التلوث والتوتر في الحياة، وبطبيعة الحال، لعبت أيضا دورا فى الاجهاد فإن الواقع هو أن تغييرات جذرية في العقود الماضية قد أدى إلى نوعية الطعام. ربما بعض المواقف العصيبة هي خارجة عن سيطرتنا، وهناك الكثير الذي يمكننا القيام به للتخلص من الاجهاد و التوتر وإنما هو في وسعنا لتغيير للعادات
نوعية الطعام الذي نأكله مباشرة يؤثر على نوعية الطاقة التي نتلقاها، وهذا امر يؤثر على قوة بعد تناول الطعام، والنوم الجيد، والاستيقاظ البهجة، وصفاء الذهن في نهاية اليوم. إذا كنت في كثير من الأحيان (أو دائما) يشعر نقص الطاقة، والتي، للأسف، كثير من الناس في النظر العادي،
كيفية تحسين التغذية؟
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، وتجنب تناول طعام الغداء والعشاء كثيفة للحفاظ على السيطرة على مستويات السكر في الدم، والتي هي أيضا مسؤولة عن التعب المستمر والضعف، اذا لم تدرج في المعدل الطبيعي.
شرب الكثير من الماء، لأن الجفاف يمكن أيضا أن يسبب التعب.
يجب عليك أيضا التأكد من أن النظام الغذائي كان غنيا بما فيه الكفاية ذات جودة عالية من البروتين والمعادن والفيتامينات. ومن بين هؤلاء فيتامينات ب المهمة جدا والزنك. نضع في اعتبارنا أن نقص الزنك حتى معتدل يمكن التعبير في شكل التعب خلال النهار. وأفضل مثال على الزنك - المحار (70 ملغ لكل 100 غرام). ولكن الذي يجعل عشاء مع المحار على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع .. ما يمكنك، كما هو الحال، على سبيل المثال، البدء في تناول الحبوب الكاملة بدلا من المكررة: إزالة الزنك أثناء المعالجة، بحيث خبز القمح الكامل، على سبيل المثال، يحتوي الزنك 3 مرات أكبر من المعتاد.
بعد ذلك، يجب أن تكون حبوب أبطال نظامك الغذائي اليومي، مع ارتفاع محتواها من العناصر الدقيقة. كما أنها تساعد على محاربة التعب.
إذا كنت تأكل اللحوم، واختيار اللحوم من الماشية التي أثيرت على العشب (في الغذاء الطبيعي)، بل هو أيضا مصدر ممتاز للزنك، على الأقل، من دون أي أشياء سيئة الواردة في اللحوم من مصنع الزراعي.
وفيما يلي بعض الحيل لتحسين كبير في امتصاص الزنك والمواد المغذية الأخرى، لأن ذلك يعوق باستمرار من قبل عدد من العوامل (مثل الأمعاء بطيئا والتعصب وحتى تقلب المزاج)
- الألياف - المنتج الوظيفي لزيادة القيمة البيولوجية، ويسهم في عملية الهضم الكامل.
- بذور الكتان - تحتوي على الفيتامينات، فيتامين E واليود والكالسيوم والزنك والحديد والكاروتين والمغنسيوم والكبريت والفوسفور والبوتاسيوم والسليكون والنحاس والنيكل والمنغنيز والموليبدينوم والكوبالت والكروم، والانزيمات المفيدة التي تساعد على الهضم من الآخر الأطعمة التي نتناولها.
- دقيق الشوفان - غذاء مفيد جدا في حالات الاكتئاب والإرهاق البدني والذهني، والعصبية، والأرق، ويرجع ذلك إلى وجود الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد، الطاقة الغذائية الممتازة، فمن المستحسن لجميع الأطفال والكبار.
- جرثومة القمح - الغذاء الحيوي والطاقة، والغنية في فيتامين E، الذي له خصائص مضادة للأكسدة وتنظيم النظام الهرموني. التآزر من فيتامين E والمغنيسيوم يجعل براعم القمح مصدر مهم جدا من نفسي وفيزياء الطاقة. جنين القمح مفيدة من حيث الاجهاد البدني والعقلي، وممارسة التمرينات الرياضية، وجود فائض من الجذور الحرة، والمواد العدوانية، التي تتكاثر في الجسم بسبب التلوث، والإشعاع، والعمر، والأفكار والمشاعر السلبية. أفضل طريقة لاستخدام - إضافة براعم في السلطة الخضراء.
التعب الفكري
ويمكن تلمس التعب ليس فقط في الجسم ولكن أيضا العقل. أعرب التعب الفكري فقدان الوضوح وعدم التركيز والتركيز المطلوب لتحقيق أهدافنا.
هناك العديد من المؤشرات التي يمكن أن تساعدنا على فهم حيث يحتاج أذهاننا القليل من المساعدة وبقية بجدارة:
- عندما يحدث هفوات الذاكرة.
- عندما نجد صعوبة في حفظ النصوص أو اقتراحات حتى ولو كانت صغيرة، أو عندما يكون من الصعب للحفاظ على تدفق المحادثة، نتحدث مع شخص ما.
- عندما يكون لدينا صعوبات في التركيز والجهد العقلي.
- إذا حدث ذلك، الصداع المتكرر في الجبين والحاجبين.
- إذا كنت تشعر فقدان الشهية، أو اضطرابات في النوم والاستيقاظ الإيقاع.
في هذه الحالات، يمكن أن تساعد عقلك بعض التغييرات، التي، على الرغم من بسيطة، ولكنها سوف تساعدك على يشعر على نحو أفضل.
- أهمية النوم الجيد. محاولة النوم 7.8 ساعة على الأقل يوميا،
- أكثر من يمكن أن تساعد نفسك تناول الاطعمة المناسية الدماغ: الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة (مثل الطماطم والعنب والكيوي)، والكرفس، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) (لا سيما B1، B2، B3) وفيتامين (ه)، المسؤولة عن عمليات إنتاج الطاقة، لذلك من المهم جدا أن هناك الحبوب، والفواكه المجففة، الخضروات الورقية الخضراء والطماطم والفاكهة الموسمية.
- في محاولة لتجنب الأطعمة مثل الشوكولاته، مع وجود تأثير تحفيز كبير من القهوة، والشاي، ولكن ليس دائما إيجابية، وتأثيرها هو لم يدم طويلا، ولا علاج التعب.
- غذاء ملكات النحل ، وهو علاج تقليدي منذ العصور القديمة، الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية هي أيضا معروفة جيدا لخصائصه تجديد، وتعزيز الجهاز المناعي، فإنه هو مصدر ممتاز من الأحماض الدهنية، والتي تحسن من الاهتمام.
- القنفذ (قنفذية رفيعة الأوراق) هو نبات مع الخصائص المفيدة لافتة للعقل بالضجر. ويشرع لعلاج التعب المزمن.
وأخيرا، تذكر أن تغيير نمط الحياة يجب أن تكون تدريجية ولكن منتظمة.
