التخلص من آلام الظهر

ممارسة القليل من الرياضة

الناس الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام أو المشاركة في الألعاب الرياضية هم هؤلاء الذين من المرجح أن يعانوا من آلام الظهر حيث يرتبط بأسلوب الحياة قوة لمشاكل الظهر.

الوزن الزائد

الناس الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم احتمال كبير من الذين يعانون من آلام الظهر حيث الوزن الزائد يحمل كل ما تبذلونه من الوزن و بالتالى الوجع فى الظهر .

عوامل وراثية

قد تكون العوامل الوراثية مسؤولة عن آلام الظهر والرقبة حيث يكون على بينة من التاريخ العائلي من حيث مشاكل الظهر مع والديك و الأجداد و العمات و الأعمام و غيرهم حيث التهاب المفاصل في العمود الفقري واضطرابات أخرى يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان من جينات سيئة.

التدخين

التدخين هو مرتبط بقوة بآلام الظهر. هذا لأن الاشخاص الذين يدخنون يعانون من صعوبة في تخصيص المواد المغذية الصحيحة لانخفاض ظهرك و بالإضافة إلى ذلك يمكن أن التدخين يجعل من الصعب على الجسم على التعافي من الإصابات والكسور.

تاريخ المرض

الجنف و التهاب المفاصل و حصى الكلى و آلام العضلات الليفية و هي كل الأسباب الشائعة جدا من آلام الظهر حيث انه إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أحد الأمراض المذكورة أعلاه يجب عليك التحدث مع طبيبك والحصول على مجموعة تشخيص صحيح للاضطراب والحصول على العلاج المناسب .

قلة النوم

الأمراض المذكورة أعلاه جنبا إلى جنب مع قلة النوم سوف تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر خاصة اذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية مع وسادة سميكة جدا أو رقيقة و بالتالي تسبب آلام الظهر.

كيف يمكنك تقوية ظهرك

واحدة من أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر والعمود الفقري من خلال وجود قوي وسليم فمع موقع  اكلات  تحقق النصائح التالية لكيفية تحقيق ذلك:

الوقوف جيدا

الوقوف جيدا أمر حيوي لرفاهية و صحة العمود الفقري فلا تكن منحنيا (مع الكتفين إلى الأمام والصدر الغارقة تماما) و من المهم ان توفر دعما جيدا لظهرك من الخصر إلى الرقبة و لا تتردد في استخدام الوسائد لراحة إضافية إذا كنت في حاجة إليها و ينبغي دائما أن تكون محاذاة الكتفين مع أذنيك و قد يبدو هذا الموقف الصارم غير مريح في البداية و لكن في نهاية المطاف سوف تلاحظ تغييرا كبيرا.

تدريب الظهر

هناك العديد من التمارين التي تدرب الظهر و لا ينصح الوزن الزائد إذا كان لديك آلام الظهر المزمنة و على الأقل ليس في البداية كما انه أفضل التمارين هي السباحة و اليوغا و ركوب الدراجات و المشي و ما عليك سوى تخصيص نصف ساعة يوميا لممارسة مرة أخرى قبل نهاية المطاف سوف تلاحظين نتائج و ممارسة الرياضة التى من شأنها أن تعزز العمود الفقري و صحتك بشكل عام.

الحمية

ماذا عن صحة النظام الغذائي الخاص بك؟ ما تأكله يمكن أن تؤثر على صحة العمود الفقري. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين والفواكه والخضروات والدهون الصحية ستلاحظ تحسن كبير في الجزء الخلفي و الأحماض الدهنية أوميغا 3 و فيتامين (ب) و يوصى بصفة خاصة للتخفيف من حدة المشاكل مع العمود الفقري والجهاز العصبي.

الراحة

يجب أن تأخذ القسط الكافى من النوم على فراش مريح و وسادة اكثر راحة كما انه يجب أن تحاول النوم و انت مستقيم لتحصل على قسط كاف من النوم و يجب عليك النوم بين ست إلى ثماني ساعات في الليلة الواحدة كما انه يجب أن يكون وقت النوم طقوس ثابت و إيقاف هاتفك الخلوي والأجهزة الإلكترونية الأخرى اثناء النوم .

تعلمنا مما سبق بعض النصائح المهمة جدا لتقوية الظهر و التخلص من آلام الظهر تابعى معنا دائما فى موقع  اكلات لافضل النتائج