحتك ؟ ربما كنت تعرف مسبقا أنه في السنوات الأخيرة ازداد عدد النساء المصابات بأمراض القلب وداء السكري من النوع 2 بشكل كبير كما انه لدينا نمط الحياة والنظام الغذائي هو السبب في تراكم الدهون في منطقة البطن و التي في الوقت الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
في مقال اليوم فى موقع اكلات نريد أن نتحدث عن بعض المخاطر من الدهون في منطقة البطن و كيف يمكن تحديد الأهداف اليومية لنفسك في الكفاح ضد الدهون.
مخاطر الدهون في منطقة البطن
أنت أيضا تنتج مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين و في السنوات الأخيرة فان هذه التغييرات التدريجية يكاد يكون من المؤكد يؤدي إلى زيادة الوزن و الوزن الزائد أخطر هي تلك التي يستقر حول معدتك بالإضافة إلى الدهون المرئية على الجلد و لا ننسى الدهون الداخلية التي تتشكل حول الأعضاء الداخلية.
هذا هو خطر على الصحة هل أنت على استعداد لتعلم ما هي المخاطر على المدى الطويل؟
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم
- النوع 2 من مرض السكري
يجب عليك أيضا أن تدرك أن الدهون المتراكمة أسفل الحجاب الحاجز والصدر يمكن أن تجعل من الصعب على التنفس و خلق السعال الكلاسيكية تقريبا والمزمن فإنه يلحق الدمار على الرئتين و التنفس المضايقات عموما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم.
كيف يمكنك أن تعرف لديك الكثير من الدهون في البطن؟
كما حذر الأطباء فانه من المهم تجنب الدهون حينما يتجاوز قطرهاما يلي :
- يجب أن لا تتجاوز النساء 89 سم حول الخصر
- يجب أن لا يتجاوز الرجال 102 سم
-
كيف التخلص من الدهون الزائدة حول البطن؟
أحيانا كنت ببساطة لا يمكن التخلص من تلك الدهون الزائدة حول الخصر بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك فهناك بعض الطرق التى نقدمها لك فى موقع اكلات للتخلص من الدهون الزائدة :
لا تستسلم و لا تثبط. إذا كنت تحاول جاهدا لانقاص الوزن دون نجاح و طلب المساعدة من الطبيب أو خبير التغذية و نحن هنا فى قائمة فى موقع اكلات بعض الإرشادات العملية التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة في الحياة اليومية .. تعلم كيفية استخدامها مع الشجاعة والتفاؤل!
- إسقاط الملح في الطبخ.
- شرب لترين من الماء يوميا.
- حاول تناول الأطعمة والحبوب والحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الحصى و التخلص من الدقيق الأبيض مع أكل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض.
- قللي من تناول السكر و تجنب الكعك من الخباز مع قضاء المزيد من الوقت في المطبخ وجعل السلطة وسمك السلمون بدلا من اللحوم الحمراء
- شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون كل صباح على معدة فارغة.
- بعد الغداء أو العشاء حاول تناول الشاي و هذا هو أفضل وسيلة لتحسين الهضم وتقليل الدهون في منطقة البطن و يتناول منه 15 يوما على التوالي الشهري مرتين في اليوم.
- المشي يوميا لمدة نصف ساعة
- التوقف عن شرب الحليب و أفضل منتج الألبان هو اللبن اليوناني غير محلى و الذي يساعد في عملية الهضم ويعزز النباتات البكتيرية صحية في الأمعاء.
- أكل وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم و تذكر ان لا تخطي وجبة الافطار كما انه إذا كنت تخطي وجبة الإفطار أو العشاء في محاولة لانقاص الوزن ما يضمن أن لك التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ والجسم يخزن احتياطيات الطاقة في شكل من الدهون
-
تعرفنا فى موقع اكلات مما يلي بعض الطرق المهمة للتخلص من الوزن الزائد تابعينا للتعرف على المزيد
