يؤثر الإمساك على الجميع في مرحلة ما من حياتهم سواء كان ذلك في معركة خفيفة أو أكثر كثافة و مجرد التفكير في الامساك فنشعر بالألم و بالإضافة إلى ذلك يمكن للعقاقير التي في بعض الحالات تتسبب في آثار جانبية خطيرة و لكن مع بضع خطوات بسيطة يمكنك حتى علاج الإمساك والتخلص من الألم والانزعاج الناجم عن ذلك لمعرفة ذلك تابع معنا فى هذا المقال فى موقع اكلات و واصل القراءة
و وفقا للدراسات فانه تشكل النساء غالبيتها أو شخص على مدى 65 عاما و النساء أكثر عرضة بسبب الهرمونات والحيض و يمكن في كثير من الأحيان ان تشعر بالإمساك إذا كان لديك البراز فقط 1-3 مرات في الأسبوع و فيما يلي بعض من أهم الأسباب الجوهرية للإمساك تذكر أنه مع مرور الوقت و هذه العادات السيئة تؤدي إلى مشاكل خطيرة.
- النظام الغذائي غير الصحي أو تناول الوجبات السريعة
- تخطى وجبة الإفطار
- و هناك أسلوب حياة المستقرة
- بعض الأدوية والوصفات الطبية (أدوية لارتفاع ضغط الدم و الأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية المضادة للقلق)
- تأجيل الدخول الى المام
5 نصائح لمنع الإمساك
1. هل أكل وجبة فطور صحية؟
الإفطار هو مطلوب لطاقتك مع مجرد كوب من القهوة و لكن الإفطار يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحتك كل يوم و الإفطار هو أهم وجبة حيث نملأ الجسم بالطاقة و الحصول على بداية جيدة وإعداد الانتظار اليوم , أول وجبة يضع معيارا لعادات الأكل الجيدة و تساعد على الهضم للعمل بشكل صحيح فما هي أفضل وجبة الإفطار؟
- كوب من عصير البرتقال (أو عصير الأناناس).
- وعاء من دقيق الشوفان والمكسرات وبعض الزبيب والحليب وفول الصويا قليلا.
- كل هذه المكونات توفر جرعة صحية من الألياف للجهاز الهضمي.
- كوب من الشاي الأخضر الساخن : إن شرب شيئا الساخنة في الصباح يساعد على الهضم والشاي الأخضر هو دائما بديل لذيذ.
2. ما هى كمية المياه يجب أن تشرب كل يوم؟
أنت تعرف أن من المهم أن يشرب على الأقل لترين من الماء يوميا و يساعد على الأجهزة الخاصة بك بشكل صحيح حتى أن الدم الكلى مرشح أفضل والقضاء على السموم و زيادة وظائف الكبد ويضمن الجهاز الهضمي يث يعمل بشكل أفضل بحيث يمكنك الذهاب إلى الحمام من دون الألم وعدم الراحة كما أنها لا تستغرق وقتا طويلا لملء زجاجة مع الماء و إضافتها الى حقيبتك قبل مغادرة المنزل و إذا كنت ترغب في نكهة إضافية قليلة فمن المهم إضافة قليل من عصير الليمون في آن معا منعش و لذيذ.
3. السلطة هي الحل
من المهم ملء الثلاجة أو الفريزر مع وجبات الطعام التي هي سهلة التحضير في الميكروويف و من المهم أكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف جديدة كما ان السلطة هي بسيطة و من المهم إضافة ما يمكن أن يكون في متناول اليد: الطازجة والسبانخ و تصدرت مع الفواكه الطازجة أو المجففة و الأناناس شرائح مع المكسرات و يمكن تناول الدجاج المشوي مع القليل من زيت الزيتون أو عصير الليمون و هى وجبة لذيذة و تذكر تناول الطعام الخام الذى يعزز الجهاز الهضمي الصحي و جعل عملية الهضم أسهل للنظام الخاص بك فاذا كنت تستطيع فعليك بتناول أيضا الطماطم والبصل والفلفل الأخضر الخام.
وماذا مع كوب كبير من عصير الشمندر البارد؟ أو الخرشوف مع الزيت والخل؟ هناك العديد من الوصفات البسيطة التي يمكن أن تساعدك مع عسر الهضم لديك و تذكر أنك تريد أن تجنب الأطعمة التي تمتص المياه و استبدالها بالمساعدين الهضمي (التفاح والموز والكمثرى).
4. تناول الخبز
تكون بداية حذرة على نظام غذائي جديد أنها غالبا ما تكون مقيدة للغاية على ما هي الأطعمة التي يمكن أن تأكل وقد تحرم نفسك في نهاية المطاف الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والحبوب الكاملة والتي هي ضرورية لهضم صحي كما انه لامر جيد للحفاظ على نظام غذائي متوازن ولكن تناول الألياف والحبوب الموجودة في الخبز هو جزء مهم من نظام غذائي صحي ومغذ و تأكد من الحصول على الاستهلاك اليومي الخاص بك مساعدتك في الإمساك والتأكد من أنك سوف تشعر بتحسن كبير.
من الناحية المثالية يجب أن تأكل الخبز والحبوب الكاملة تجنب الخبز الأبيض في كثير من الأحيان ويخبز في هذه مع الزبدة والدقيق الفاخر فمن المستحسن استخدام الخبز بالشوفان و التي تحتوي على الدهون الصحية .
5. ممارسة يومية
ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة يوميا يكفي للحفاظ على صحتك و هناك أسلوب حياة المستقرة يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الهضم إما لأنه فشل أو لا يعمل بشكل صحيح و من المهم للتحرك الذهاب لممارسة رياضة العدو و اتخاذ المشي أو ركوب الدراجة و إحضار صديق للسير في الصباح الباكر وجعلها وقتا طيبا
هكذا تعرفنا على تلك النصائ المختلفة المهمة جدا للتخلص من الامساك تابعي معنا دائما فى موقع اكلات لتعلم المزيد
